Verlies kauwgom de honger?

Wat kauwgom echt doet met de eetlust, hoeveel calorieën het bevat, wanneer het helpt en wanneer het tegenwerkt, plus bijwerkingen en een praktisch dagelijks plan.

Kauwgum is een van de oudste trucs bij dieet: Niets om te slikken, veel smaak, en je kaak blijft bezig. De vraag is of het de honger vermindert of je slechts een kwartier afleidt. Het antwoord ligt ergens tussenin en hangt bijna volledig af van de vraag of de Wanneer ? Je kauwt.

Wat gebeurt er als je kauwt ?

Kauw veroorzaakt de zogenaamde hoofdfase van de spijsvertering: Je hersenen registreren de smaak en de kaakbeweging, de speekselproductie stijgt en er is een lichte maagactiviteit, ook al komt er nooit voedsel. Bovendien neemt kauwen een deel van je aandacht in beslag en de smaak van munt of fruit verbergt de aanhoudende smaak in je mond die je steeds weer naar het bord trekt.

Het maakt niet uit wat . niet Dat gebeurt. Er is geen ernstige verandering in de hongerhormonen. Ghrelin daalt niet op een betekenisvolle manier en er ontstaat geen echte verzadiging omdat er geen calorieën en geen volume in de maag zijn. Tandvlees vertraging en afleiding. Het lost niet op.

Wat de cijfers zeggen

Het onderzoek is inconsistent en sommige studies vinden helemaal geen effect, maar het algemene patroon ziet er zo uit:

10 tot 15 minuten kauwen verlaagt de gemeten honger met ongeveer 10 tot 20 procent in de volgende 30 tot 45 minuten.
Het effect op de calorieën die bij de volgende maaltijd daadwerkelijk worden gegeten varieert van nul tot ongeveer 60 of 70 kcal minder.
Het venster is kort: 20 tot 60 minuten, dan komt alles weer op de basis.
Het werkt het beste tegen vervelende snacks en gewoontes, en nauwelijks tegen echte honger vijf uur na je laatste maaltijd.

In de praktijk: Als je elke avond 200 calorieën uit pure gewoonte eet, kan kauwgom een groot deel van die gewoonte opeten. Als je een tekort van 500 kcal hebt en echt honger hebt, is kauwgom een pleister op een breuk.

Hoeveel calorieën bevat zelf kauwgom?

zonder suiker: ongeveer 2 tot 5 kcal per stuk, met een stuk van 1,5 tot 3 g.
met suiker: ongeveer 10 tot 15 kcal per stuk.

Tien suikervrije stukjes per dag zijn 20 tot 50 kcal, wat irrelevant is tegen een inname van 2000 kcal. Tien suikerhoudende stukjes zijn 100 tot 150 kcal, en dat is al een vijfde van je tekort dat je zonder een hapje eten hebt uitgegeven.

Wanneer kauwgom echt helpt

Terwijl ik kook. Als je een maaltijd proeft, voeg je makkelijk 200 tot 400 calorieën toe. Kauwgum blokkeert dat automatische gedrag.
Winkelen. Als je hongerig boodschappen doet, komt er meer caloriehoudend voedsel in de winkelmand. Tien minuten kauwgom is genoeg voor een winkel.
Het venster van 20 tot 22 uur. De klassieke stretch waar je uit gewoonte eet in plaats van uit honger.
De eerste 20 tot 30 minuten na de training, Als je je rusteloos voelt en je maaltijd nog een half uur weg is.

Als het je niet lukt

Tegen echte honger, 4 tot 6 uur na het eten. Dat heeft eten nodig, geen smaak.
Bij sommige mensen smaakt het eigenlijk zoet. verhogingen De trek naar snoep in plaats van het te kalmeren. Als je dat in jezelf herkent, stop dan onmiddellijk. Het is een individuele reactie en er is geen zin om er tegen te vechten.
Als je het gebruikt om een maaltijd over te slaan, betaal je dat meestal twee of drie uur later met overeten.
Door te kauwen slik je lucht in, dus je wordt opgeblazen en concludeert dat je water hebt vastgehouden of vet hebt gekregen. Dat deed je niet. Het is lucht.

Bijwerkingen die echt gebeuren.

Polyolen De meeste van deze stoffen zijn dus niet zo zoet als suikervrije kauwgom. Eén stuk bevat ongeveer 1 tot 1,5 g. Bij meer dan 10 tot 20 gram per dag krijgen de meeste mensen gassen, krampen en diarree. Dat zijn maar 10 tot 15 stukken.
Je kaak. Eén tot twee uur kauwen per dag gedurende een paar weken veroorzaakt vaak pijn in het gewricht voor het oor, hoofdpijn en klikken. Als je al 's nachts met je tanden knijpt, maakt dit het nog erger.
Je tanden. Tien keer per dag suikergum is een constant zuurbad voor het glazuur.
Honden. Xylitol is giftig voor honden en één of twee stukjes kunnen gevaarlijk zijn voor een kleine hond. Houd de verpakking buiten bereik.

Wat werkt beter dan kauwgom ?

Eiwitten: 25 tot 40 g per maaltijd, drie of vier keer per dag. De sterkste eetlust-switch die je hebt.
van de volgende stoffen: 25 tot 35 g per dag. In de praktijk: 400 g groenten, één of twee stukken fruit en 100 tot 150 g gekookte peulvruchten.
Water: 300 tot 500 ml ongeveer 20 minuten voor de maaltijd. In studies die de inname bij die maaltijd met ongeveer 70 tot 100 kcal verminderen.
Slaap: 7 tot 9 uur. Twee of drie weken van 5 tot 6 uur 's nachts verhogen de dagelijkse inname met 200 tot 400 kcal, bijna volledig door middel van snacks.
Zwarte koffie of ongezoete thee In hetzelfde venster waar je naar kauwgom zou reiken.

Het samenstellen .

Schrijf zeven dagen lang de exacte keren op dat je kraakt. Voor de meeste mensen is het een of twee vaste ramen, niet de hele dag.
In dat raam, een stuk zonder suiker voor 10 tot 15 minuten, dan gooi je het weg. Lange kauwen voegt niets toe behalve belasting op je kaak.
Beperk jezelf tot 4 tot 6 stukken per dag. Dat ligt onder de drempel voor spijsverteringsproblemen en onder de drempel voor kaakpijn.
Als de honger er nog is na 15 minuten, was het echte honger. Eet 20 tot 30 gram eiwitten en ga verder.

Wanneer naar de dokter

Kaakpijn, klikken of moeite met het openen van de mond die langer dan twee tot drie weken aanhoudt.
Bloatjes, krampen of diarree die niet binnen een week na het stoppen van kauwgom verdwijnen.
Hongergevallen met beven, zweten, een snelle hartslag of verwarring, vooral als u diabetesmedicatie gebruikt.
Een sterke toename van de eetlust naast onbedoeld gewichtsverlies, of andersom. Dat kan schildklier zijn of iets anders dat wordt opgelost met labwerk, niet met dieet.
Als je 20 of meer stukjes per dag kauwt en niet kunt stoppen, of je regelmatig maaltijden vervangt door kauwgom, is een gesprek met een voedingsdeskundige of therapeut een meer concrete stap dan een voedingstips.

De korte versie

Kauwgum verlaagt de honger met ongeveer 10 tot 20 procent gedurende 20 tot 60 minuten en het verschil in de calorieën die je daadwerkelijk eet is 0 tot 70 kcal.
Het werkt op gewoonte en verveling snacking, niet op echte honger na uren zonder eten.
Suikervrij is 2 tot 5 kcal per stuk en is in wezen irrelevant; suikervrij is 10 tot 15 kcal en gaat snel op.
Houd je aan 4 tot 6 stukken per dag vanwege polyolen en je kaak, en 10 tot 15 minuten per stuk, niet uren.
Eiwitten van 25 tot 40 g per maaltijd, 25 tot 35 g vezels en 7 tot 9 uur slaap doen het werk dat de kauwgom niet kan doen.