Loopband versus Elliptical: Wat eigenlijk meer brandt en wat u moet kiezen als uw knie pijn doet

Een praktische vergelijking van loopband en elliptische voor vetverlies: Echte calorieën, gewrichtsbelasting, de gebruikelijke trucs en een concreet wekelijks trainingsplan.

De loopband en de elliptische doen hetzelfde werk: Verhoog je hartslag en verbrand calorieën. Het verschil is hoeveel ze je gewrichten kosten, hoe gemakkelijk je jezelf ermee kunt misleiden en hoe lang je er eigenlijk mee kunt blijven. Wat volgt zijn cijfers, geen meningen.

Wat je eigenlijk verbrandt

Deze cijfers zijn voor een 80 kg persoon over 30 minuten. van werk. Als je minder weegt, trek dan ongeveer 10% af voor elke 8 kg die onder dat gewicht ligt.

Loopband lopen, 5,5 km/u, geen helling: 15017170 kcal
Loop op loopband, 5,5 km/u, 10% helling: 3003330 kcal
Gemakkelijk te rijden, 899 km/uur: 32080380 kcal
Ellipsvormig, matige weerstand, je kunt nog steeds praten: 200250250 kcal
Ellipsvormig, zware weerstand en een tempo dat je stil maakt: 300350350 kcal

De console overschat bijna altijd door 1525%25%En de elliptische is de ergste dader omdat het de armwerkingen toont die je vaak niet doet. Als de machine 400 kcal zegt, tel dan 300.

Gezamenlijke belasting

Elke hardlopende voet die landt 2,533 keer uw lichaamsgewicht. Bij 90 kg is dat 2252270 kg per stap, en bij een cadentie van 160 stappen per minuut absorbeer je bijna 5000. Ik heb ze in een half uur. Op de elliptische loop laat je voet het pedaal nooit verlaten, dus de inslagbelasting is in wezen nul.

Wat dat in de praktijk betekent:

Knie-, heup- of hielpijn, terugkerende pijn na letsel, lichaamsgewicht hoger dan 100 kg: Begin met de elliptische of hellende wandeling.
Als je doel is om te gaan hardlopen, wandelen of je zorgen hebt over de botdichtheid: De loopband wint, want het dragen van je eigen gewicht stimuleert botten.

Waar mensen vals spelen .

Elke machine heeft zijn eigen manier van afzwakken en beide verminderen je echte brand met 20 30 30%.

Ellipsvormig

Nul weerstand bij 90 rpm betekent dat het vliegwiel jou draagt, niet je spieren. Stel de weerstand zo in dat 50 6060 tpm Het voelt als hard werken. Je handen drukken of trekken actief aan de bewegende handgrepen of hangen vrij aan je zijkanten als je je lichaamsgewicht op de vaste rails leunt, is dat puur verlies.

Loopband

Het houden van de rails op een helling snijdt ongeveer 2025%25% van de brandwond, omdat de machine een deel van jou draagt. Als je niet kunt loslaten, laat de helling met 2 3%3% dalen of de snelheid met 0,5 km/u totdat je met je handen vrij kunt lopen.

Een week die echt werkt.

Doelstelling: 34 cardio sessies en 2 Krachttraining. Schat uw hartslag ongeveer op 220 minus uw leeftijd; bij 35 is dat 185, dus de gemakkelijke zone is 1111130 slagen per minuut.

Sessie A stabiel: 40 45 minuten op beide machines bij maximaal 60 70% 70% van de maximale kracht. Een tempo waar je in volledige zinnen kunt spreken.
Sessie B intervallen: 5 minuten opwarming, dan 810 rondes van 1 minuut hard en 90 seconden gemakkelijk, dan 5 minuten afkoelen. Ongeveer 30 minuten in totaal.
Zitting C neiging: loopband, 25-35 minuten lopen met 55,5 km/u op een helling van 812%, geen handen op de rails.

Vooruitgang één variabele per week: ofwel Nog vijf minuten. of 1% meer helling, of een extra interval. Niet alle drie.

Waarom cardio alleen niet gewicht verliest

Een kilo vet bevat ongeveer 7.700 kcal- Ik ben niet . Vier sessies met 350 kcal is 1.400 kcal per week 200 iets minder dan 200 gram vet, en alleen als er niets anders verandert. Dus het tekort moet ook van het bord komen.

100 g chocolade: Ongeveer 540 kcal, meer dan een hele sessie.
0,5 l frisdrank: ongeveer 210 kcal.
Een handvol noten, 50 g: ongeveer 300 kcal.

Een realistisch plan is een 400500500 kcal dagelijks tekort, wat 0,40.0,5 kg per week oplevert. Naast het, hou vast. 1,6 2 g eiwit per kilogram Je verliest vet in plaats van spieren. Volg het wekelijkse gemiddelde en je middel elke twee weken dagelijkse weegschaal verpest je humeur, want alleen water schommelt 1,5 kg.

Wanneer naar de dokter

Stop de sessie en laat je controleren als je:

pijn of druk in de borst, vooral die zich uitstrekt naar de arm, kaak of rug;
duizeligheid, flauwvallen of misselijkheid die niet verdwijnt wanneer u stopt;
een buitenproportioneel kortademigheid ten opzichte van de inspanning of een onregelmatige, snelle hartslag in rust;
een gezwollen knie, een gewricht dat vergrendelt of pijn die langer dan 3 dagen aanhoudt en u ' s nachts wakker maakt.

Als je bloeddruk in rust hoger is dan 160/100, je hebt diabetes of een hartziekte, je bent ouder dan 45 en je hebt niet getraind in vijf of meer jaar, of je hebt meer dan 5% van je lichaamsgewicht verloren zonder reden in de afgelopen zes maanden.

De korte versie

De loopband brandt meer in dezelfde tijd, de elliptische spaart je gewrichten de kloof is ongeveer 100 kcal per half uur.
Met een helling van 8 12% lopen zonder de rails vast te houden is het beste compromis: Bijna hardlopende brandwonden, impact op loopvlak.
Houd op de elliptische 50 60 t/min tegen reële weerstand; zonder weerstand doet het vliegwiel het werk, niet u.
De console overschat met 15 25%25% een kwart af te slaan voordat je het telt.
Zonder een dagelijks tekort van 400500500 kcal en twee krachttraining per week verandert cardio op zichzelf maar weinig.