Înregistrări în istorie: Numărul, barierele şi ceea ce s-a schimbat cu adevărat

Un tur de recorduri de alergare din 1896 până în prezent, ceea ce le-a mutat de fapt dincolo de antrenament, și care numere de la nivelul de elită merită copiat.

Alergarea este unul dintre puţinele sporturi în care progresul apare în câteva secunde, fără să mai rămână nimic de discutat. În puţin peste un secol, maratonul a trecut de la 2:58:50 la 2:00:35, iar kilometrul de la peste patru minute la 3:43.13. Mai jos sunt cifrele reale, ceea ce i-a mişcat cu adevărat şi partea care se aplică şi ţie dacă alergi de două sau trei ori pe săptămână.

Kilometrul: bariera pe care toată lumea o numea imposibilă.

Gunder Hägg a alergat cu 4:01.4 pe milă (1609 m) în 1945, și acest timp a stat nouă ani. Credinţa generală era că un om pur şi simplu nu putea merge mai puţin de patru minute. Roger Bannister a alergat 3:59.4 la Oxford la 6 mai 1954, cu doi pacer, pe o pistă de cenușă, într-o zi cu vânt.

Partea mai interesantă e ce a urmat. John Landy a alergat 3:57.9 doar 46 de zile mai târziu. Până la sfârşitul deceniului, mai mult de zece oameni au fost scufundaţi. Fiziologia nu s-a schimbat în şase săptămâni ceea ce s-a schimbat a fost să ştii că e posibil.

Recordul actual aparţine lui Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Roma, 1999. A stat mai mult de douăzeci şi cinci de ani. Pe partea feminină, Faith Kipyegon deține 4:07.64 de la Monaco în 2023.

Sprinturile: o sută de metri.

Usain Bolt, Berlin 2009: - 9,58. - În regulă. Aceasta înseamnă o medie de 37,6 km/h, cu o viteză maximă de aproape 44 km/h undeva între 60 și 80 de metri. A alergat 19,19 pe 200 de metri în aceeaşi săptămână. Florence Griffith-Joyner are 10,49 şi 21,34, ambele din 1988.

Pentru a face o comparaţie, primul campion olimpic de 100 m, Thomas Burke, în Atena în 1896, a alergat 12,0 secunde. O diferenţă de 2,4 secunde e enormă, dar o mare parte nu e musculară: Burke a început din găuri săpate în cenuşă, fără blocuri, fără suprafaţă sintetică şi fără cronometrare electronică.

Maratonul: de la 2:58:50. la 2:00:35.

Spyridon Louis a câștigat aproximativ 40 km în aproximativ 2:58:50 în 1896. Recordul aparţine acum lui Kelvin Kiptum: 2: 35, Chicago, octombrie 2023. Asta înseamnă 2:51 pe kilometru pe o distanţă de 42,195 km. Pe o pistă, el face aproximativ 105 ture de 400 de metri, fiecare în 68,6 secunde, fără pauză.

Eliud Kipchoge a alergat 1:59:40 la Viena în 2019, dar nu este un record oficial. El avea grupuri rotative de șapte paceeri, un laser care proiecta ritmul țintă pe drum și un curs ales pentru plan. Merită să ştii ce valorează această instalaţie: De obicei, diferenţa faţă de o cursă reală este estimată la două sau trei minute.

Cele mai rapide maratoane oficiale pentru femei se situează între 2:09 și 2:12, cu avertismentul important că lista s-a schimbat în ultimii ani, în parte din cauza cazurilor de dopaj. Asta nu este o notă de subsol face parte din modul în care o listă de înregistrări este construită.

Înregistrări care refuză să cadă

Marita Koch, 400 de metri: 47,60 de la 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 din 1983, cel mai vechi record din atletism. Ambele au fost stabilite în Blocul de Est într-un moment în care testele erau slabe și programele de dopaj de stat au fost documentate mai târziu. Fără dovezi legate de o mostră specifică nu există nici un mecanism de a le şterge, aşa că stau după 40 de ani.

Când un record durează patru decenii, prima întrebare nu este cât de bun a fost, ci în conformitate cu ce reguli a fost stabilit.

Ce a mutat de fapt numerele

Suprafața

Până la sfârşitul anilor '60, oamenii au concurat pe cenuşă. Mexico City 1968 a fost primul Joc Olimpice pe o pistă sintetică. Cinder absorbează energie la fiecare contact; sintetic returnează o parte din ea. Această schimbare este în valoare de aproximativ o secundă pe 400 m.

Pantofii.

Din 2016 și 2017, nivelul de sus a fost executat în pantofi cu o placă de carbon și spumă groasă. Testele de laborator arată o îmbunătățire de aproximativ 4% în economia de alergare, care este de câteva minute pe maraton. De aceea limitele au venit în 2020: un șir de maximum 40 mm pentru evenimentele rutiere, 20-25 mm pe pistă și o singură plăcuță.

Pace, timp şi bani.

O bandă de lumină de-a lungul interiorului pistei care arată viteza ţintă, cronometrul precis la miile secunde şi premiul în bani care pune douăzeci de alergători serioşi în aceeaşi cursă, toţi cu secunde de pierdut fără o singură sesiune de antrenament suplimentar.

Ultras: atunci când este măsurată în kilometri

Aleksandr Sorokin a parcurs 319 km în 24 de ore în 2022. Asta înseamnă o medie de 13,3 km/h, aproape 4:30 pe kilometru, ţinută într-o zi şi o noapte întregi. Camille Herron a trecut 270 km în acelaşi format. La această distanţă limita încetează să fie forţa picioarelor şi devine digestie: consumând 60 până la 90 g de carbohidraţi pe oră timp de 24 de ore este propriul sistem antrenat.

Ce-ţi va fi de folos ?

80% din volum uşor. Maratonistii de elită alerga 160-200 km pe săptămână, dar majoritatea la un ritm în care pot ţine o conversaţie. La 30 km pe săptămână, înseamnă 24 km uşor.
O sesiune de calitate pe săptămână. Clasicul care funcţionează: 6×400 m la ritmul de 5 km, cu 90 de secunde de mers pe jos între repetiţii.
Creşte pe termen lung cu cel mult 10% pe săptămână. De la 10 km la 11 km, nu la 15 km.
Forţă de două ori pe săptămână. Strângeţi-vă, ridicaţi picioarele, trei seturi de 8-12 repetări. Pentru viţeii, 3 x 15.
Combustibil pentru orice mai mult de 90 de minute: 30 - 60 g de carbohidrați pe oră și 400 - 800 ml de lichid pe oră, în funcție de căldură.

Când să vă consultaţi un medic

Dureri în piept, presiune sau strângere în timpul efortului sau dificultăți de respirație în mod disproporționat cu sarcina de lucru.
S- a leşinat, a leşinat sau a avut ameţeli severe în timpul sau imediat după alergare.
Un puls salt sau neregulat care persista în repaus.
Moartea subită cardiacă a unui rudă apropiat înainte de vârsta de 50 de ani obține un control cardiac înainte de a adăuga sesiuni grele.
Durere într-un anumit punct al coapsei sau al piciorului care durează mai mult de 10 până la 14 zile și se agravează odată cu alergarea o posibilă fractură de stres.
Umflarea, căldura şi durerea într-un viţel fără leziuni evidente.
Ai peste 35 de ani, ai hipertensiune arterială, diabet sau fumezi, şi începi de la zero.

Versiunea scurtă

În 127 de ani, maratonul a trecut de la 2:58:50 la 2:00:35, iar mile de la 4:01.4 la 3:43.13.
Înregistrările nu se referă numai la formare: În acest context, este necesar să se stabilească un nivel de siguranță pentru utilizatorii de șosete.
Unele recorduri, cum ar fi cele de 800 de metri ale femeilor din 1983, au stat zeci de ani din motive care nu au nimic de a face cu alergarea.
Cazul lui Bannister e cel mai util: La 46 de zile după ce bariera a căzut, cineva era deja mai rapid.
Ia trei lucruri de la nivelul de sus: 80% din volum uşor, o sesiune de calitate pe săptămână, şi o lungă cursă care creşte cu nu mai mult de 10%.