Gewichtsverlies na de bevalling: Wat werkt en wat tijd verspilt.
Een concreet postpartum gewichtsverlies plan: hoeveel calorieën, hoeveel eiwitten, een week na week terug naar training, en de rode vlaggen die betekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Afvallen na 40 jaar: Wat verandert werkelijk en wat ermee te maken is
Wat verandert er na 40 en een concreet plan: Hoeveel eiwitten, hoeveel sets en stappen per week en wanneer naar de dokter.
6 min read
Dagen van hervoeding: Hoe u ze kunt berekenen en wanneer u er echt een nodig heeft
Hoe een hervoedingsdag eruit ziet in echte cijfers: Wie er een nodig heeft, hoeveel calorieën en koolhydraten, wanneer het moet worden gepland en waarom de weegschaal de volgende dag springt.
6 min read
Dieet en een sociaal leven: Hoe u buiten kunt eten zonder vetverlies te vertragen
Een praktisch plan om de avondjes, drankjes en maaltijden in een calorie tekort te passen, met echte cijfers voor een wekelijks budget en typische restaurantmaaltijden.
5 min read
- Het is een vals spel . Werken ze echt?
Wat een valsheidsdag echt kost in calorieën, waarom de weegschaal 2 kg overnacht springt, en hoe je er een kunt plannen of vervangen door een caloriecyclus die het vetverlies in beweging houdt.
5 min read
Water- en vloeistofretentie: Waarom de weegschaal springt terwijl vet blijft zitten
Waarom de weegschaal 1-2 kg overnacht springt, wat daadwerkelijk vochtretentie veroorzaakt, hoe vetverlies te volgen rond het lawaai en wanneer zwelling een arts nodig heeft.
5 min read
Hoe het lichaamsvetpercentage te meten (en welke cijfers te vertrouwen)
Een praktische gids voor het meten van lichaamsvet met tape, klemmen, bioimpedance en DEXA, hoe ver elke methode mist, en hoe je je cijfers week na week vergelijkbaar kunt houden.
5 min read
Skala vs spiegel vs meetband: welke getallen eigenlijk iets betekenen.
Hoe lees je de weegschaal, de tape en de spiegel samen: een weegprotocol, waar te meten, realistisch wekelijks verlies en wat te doen als ze het niet eens zijn.
5 min read
Je stofwisseling gaat niet kapot Het gaat langzamer
Waarom je calorieverbranding daalt als je afvalt, hoe groot die vertraging echt is, en de exacte eiwitten, trainingen en stappen die het terugtrekken.
5 min read
Hoeveel calorieën verbrandt een training eigenlijk?
Echte cijfers voor hoeveel calorieën lopen, hardlopen, fietsen en liften verbranden, waarom je horloge ze overschat en hoe je een werkend tekort opbouwt.
5 min read
Het jojo-effect: waarom het gewicht terugkomt en hoe het te stoppen
Waarom gewicht terugkomt en hoe de cyclus te doorbreken: een realistisch verliespercentage, eiwitdoelstellingen, krachttraining en een concreet onderhoudsplan na het dieet.
5 min read
Waarom je na een dieet weer dik wordt
Een duidelijke blik op waarom het gewicht terugkomt na een dieet, plus concrete cijfers voor je tekort, eiwitten, krachttraining en de overstap naar onderhoud.
5 min read
Een calorie tekort zonder te verhongeren: vet verliezen en sterk blijven.
Hoe je uitzoekt wat je moet eten, hoe snel je moet afvallen en waarom de weegschaal drie weken lang blijft staan, zelfs als je alles goed doet.
3 min read