Barele de tragere a ușii: Ce trebuie să verifici înainte de a te spânzura

Cum să alegeți și să montați o bară de tracțiune a ușii: măsurătorile cadrului, limitele de sarcină reală, un test de siguranță înainte de utilizare și un plan de setare și repetare cu numere reale.

O bară de la ușă este cel mai ieftin mod de a antrena trage-up-uri acasă, și, de asemenea, singura piesă de echipament care vă poate lăsa pe spate dacă alegeți tipul greșit. Diferenţa dintre o instalaţie sigură şi una proastă este rar preţul barului este rama uşii şi trei minute de măsurare. Uite ce trebuie verificat.

Trei tipuri şi ce cere fiecare.

Bară de tensiune (ținută de presiune)

O învârti până când cauciucul se apasă pe marginile cadrului. Nimic nu este forat, dar are nevoie de un cadru drept, paralel, solid. Capacitatea nominală este de obicei de 80-110 kg, iar acest număr descrie atârnarea liniștită, nu un salt. Când sari într-un rep sau începi să te agite, forţa de vârf loveşte de 2-3 ori greutatea corpului: o persoană de 80 kg generează o scurtă creștere de 160-240 kg. Regula e simplă: nu sari în poziţia de plecare, nu loveşti, nu dai cu picioarele.

Bară de pârghie (cârliguri peste cadru)

Un suport ajunge peste garnitura de sus şi greutatea ta îl atârnă de perete. E mai sigur decât o bară de tensiune, dar trebuie să fie tăiat cu cel puţin 8-10 cm adâncime şi să aibă un perete solid deasupra uşii. În suspensie se vor marca vopseaua şi lemnul se va pune felin sau cauciuc sub tamponele de contact dacă vă pasă. Uşa nu se poate închide cât timp barul e sus.

Cu o lățime de peste 50 mm

Cea mai sigură opţiune şi una permanentă. Utilizați cel puțin 4 șuruburi, în mod ideal 6, M8 sau M10 cu ancorări de 10x80 mm în beton sau cărămidă solidă. Să faci. Nu , nu . placa de una singură poate ţine câteva kilograme; trebuie să loveşti butonul din lemn sau oţel din spatele ei. Pentru blocul gol, folosiţi ancore chimice, nu pluguri de plastic.

Măsuraţi înainte de a cumpăra

Lățimea de deschidere la exactă înălţime barul va sta, nu la nivelul podelei. Cadrele sunt adesea mai înguste cu 2-4 mm în partea de sus. Cele mai multe bare reglabile acoperă 62-100 cm.
Adâncimea de tăiere deasupra ușii: Sub 8 cm, o bară de pârghie nu are pe ce să stea.
Înălțimea maximă liberă- Nu ! Vrei să fii la 25-30 cm deasupra barului ca să-ţi scape bărbia.
Spaţiu în spatele uşii .- Nu ! 40-50 cm liber astfel încât genunchii și tocurile să nu lovească rama atunci când vă învârtiti.
Înălţimea ta.- Nu ! la 185 cm pe o bară setată la 200 cm te vei antrena cu genunchii îndoiti bine, dar apoi ai nevoie de spaţiu şi în faţă.

Capacitatea nominală comparativ cu capacitatea utilă

Ia numărul nominal şi scade 30%. Asta e maximul de lucru realist, şi include tot ce porţi. La 90 kg greutate corporală cu o vestă de 10 kg, 100 kg nevoie de o bară de nominalizat pentru cel puțin 140 kg. Dacă producătorul nu a menționat nici o capacitate, acesta este răspunsul.

Verificaţi şi diametrul barei: 32-38 mm este confortabil pentru majoritatea mâinilor. Peste 40 mm, strânsoarea nu mai funcţionează înainte ca spatele să funcţioneze. E grozav dacă ţinta e strânsoarea, rău dacă vrei să faci seturi curate de 8-10.

Testează-l înainte de prima ta reprezentare reală .

Instalaţi şi strângeţi după instrucţiuni, apoi adăugaţi încă o jumătate de tur.
Pune un covor sau o pătură pliată sub căderea este scurtă, dar spatele capului nu iartă.
Prinde bara cu picioarele pe podea şi încărcă-o treptat în 5 secunde.
Atârnaţi cu toată greutatea corpului, complet nemişcat, timp de 30 de secunde.
Scutură-l uşor de o parte pe alta timp de 10 secunde.
Ia bara jos și inspectați cadru: Denturi în lemn sau vopsea crăpată înseamnă că materialul dă și acest tip nu este potrivit pentru ușa ta.

Repetă verificarea la fiecare 5-10 sesiuni. Pentru monturile cu șuruburi, se adaugă cuplul după prima săptămână, apoi la fiecare 4 săptămâni.

Cum să te antrenezi cu ea.

Două până la trei sesiuni pe săptămână cu cel puţin 48 de ore între ele tendoanele cotului şi umărului se adaptează la această sarcină mai lent decât musculatura.

Nu mai sunt tracţiuni. morţi spânzuraţi 3 seturi de 20-30 de secunde, scapulare trage 3 x 8, negative 4 x 3 cu un 5 secunde mai jos. Asta înseamnă 15-20 de minute în total.
1-5 tracţiuni: 5 seturi de 3, 2-3 minute de odihnă, lăsând întotdeauna o rep în rezervă.
10 sau mai multe: adaugă 2,5-5 kg şi întoarceţi-vă la 4 x 5.

Ţineţi-o la umărul larg plus 5-10 cm, cu degetul mare în jurul barului, nu lângă el. Pentru mâinile transpirate, este suficientă 1-2 g de creta sau un prosop uscat; mănuşile costă să te simţi şi să aluneci pe tuburi subţiri.

Când să vă consultaţi un medic

Durere în umăr sau cot care durează mai mult de 2 săptămâni în ciuda odihnei.
Furnicări, amorțeală sau slăbiciune în mână și degete după spânzurare.
O senzaţie de alunecare a umărului, sau un click puternic de durere.
Durere care te trezeşte noaptea sau te opreşte să-ţi ridici braţul deasupra capului.
Dacă aţi căzut de pe bar şi v-aţi lovit la cap, aţi leşinat sau nu puteţi încărca braţul asistenţă medicală în aceeaşi zi.

Dacă aţi suferit o intervenţie chirurgicală la umăr, o hernie a discului cervical sau instabilitate cronică a umărului, cereţi- i un medic fizioterapeut sau un medic de sport înainte de a începe. Nu este interzisă spânzurarea, dar volumul şi programul trebuie planificate diferit.

Versiunea scurtă

Măsoară lățimea deschiderii la înălțimea de montare, adâncimea de tăiere și spațiul liber de la tavan înainte de a cumpăra.
Capacitatea maximă de lucru este de 30% minus greutatea corporală plus orice încărcătură adăugată.
Nu sari niciodată în start pe o bară de tensiune forţa maximă ajunge la 2-3 ori greutatea corpului.
Înainte de prima rep: Tăvăleşte, 30 de secunde de agăţare, apoi inspectează rama.
Exerciţi de 2-3 ori pe săptămână cu 48 de ore între ele şi verificaţi din nou strânsătura la fiecare 4 săptămâni.