Povesti incredibile de putere: Numerele din spatele legendelor

Povestile cu forţă extremă sunt de obicei reluate fără numere, de aceea par să fie basme. Adăugați kilograme, greutatea corporală și anii de antrenament în spatele lor și devine mult mai clar ce este de fapt realizabil și ce este folklor. Iată câteva cazuri cu cifre concrete, plus ce poţi să iei din ele în propria ta pregătire.

Capacităţi cu hârtii curate

Naim Süleymanoğlu A concurat în clasa de 60 kg la Seoul în 1988. A luat 152,5 kg şi a curăţat şi a tras 190 kg, ceea ce înseamnă că a blocat mai mult de trei ori greutatea corpului său. Totalul său de 342,5 kg a fost cu 30 kg mai mare decât locul doi, ceea ce în ridicarea greutăților este un decalaj enorm.

Lamar Gant A ridicat 299 kg la aproximativ 60 kg greutate corporală, de cinci ori masa lui. Avea scolioză, care i-a lăsat braţele lungi faţă de trunchi: barul a început mai sus, astfel încât distanța de blocare a fost de câțiva centimetri mai scurt. Construcţia a făcut parte din poveste, dar au fost 15 ani de antrenament în spatele ei.

Jan Todd a devenit prima femeie care a ridicat Dinnie Stones în 1979, 332,5 kg total peste două mânere inegale. Eddie Hall . A fost primul care a tras 500 kg în deadlift în 2016, s-a prăbuşit după blocare, a sângerat din nas şi a leşinat pentru o scurtă perioadă. Hafthor Björnsson A făcut 501 kg în 2020, dar pe o bară mai lungă cu mai mult bici, astfel încât cele două ridicări nu sunt direct comparabile.

Povestiri care nu supravieţuiesc verificării

Cel mai faimos este Paul Anderson şi liftul din spate din 1957: Se presupune că a ridicat 1.290 kg de pe o platformă cu spatele. Nu a fost niciodată măsurată independent și a fost în cele din urmă eliminată din cărțile oficiale de recorduri. Louis Cyr A făcut ceva similar în 1895 cu aproximativ 890 kg, cu o documentare mai bună.

Ideea nu e că oamenii au minţit. Ideea e că gama de mișcare e jumătate din poveste. Un lift spate mișcă încărcătura de doi sau trei centimetri și pârghie face cea mai mare parte a muncii. Vezi acelaşi lucru în sala de sport: o tragere de sus de genunchi este de obicei cu 20 până la 30 la sută mai grea decât o ridicare completă a corpului pentru aceeaşi persoană. Ori de câte ori cineva citează un număr, întreabă câţi centimetri a călătorit greutatea.

Forţa isterică şi maşinile ridicate.

Angela Cavallo a ridicat un Chevrolet Impala de pe fiul ei în 1982 şi l-a ţinut timp de cinci minute în timp ce vecinii au băgat un jack sub el. Tim Boyle a ridicat un Camaro de pe un bicicletist în Tucson în 2006.

Aritmetica este mai puţin dramatic decât povestea. O maşină de 1.500 kg nu îşi poartă masa în mod uniform, iar când aperi un baraj sau un parasolar ridici un colţ printr-o pârghie. Încărcătura efectivă este adesea de 100-250 kg pe o ridicare de 10-20 cm. E încă mult, dar e în limita pe care o poate face o persoană puternică într-o sală de sport. Diferența reală este că adrenalina oprește temporar percepția durerii și a efortului, motiv pentru care oamenii din aceste situații sfârșesc în mod obișnuit cu muschi rupți sau o leziune la spate pe care o simt abia a doua zi.

Ce valoare are asta în antrenamentul tău ?

• Puterea relativă este măsura onestă. Obiective realiste pentru majoritatea oamenilor după doi-patru ani de instruire serioasă: ridicarea de două ori greutatea corporală, ghemuirea de 1,5 ori, apăsarea de bancă de 1,2 ori.
• Structura care o construieşte e plictisitoare. Trei sesiuni pe săptămână, ridicare principală 4 până la 5 seturi de 3 repetări la 80 până la 85 la sută de maxim, apoi 3 seturi de 8 pe un accesoriu.
• Adăugaţi greutate în bucăţi mici. În primele 8-12 săptămâni se adaugă 2,5 kg pe săptămână la ghemuire şi ridicare în picioare, după care se adaugă 2,5 kg la fiecare a doua sau a treia săptămână.
• Adresa este adesea gâtul de sticlă. Plimbări de fermier, 3 seturi de 40 de metri cu 2 ori 32 kg, plus bar atârnă 3 ori 45 de secunde.
• Recuperarea nu este un detaliu. 1,6 până la 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 7 până la 9 ore de somn, şi 200 până la 300 de calorii peste întreţinere dacă urmăriţi în mod deliberat numere.
• Nu mai testaţi maximul în mod constant. Ia un adevărat maxim de o repetiţie la fiecare 10 până la 12 săptămâni şi estimează de la 3 până la 5 repetiţii între ele.

Când să vă consultaţi un medic

Dacă vă stresaţi sub o sarcină grea, tensiunea arterială creşte brusc, aşa că unele simptome nu trebuie să aştepte.

• Durere în piept sau presiune în timpul exercitării, mai ales dacă se extinde la maxilar sau la braţul stâng: Urgenţă.
• S-a stins din vedere, vederea este înceţoşată sau durerea de cap este severă şi apare exact în momentul ridicării.
• O umflătură în zona inghinală sau în jurul buricului care apare sub presiune şi se întoarce când te întinde. Pare a fi o hernie şi trebuie examinată.
• Furnicări, slăbiciune sau pierdere a senzaţiei într- un braţ sau un picior care durează mai mult de 24 de ore.
• Urină de culoarea cola cu umflături şi rigiditate severe la 24 până la 72 de ore după o sesiune extremă: îngrijire medicală în aceeaşi zi, care poate fi rabdomioliza.
• Dacă tensiunea arterială la repaus este în mod constant peste 140/90 sau dacă aveţi o afecţiune cardiacă cunoscută, verificaţi- vă înainte de a începe să testaţi valorile maxime.

Versiunea scurtă

• Înregistrările lui Süleymanoğlu de 190 kg la 60 kg și Gant de 299 kg la 60 kg sunt numere verificate; vechile recorduri de ridicare a spatelui în mare parte nu sunt.
• Cereţi o gamă de mişcare cu fiecare cerere: O tragere scurtă cu un efect de levier bun dublează cu uşurinţă numărul de pe bară.
• Ridicarea unei mașini este reală, dar încărcătura efectivă este de obicei de 100 până la 250 kg pe 10 până la 20 de centimetri, cu adrenalină mascând durerea.
• Singurul lucru pe care fiecare poveste îl are în comun este timpul: 10-15 ani de muncă, nici un program genial.
• Dureri în piept, leşin, o nouă umflătură în peretele abdominal sau urină neagră după antrenament înseamnă un doctor, nu un alt set.