Van de sportschool naar het podium: Hoeveel jaar training is het echt nodig ?

Hoe lang duurt het om van je eerste gymsessie naar je eerste fase te komen, hoeveel spieren per jaar realistisch is en hoe je weet of je er klaar voor bent.

Het komt meestal op in het derde jaar: Je kijkt naar beelden van een lokale show en denkt dat het niet zo ver weg lijkt. Het eerlijke antwoord heeft weinig te maken met hoe lang je bent aan het sporten en bijna alles te maken met hoeveel spiermassa je daadwerkelijk hebt opgebouwd en hoeveel ervan overleeft wanneer het vet afvalt. Hier zijn de cijfers waarmee je jezelf kunt meten.

Wat betekent 'stage ready' eigenlijk?

Niemand in het panel geeft om wat je optilt. Ze kijken naar hoeveel spieren je hebt voor je lengte, hoe deze verdeeld zijn en hoe dun de laag is die erover zit. Jaren in de sportschool zijn een slechte proxy voor dat; het weefsel dat in die jaren is opgehoopt is de echte valuta.

De meeste mannen die voor het eerst op het podium stappen hebben ongeveer 12 tot 20 kg meer spieren dan op de eerste dag. Voor vrouwen ligt het bereik ongeveer de helft van dat. Hoe dan ook, de kwaliteiten die worden beloond breedte van schouder tot taille, benenvolheid, balans van links naar rechts zich in de loop van de jaren ophopen en in de afgelopen zes maanden zeer moeilijk te corrigeren zijn.- Ik ben niet .

Het realistische bereik: vier tot tien jaar

Voor een magere 18-jarige die goed begint, goed slaapt en nuttige genetica heeft, is een eerste show na vier of vijf jaar mogelijk. Dat is de onderste rand van het bereik, niet de norm.

Zes tot acht jaar is het gebruikelijke resultaat, vooral als je later bent begonnen, je eerste twee jaar hebt doorgebracht met tussenprogramma's te springen of je de meeste tijd in een licht tekort hebt gehouden zodat je het hele jaar door mager zou lijken. Als je veel vet begint te dragen, verlies je het meestal in het eerste jaar, wat betekent dat de spieropbouwklok later begint dan je denkt.

Tien jaar is geen mislukking. Veel deelnemers beginnen in hun dertigste en zijn dan op hun best, omdat techniek en geduld eindelijk in hun voordeel werken.

Hoeveel spieren per jaar is realistisch ?

De grofweg van de coaches, voor mannen die consequent trainen en genoeg eten, ziet er zo uit: 8 tot 10 kg in het eerste jaar, 4 tot 5 in het tweede, 2 tot 3 in het derde en daarna is één kilo per jaar een goed rendement. Voor vrouwen, halveer dat aantal.

Het zijn gemiddeld cijfers in plaats van regels, maar ze verklaren waarom de hele aanpak verandert vanaf ongeveer jaar vijf. Stop met het achtervolgen van snel winst en zorg ervoor dat je je niet in de problemen laat mengen. De massa gaat langzaam door met zo weinig mogelijk vet., omdat elke extra kilo vet later wordt betaald in extra weken van dieet.

Wat moet worden gesorteerd voordat u binnenkomt

Voordat je zelfs maar naar een showkalender kijkt, moeten deze op zijn plaats zijn:

Drie tot vier jaar opleiding zonder lange tussenpozen niet ik ben sinds 2019 aan en uit getraind'.
Een techniek op de hoofdliften die vasthoudt als je moe bent of ondervoed bent.
De mogelijkheid om je inname te bereiken binnen ongeveer 200 calorieën en 20 g eiwitten per dag zonder elke hap te wegen.
Tenminste één doelbewuste vetverliesfase achter je, zodat je weet hoe je met honger en vermoeidheid omgaat.
Geen actieve verwonding waardoor je niet in een belangrijke spiergroep komt.

Het is ook de moeite waard om te controleren hoe u tot nu toe hebt getraind, omdat De kloof tussen training voor kracht en training voor grootte is concreeter dan de meeste lifters denken.- Ik ben niet . Als je eerste drie jaar om cijfers ging, heb je nog een stukje vormgeving te gaan doen.

Voorbereiding is een eigen fase, niet alleen strengere eetgewoonten.

Als je eenmaal een belofte hebt, verwacht dan 16 tot 24 weken, langer als je met meer vet begint. Het verliezen van 0,5 tot 1 procent van het lichaamsgewicht per week is de band waar de spieren vooral beschermd zijn; ga sneller en je ontdoet je van hetgeen waar je jaren aan hebt gewerkt. Het realistische wekelijkse vetverliespercentage is wat jouw startdatum bepaalt, niet andersom.

De laatste beurt is minder belangrijk dan verwacht. Wat er eigenlijk gebeurt in de afgelopen week Het kan de blik een paar procent scherper maken, maar het kan geen spier uitvinden die er niet is. De beslissing om te concurreren wordt genomen na een jaar, niet na drie maanden.

De kosten van te vroeg gaan

Concurreren voordat je er klaar voor bent kost meer dan een lage plaatsing. Zestien weken dieet met te weinig spieren laat je weer beginnen met een dunnere basis dan je voorheen had, met vernielde slaap, zwakke sessies en een paar maanden van heropbouw.

Een nuttiger versie van hetzelfde experiment is een volledige voorbereiding uitvoeren en niets invoeren. Twaalf weken tekort, wekelijkse afweging, foto's elke twee weken. Je leert hoeveel spieren je echt hebt en hoe je het achterste deel van een dieet aanpakt, zonder een toegangsprijs te betalen of in het openbaar beoordeeld te worden.

Wanneer naar de dokter

Neem bloed en bloeddruk voor je eerste voorbereiding. Ga naar een arts als je flauwvalt, je hart sneller of onregelmatig slaat, je menstruatie missen, wekenlang niet slaapt of als je pijn hebt die niet verdwijnt na een rustdag. Hetzelfde geldt als je relatie met eten na de show uiteenvalt het is normaal en behandelbaar, maar het verdwijnt niet vanzelf.

De korte versie

De eerste sessie tot de eerste fase duurt realistisch gezien vier tot tien jaar, meestal zes tot acht.
De maat is spieren, niet tijd: De meeste mannen hebben een gewicht van 12 tot 20 kg boven het niet-opgeleide beginpunt.
De jaarlijkse opbrengst daalt snel 8 tot 10 kg in het eerste jaar, ongeveer 1 kg per jaar na het vijfde jaar.
De voorbereiding duurt 16 tot 24 weken met 0,5 tot 1 procent van het gewicht per week.
Als je niet zeker bent, doe dan een oefenvoorbereiding zonder inlog en kijk wat er aan het einde overblijft.