Cum arătau sala de sport acum 100 de ani

Intră într-o sală de sport în 1925 și primul lucru pe care l-ai rata este un suport de ghemuire, și imediat după aceea, o oglindă niciunul nu era standard. Oamenii încă mișcau greutăți care ar întoarce capetele în majoritatea sălilor de sport astăzi. Iată ce era în aceste camere, cum era structurată instruirea şi care părţi mai rezistă.

Camera: podea din lemn, sală mică, fără oglinzi

O sală tipică avea o suprafață de 60 până la 150 de metri pătrați, adesea într-un subsol sau deasupra unui pub, cu un podeau din lemn și un singur aragaz de cărbune. Oglinzile erau rare şi mici, făcute pentru bărbierit, nu pentru a verifica forma. Nu existau plăci de cauciuc şi nici podele de protejat, aşa că bara nu a fost niciodată scăzută ai coborât-o sub control, sau nu ai ridicat-o deloc.

O mare parte a antrenamentului organizat a avut loc în cluburi de gimnastică, mai degrabă decât în săli de sportivă. Programul arăta mai mult ca o clasă de gimnastică decât de culturism: bare paralele, inele, calul de pommel, barele de perete și covoarele, toate făcute ca un grup la chemarea instructorului. Ridicarea barbelor era o lume separată, minoritară.

Echipament pe care abia l-ai recunoaşte.

• Alte articole de la poziția 8421 sfere metalice goale pe care le umpleţi cu plumb sau nisip. Goale cântăreau 1520 kg, încărcate au trecut de 90 kg, și schimbarea greutății a durat 1015 minute de desfășurare a capacolelor.
• Barele cu plăci discuri din fier topit în trepte de 1,25 kg și 2,5 kg. Au apărut la începutul secolului şi au împins încet globurile în anii 1920.
• Câmpuri de călărie 16, 24 şi 32 kg, pentru că un pud rus este exact 16,38 kg.
• Cluburi indiene din lemn, 0,5 până la 2 kg fiecare, balansați în cerc timp de 10 15 minute ca încălzire a umerilor.
• Cușcă de medicină de la 3 la 7 kg, din piele, umplute cu cârpe sau păr de cal.
• Pulii de perete cu greutăți în creșteri de 1 kg strămoșul de astăzi de stacks cablu.

Cum s-au antrenat de fapt

Standardul era de trei ori pe săptămână, luni-miercuri-vineri, 60 până la 75 de minute pe sesiune. Fiecare exerciţiu a primit 1 până la 3 seturi, de obicei 812 repetări, și asta a fost nimeni nu a făcut 20 seturi pentru piept. Progresia a fost mecanică: Faceţi 12 repetări în toate seturile, adăugaţi 1,25 sau 2,5 kg, coborâţi la 8.

Alături de asta a fost şi şcoala de cântar. 2 până la 4 kg de clopote, 50 până la 100 de repetări pe exercițiu, 152020 de exerciții zilnice, cu un accent puternic pe strângerea conștientă a mușchiului. A fost vândut ca o cale de a mări; acum ştim că funcţionează în principal ca condiţionare şi încălzire.

Ridicarea de competiţie a arătat din nou diferit. La Jocurile Olimpice din 1920 și 1924 au fost organizate cinci curse, inclusiv un grab de o mână și un zgomot cu o mână. Din 1928 a scăzut la trei: Presa, smulge şi curăţă şi te joci. Câştigătorul la categoria grea în 1928 avea 372,5 kg în total. trei . Lifturi Top lifters de astăzi curățați 470 kg peste două.

Scuturi fără raft, apăsări fără bancă

Fără rafturi, trebuia să pui bara pe spate. O modalitate a fost să-l curăţaţi până la piept şi să-l apăsaţi deasupra capului, ceea ce va limita acţiunea la orice puteţi să faceţi. Celălalt era să ridici bara încărcată pe un capăt, să-ţi apleci umărul sub ea şi să o rostogoleşti pe spate; acest truc a ridicat în mijlocul anilor '20 scrupurile cu 250 kg.

Regula epocii: Dacă nu poţi să ridici greutatea de pe podea pe umeri, nu ai de ce să o pui pe spate.

Presa de bancă așa cum o știți a devenit comună doar în anii 1930 și 1940. Înainte de aceasta, apăsarea se făcea stând pe podea cu o gamă scurtă de mișcări sau prin rostogolirea barei pe burtă în poziție. De aceea, cifrele de presă din această perioadă par mult mai mici decât v-aţi aştepta.

Alimente: Lapte, ouă, şi nu prea multe altele.

Suplimentele nu existau. Sfatul standard pentru creşterea masei a fost de 3 până la 4 litri de lapte integral pe zi, 688 ouă, carne o dată sau de două ori pe zi şi o mulţime de pâine. O rutină bine cunoscută de la începutul anilor 1930 a cerut un set de ghemuiri cu 20 de reprize, adăugând 2,5 kg în fiecare sesiune, cu 4 litri de lapte pe ea. A funcţionat dar o mare parte a câștigului a fost grăsime pură, pentru că nimeni nu număra caloriile sau proteinele.

Ce mai rezistă ?

Trei lucruri supravieţuiesc: sărituri mici, regulate în sarcină (1,252.52,5 kg), antrenament cu întregul corp de 3 ori pe săptămână pentru oricine are mai puțin de doi ani de antrenament și un număr mic de seturi bune în loc de o grămadă de seturi neglijent. Restul e folklor: 100 de repetări cu o haltă de 2 kg nu va construi mușchi, și evitarea ghemuieli pentru că au fost odată numite periculoase nu are nicio bază.

Când să vă consultaţi un medic

Stând în ghemuire grele şi repetând 15 20 de ori, în care îţi ţii respiraţia, creşte presiunea arterială brusc. Obţineţi aprobarea înainte de a începe să ridicaţi greutăţi dacă aveţi hipertensiune arterială, boli de inimă cunoscute, o hernie sau dacă aveţi peste 40 de ani după ani de inactivitate. Opriţi sesiunea şi verificaţi- vă dacă aveţi dureri de piept sau presiune, leşin, dureri de cap subite în timpul exercitării sau dureri articulare care durează mai mult de 2 3 săptămâni şi care nu se rezolvă cu odihna.

Versiunea scurtă

• O sală de sport din 1925 era o sală mică de lemn fără oglinzi, rafturi şi plăci de cauciuc.
• Lista echipamentelor: barbele cu globuri, kettlebells de 16/24/32 kg, cluburi de 0,52 kg, bile de medicamente de 37 kg.
• Antrenamentul a fost complet de 3 ori pe săptămână, 13 seturi de exerciții pe exercițiu, 812 repetări, adăugând 1,252.52,5 kg.
• Fără bancă şi fără suport de ghemuit a trebuit să obţii bara pe umeri.
• Pentru mărime, ei beau 344 litri de lapte pe zi; nu existau suplimente.