Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Pre-antrenamentul dăunează inimii? Ce se întâmplă cu adevărat
Cât de mult stresează inima înainte de antrenament, unde se află limitele de cofeină, care ingrediente sunt riscante şi care simptome necesită un medic.
5 min read
Proteinele în pulbere îţi afectează rinichii?
Ce spune cercetarea despre proteine şi rinichi, câte grame ai nevoie, de ce testele de creatinină înşală sportivii şi când să consulţi un medic.
5 min read
Este postul de antrenament rău pentru tine?
Ce se întâmplă cu adevărat când te antrenezi pe stomacul gol, când e inofensiv, când te costă repetiţii şi un test de două săptămâni pentru a vedea dacă îţi convine.
6 min read
La ce vârstă poate un copil să înceapă să meargă la sală?
Ghiduri pentru vârsta în care copiii pot începe să ridice, câte seturi şi repetări să folosească, când să adauge greutate şi care simptome au nevoie de un doctor mai întâi.
5 min read
Ridică greutăţile încetineşte creşterea adolescenţilor?
Ce se întâmplă cu plăcile de creștere atunci când un adolescent ridică, plus seturi de beton, repetiții, numere de mâncare și somn și semnele care înseamnă că este timpul să vezi un medic.
6 min read
Poţi să creşti muşchi şi să slăbeşti în acelaşi timp?
Când recompunerea corpului funcționează, cât de mare este deficitul și cât de multă proteină aveți nevoie, cum să vă antrenați și cifrele care arată că funcționează.
6 min read
Cât timp continuă progresul după o pauză?
Câtă forță și mușchi pierzi după două săptămâni, două luni și șase luni de pauză, cum să pierzi mai puțin și un plan de recuperare săptămânal.
6 min read
De ce nu mi-e foame după antrenament ?
De ce dispare pofta de mâncare după antrenament, cât durează de obicei, şi exact ce să mănânci când nimic nu sună bine, plus semnele care merită vizitat de un medic.
5 min read
De ce îţi scade puterea când ţii dieta ?
O defalcare clară a motivului pentru care puterea scade într-un deficit de calorii, cu antrenament concret, proteine și numere de recuperare care păstrează cele mai multe dintre ridicările intacte.
6 min read
De ce sunt atât de foame după antrenament
De ce eşti înfometat după antrenament: glicogen, hormoni, pierderea de fluide şi somn, plus obiective concrete de grame şi măsuri pentru a menţine foamea în control după antrenament.
5 min read
Pot să ridic greutăţi dacă am hemoroizi?
Un ghid practic pentru antrenamentul cu hemoroizi: care ridică la scară, cum să respiri sub bar, ţinte zilnice de fibre şi apă, şi când să vezi un doctor.
5 min read
Sauna ajută cu adevărat la recuperare?
Ce face sauna pentru recuperare, câte minute şi sesiuni pe săptămână au sens, câtă apă trebuie să înlocuiţi şi când să o săriţi peste.
6 min read
Massarea accelerează de fapt recuperarea?
Ce masaj face de fapt pentru recuperare, cât de mult reduce durerea, când și cât timp să o facă, și care obiceiuri mișcă mai mult acul.
5 min read
Baia cu gheaţă ajută cu adevărat?
Ce face o baie cu gheaţă pentru recuperare, când împiedică creşterea musculară şi cum să o faci corect: temperatura, durata, frecvenţa şi când să-l săriţi.
5 min read
Împătrunderea în picioare previn rănile?
Ce spune cercetarea despre întinderi şi risc de leziuni, cât de mult să ţii, care exerciţii reduc riscul, plus o încălzire de 10 minute pe care o poţi folosi.
6 min read
De ce îţi adormeşte braţul în timpul unei certuri
Ce cauzeaza amorteala bratului in timpul vâslitului, cum iti spun degetele care nerv este implicat, tehnica care remediaza aceasta functie si cand sa mergi la medic.
6 min read
De ce se crapă şi se scutură genunchii
De ce se crapă şi se scaldă genunchii, când sunetul e inofensiv şi când nu, plus un plan de forţă concret cu seturi, repetiţii, tempo şi progresie săptămânală.
5 min read
De ce te ameţeşti după un set de spectacole
De ce vă amețiți după un set dur, ce să faceți în acel moment, cum respirația, mâncarea și timpul de odihnă îl schimbă și semnele care necesită un medic.
6 min read
Cât durează de fapt DOMS?
Cronologia oră cu oră a durerii musculare întârziate, ceea ce o face să dureze mai mult, care etape de recuperare funcționează de fapt și semnele care necesită un medic.
5 min read
Cardio arde muşchii?
Când exercițiile cardiovasculare încep să vă coste mușchiul, cât de mult puteți face în siguranță într-un deficit, și proteinele, caloriile și numărul de antrenamente care îl protejează.
5 min read
Pot să mă antrenez cu febră?
Când antrenamentul cu febră este cu adevărat riscant, ce praguri de temperatură contează, cum să te întorci în sală în siguranţă şi când să mergi la medic.
5 min read
Poţi să te antrenezi în fiecare zi?
O privire practică asupra momentului în care antrenamentul zilnic are sens, cum să împrăşti zilele grele şi uşoare pe parcursul săptămânii şi semnele că ai mers prea departe.
5 min read
Ar trebui să faci exerciţii fizice când eşti răcit?
Când antrenamentul cu o răceală este bine, când nu este, cum să reducă volumul și sarcina, și care simptome înseamnă că te duci la un medic în loc de sala de sport.
5 min read
Efectul placebo în sport: Cât de mult ridici capul
Cât de mult placebo adaugă efectiv la performanță, cum nocebo funcționează invers, și un auto-test de șase săptămâni pentru a verifica dacă suplimentul tău face ceva.
5 min read