O istorie a culturismului: De la Sandow până în prezent

O istorie concisă a culturismului cu date reale şi numere, de la Sandow în 1901 până astăzi, plus o listă clară a ceea ce încă se aplică la antrenamentul tău.

culturismul nu a început într-o sală de sport cu oglinzi și plăci de cauciuc acoperite. A început pe scene şi la târguri, unde oamenii plăteau un bilet pentru a vedea pe cineva ridicând un glob greu şi scotându-şi tricoul. Iată o scurtă istorie cu date și numere reale, și la sfârșit, ceea ce puteți purta cu adevărat în propria dvs. instruire.

Înainte ca sportul să aibă un nume .

Grecii aveau cu o greutate de maximum 0,15 g/cm3 greutăți de piatră sau metal de aproximativ 2-9 kg, utilizate atât pentru sărituri în lungime, cât și pentru antrenament. Povestea lui Milo de Croton care a purtat acelaşi viţel în fiecare zi până când a crescut într-un taur este probabil o legendă, dar descrie exact ceea ce noi numim acum supraîncărcare progresivă: un mic increment, repetat de o mie de ori.

Sportul modern începe cu Eugen Sandow (1867251925). Stătea în picioare cam 175 cm şi concura la aproximativ 80 kg după standardele de astăzi, un tip obişnuit care a antrenat serios timp de trei ani. Contribuţia lui nu a fost mărimea, ci o idee: că cum arată un corp poate fi rezultatul în sine, nu doar un efect secundar al ridicării unor lucruri grele.

14 septembrie 1901: Primul concurs .

În acea zi, Royal Albert Hall din Londra a găzduit "Marea Competiţie", acceptată în general ca fiind prima competiţie majoră de culturism. Sala a fost vândută, iar juriul a inclus Sandow și scriitorul Arthur Conan Doyle. William L. Murray din Nottingham a câştigat, iar premiul a fost o statuetă aurită a lui Sandow. Aceeaşi figurină încă merge la dl. Câştigătorul Olimpicii unul dintre puţinele detalii care au supravieţuit mai mult de 120 de ani.

America: Nisip, barbele şi primele săli de sport adevărate.

În 1932, Bob Hoffman a fondat York Barbell și a început producția în masă a barelor și plăcilor, care au pus încărcătura serioasă la îndemâna oamenilor obișnuiți pentru prima dată. În 1934, Muscle Beach a apărut pe nisipul din Santa Monica o sală de sport gratuită în aer liber care a fost centrul sportului pentru următoarele două decenii. Primul domn ... America a fost ţinută în 1939.

Steve Reeves a ieşit din acea epocă: Dl. America 1947, Dl. Universe 1950, cam 185 cm şi 97 kg pe scenă. Reg Park, de trei ori Mr. Univers (1951, 1958 și 1965), popularizată 5x5 cinci seturi de cinci pe două sau trei ascensoare compuse, adăugând greutate între seturi. Acest șablon funcționează bine pentru oricine în primii doi sau trei ani de formare.

1965: Dl. Olympia şi epoca pe care toată lumea o aminteşte .

Joe și Ben Weider au fondat IFBB în 1946, iar pe 18 septembrie 1965 primul domn Olimpiada a avut loc în Brooklyn. Larry Scott a câştigat la aproximativ 93 kg. Sergio Oliva a urmat (1967691969), apoi Arnold Schwarzenegger cu șapte titluri (19701975 și 1980). Filmul din 1977 "Pumparea fierului" a scos sportul din subsoluri şi pe televizor.

În acea epocă, formarea era enormă în volum: şase zile pe săptămână, adesea două sesiuni pe zi înainte de un concurs, 20 până la 30 de seturi pentru fiecare grup muscular într-un singur antrenament. A funcţionat pentru oamenii care s-au antrenat profesional şi au dormit nouă ore. Pentru cineva care lucrează opt ore şi are trei sesiuni pe săptămână, acelaşi plan este o cale sigură spre întârziere şi o umăr inflamată.

Partea din poveste care de obicei este sărită peste cap.

Dianabol a fost aprobat în 1958 şi a intrat rapid în sport, mai întâi prin ridicarea greutăţilor şi apoi prin culturism. Comparaţia spune destul: Primul domn ... Câștigătorul Olimpiei avea o greutate de aproximativ 93 kg, în timp ce câștigătorii de la sfârșitul anilor 1990 și începutul anilor 2000 au urcat pe scenă la 130 până la 135 kg la înălțimi similare. Acest decalaj nu vine din antrenament sau din hrană.

Dacă vă uitați la o fotografie și vă întrebați de ce programul dvs. nu produce același rezultat, verificați mai întâi dacă fotografia este chiar din același joc.

Deci istoria are un capitol de reglementare de asemenea: Statele Unite au inclus steroizii anabolizanţi în categoria substanţelor controlate în 1990. Ca răspuns la fizica din ce în ce mai mare, divizia Classic Physique a fost introdusă în 2016 cu limitele de greutate legate de înălțime 178 la 178 cm limita este de aproximativ 88 kg.

Anii ' 90: Volumul se schimbă înapoi în jos.

Dorian Yates, de şase ori Mr. Olympia (1992-1997), antrenat patru zile pe săptămână, 45-60 de minute pe sesiune, 3-4 exerciţii pe grup muscular şi una sau două seturi de lucru luate la eşec. Mike Mentzer a împins acelaşi principiu şi mai departe. A fost o inversare completă a erei de aur, şi ca de obicei adevărul stă undeva între cele două.

Ce se transferă de fapt la tine

Progresia mai întâi. +2,5 kg pentru ridicarea corpului inferior sau +1 kg pentru ridicarea corpului superior sau o repetare în fiecare săptămână sau două.
Volumul: 10 până la 20 de seturi de lucru pe grup muscular pe săptămână, împărţite în două sesiuni. Nu 30 de seturi o dată pe săptămână.
Reprezentanţi: 6 până la 12 pe majoritatea lifturilor, cu 1 până la 3 repetări rămase în rezervă. Să nu reuşeşti în izolare, nu în ghemuire.
Proteine de la 1,6 la 2,2 g pe kilogram de greutate corporală pe zi: la 80 kg, asta înseamnă 130-175 g.
Dormi de la 7 la 9 ore. Nici o epocă nu a sărit peste asta.
Ritm realist: 0,25 - 0,5% din greutatea corporală pe săptămână atunci când câștigați, și 12 - 20 de săptămâni înainte ca diferența să apară pe o fotografie.

Când să vă consultaţi un medic

Durere articulara sau tendinală mai lungă de: 2 săptămâni în ciuda reducerii sarcinii.
Presiune pe piept sau tensiune, leşin sau dificultate de respiraţie în proporţie disproporţionată cu efortul întrerupeţi sesiunea şi vă consultaţi în aceeaşi zi.
Tensiunea arterială la repaus peste 140/90 pe trei măsurători separate.
Dacă utilizaţi sau vă gândiţi să utilizaţi steroizi anabolizanţi: enzime hepatice, lipide, hematocrit, tensiune arterială. Hematocritul peste 52% Are nevoie de o examinare medicală, nu de o aşteptare.
Urina neagră cu dureri musculare severe şi umflarea 24 până la 72 de ore după o sesiune neobişnuit de dură urgentă, aceasta poate fi rabdomioliza.

Versiunea scurtă

Primul concurs major: 14 septembrie 1901 la Royal Albert Hall; statueta Sandow este încă premiul astăzi.
Primul domn ... Olimpiada a avut loc la 18 septembrie 1965, cu o greutate de aproximativ 93 kg; două generații mai târziu, etapa era de 130 kg și mai mare.
Era de aur a fost de 20 până la 30 de seturi pe muşchi pe zi, anii '90 au fost de 1 până la 2 seturi până la eşec pentru tine, 10 până la 20 de seturi pe muşchi pe săptămână este mijlocul sănătos.
Unul dintre principiile care au supravieţuit în fiecare epocă este supraîncărcarea progresivă: în mici creşteri, aplicate în mod consecvent, timp de ani de zile.
Consultaţi un medic pentru dureri de peste 2 săptămâni, tensiune arterială peste 140/90, sau orice simptom pe piept în timpul antrenamentului.