De ce se numeşte astfel ridicarea greutăţilor olimpice?

"Snapch" şi "clean and jerk" sunt numite "elevaţii olimpici" din un motiv destul de birocratic: Sunt singurele două competiţii de barbell disputate la Jocurile Olimpice. Numele nu spune nimic despre cât de explozive sunt sau cât de multă greutate se mișcă doar înregistrează ceea ce a supraviețuit o sută de ani de schimbări de reguli. Povestea a ceea ce a fost tăiat este mai interesantă decât povestea a ceea ce a rămas.

Denumirea este o categorie de concurs, nu o descriere.

Când cineva spune ridicare olimpică, se referă la sportul numit oficial ridicarea greutăților, concurat în exact două ridicări. Cel mai bun scos, plus cel mai bun curăţare şi scos face totalul, şi medaliile sunt în total. Tot ce faci cu un bar ghemuieli, deadlifts, banc press nu este ne-Olimpic pentru că este inferior, ci pentru că nu a fost niciodată în program.

Asta face eticheta un pic înșelătoare. Aceste ascensoare nu au fost inventate pentru Jocuri; ele au existat în circuri, expoziții și cluburi atletice germane și franceze timp de zeci de ani înainte de 1896. Jocurile Olimpice le-au dat un cadru, un regulament şi un nume care a rămas.

1896: Două evenimente, nici una din ele nu este răpirea.

Ridicarea greutăților a fost în program la primele Jocuri moderne de la Atena în 1896, și două lucruri au fost ridicate: o ridicare cu două mâini (rezultatul câștigător este de aproximativ 111 kg) și o ridicare cu o singură mână (aproximativ 71 kg). Nu existau clase de greutate corporală toată lumea concura împotriva tuturor, indiferent dacă cântăreau 65 kg sau 110 kg.

Sportul a ieșit apoi din program în 1900, 1908 și 1912, revenind la Anvers în 1920. Numărul evenimentelor a continuat să se mişte: trei în 1920, cinci în Paris în 1924. Numai în Amsterdam în 1928 formatul de trei ascensoare cu două mâini s-a instalat în presa de sus în picioare, grabă și curățare și zgomot. Acest format a durat 44 de ani.

De ce a fost abandonată presa în 1972

Al treilea lift trebuia să fie un test de forţă pură: Curăţaţi bara până la umeri, staţi nemişcaţi, apoi măturaţi-o deasupra capului fără să vă îndreptaţi picioarele şi fără să vă aplecaţi în spate. Problema era că nu putea fi judecat corect. Pe măsură ce rezultatele au crescut, sportivii s-au aplecat tot mai mult în spate pentru a scoate bara de pe piept, până în ultimii ani a arătat mai mult ca o presă înclinată decât una în picioare. Doi arbitri ar urmări aceeaşi încercare şi ar vedea două lifturi diferite.

Munchen 1972 a fost ultimul Joc cu presa. A fost îndepărtată din 1973 și numai două ascensoare au fost contestate de atunci. De aceea, înregistrările din anii '60 nu sunt în aceleaşi tabele ca cele de azi: atât înălțăturile, cât și clasele de greutate corporală s-au schimbat, cu redesenări majore în 1993, 1998 și 2018.

Femeile au ridicat la Jocurile Olimpice pentru prima dată în Sydney în 2000. Federaţia internaţională conduce acum zece categorii de greutate corporală pentru bărbaţi şi femei, dar doar cinci pentru fiecare sex se potrivesc programului olimpic.

Dacă asta e olimpic, de ce se numeşte celălalt sport powerlifting?

Aici numele devin cu adevărat confuze. Powerlifting-ul (squat, bench press, deadlift) are putere în numele său, dar în termeni fizici aceste trei mișcări produc mai puțină putere în wati decât o scuturare. Puterea e munca împărţită la timp: În timpul unei strângeri, bara depăşeşte aproximativ un metru şi jumătate în mai puţin de o secundă, în timp ce o ridicare maximă acoperă o distanţă mai scurtă de două până la trei ori mai lungă. Puterea maximă în timpul ridicării grele depăşeşte 3.000 de waţi; în cazul ridicării încetă este o fracţiune din aceasta. Deci Olympic este o etichetă administrativă, puterea este o etichetă de marketing din anii 1950, și niciunul nu descrie ceea ce barul face de fapt.

Cum arată o competiţie de fapt.

• Bară de bărbați de 20 kg cu diametrul de prindere de 28 mm; bară de femei de 15 kg cu diametrul de 25 mm.
• Părți: roşu 25 kg, albastru 20, galben 15, verde 10, alb 5, negru 2,5.
• O platformă de 4 x 4 m coborâţi-vă de pe ea şi încercările nu se numără.
• Trei încercări pe ridicare, creștere minimă de 1 kg.
• 60 de secunde pe ceas, 120 dacă urmează propria încercare.
• Trei arbitri; ai nevoie de două lumini albe din trei.

Ce înseamnă asta dacă le adaugi la antrenamentul tău ?

Singurul lucru care se schimbă cu adevărat în comparaţie cu restul programului este numărul de reprezentanţi. Lifturile clasice nu se fac în seturi de 10 technique tehnica se destramă după a treia repetiţie, iar tehnica ruptă cu o bară deasupra este singura parte cu adevărat riscantă a acestui lucru.

• Învaţă cu o bară goală (20 sau 15 kg) sau cu o bară de tehnologie de 10 kg şi nu adaugă nici o placă în primele 3 până la 4 săptămâni.
• 5 seturi de 3 pentru a lua, 5 seturi de 2 pentru a curăţa şi a trage, odihnă de 90 la 120 de secunde.
• După ce o încarci, menţine-ţi munca tehnică la 60-75% din maxim; peste 85%, doar singuri şi duble.
• De 2 până la 3 ori pe săptămână, 20 până la 30 de minute la începutul sesiunii, cât timp sunteţi proaspăt.
• Verificarea pregătirii: Poţi ţine un bar gol deasupra capului într-o adâncă ghemuire timp de 30 de secunde cu coturile încuiate şi tocurile coborâte? Dacă nu, petreceţi 10 minute pe glezna, umerii şi mişcarea toracică înainte de fiecare sesiune.

Un calendar realist pentru ca mișcarea să înceapă să arate ca o mișcare este de la 8 la 12 săptămâni de muncă consecventă. Un videoclip la fiecare a treia sesiune îţi spune mai mult decât cum te-ai simţit în lift.

Când să vă consultaţi un medic

• Durere în umăr, încheietură sau genunchi care durează mai mult de 2 săptămâni în ciuda reducerii sarcinii.
• Furnicări sau slăbiciune la degete sau la mână după o operaţie de suprafaţă.
• Umflarea în primele 24 de ore de la antrenament sau vânătăi fără impact clar.
• Dureri de spate care se răspândesc sub genunchi sau care vin cu slăbiciune a picioarelor.
• Zăbeală, vedere înceţoşată, presiune pe piept sau durere de cap care apare în mod special în condiţii de stres în aceeaşi zi, nu odată ce trece.

Dacă ai avut hipertensiune arterială sau recent o operaţie la coloană, umăr sau perete abdominală, fă-ţi o cerere de aprobare înainte să pui vreo bară deasupra capului.

Versiunea scurtă

• Ridicarea la Olimpiadă înseamnă doar asta: cele două ridicări disputate la Jocuri rapit, curat și jerk.
• Au existat trei până în 1972; presa de suprafaţă a fost tăiată pentru că nu putea fi judecată corect.
• Femeile au concurat din 2000, iar Jocurile au acum cinci clase de greutate corporală pentru fiecare sex.
• Powerlifting are putere în numele său, dar smuls produce mai multe waţi decât oricare dintre cele trei ridicări.
• Dacă le înveţi: bară goală timp de 34 săptămâni, seturi de 2 până la 3 repetări, de 23 ori pe săptămână timp de 203030 de minute.