सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
आधारको रूपमा हिड्नेः कति, कति छिटो, र के थप्न
वृद्ध मानिसहरूका लागि व्यावहारिक पैदल यात्रा योजनाः कति कदम, कति गति, हप्तामा १५० मिनेट कसरी विभाजन गर्ने, र कुन शक्ति र सन्तुलनको काम थप्न।
4 min पढिएको
प्रोटीन ६० वर्षपछि: कति, कहिले र कुन कुराबाट
६० वर्षपछि तपाईलाई कति प्रोटिन चाहिन्छ, कसरी खानामा वितरण गर्ने, कुन खानाले प्रोटिन दिन्छ, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउने समय हो भन्ने संकेत गर्छ ।
4 min पढिएको
६० वर्षपछि बलियो र स्वतन्त्र तपाईंलाई हिँड्न मदत गर्ने योजना
६० वर्षभन्दा बढी उमेरका मानिसहरूका लागि ठोस बल योजना: तीनवटा आत्मपरीक्षण, हप्तामा दुईदेखि तीन पटक, सन्तुलनको काम, र तपाईलाई दैनिक कति प्रोटिन चाहिन्छ ।
6 min पढिएको
सन्तुलन र खस्ने रोकथाम: ६० वर्षपछि के काम गर्छ?
आफ्नो सन्तुलन मापन गर्न तीनवटा आत्म परीक्षण, सेट र पुनरावृत्ति सहितको विशेष व्यायाम, साप्ताहिक तालिका, र डाक्टरलाई भेट्ने समय आएको संकेतहरू।
5 min पढिएको
६० वर्षको उमेरमा कसरी प्रशिक्षण सुरु गर्ने: १२ हप्ताको योजना
६० वर्षपछि प्रशिक्षणको लागि १२ हप्ताको ठोस सुरुवात योजना: छवटा व्यायाम, सही सेट र पुनरावृत्ति, दैनिक प्रोटीन लक्ष्य, र लक्षणहरू जुन पहिले डाक्टरलाई हेर्नुपर्छ।
5 min पढिएको
ह्यान्डबल खेलाडीहरूको लागि प्रशिक्षणः बल, उचाइ र एक ढाड जसले मौसमलाई टिकाउ बनाउँछ
ह्याण्डबल खेलाडीहरूका लागि ठोस योजना: बल, कूद, काँध र घुँडा सुरक्षा, कंडीशनिंग र खाना, वास्तविक सेट, पुनरावृत्ति र साप्ताहिक लेआउट संग।
7 min पढिएको
साइकल चालकहरूको लागि शक्ति कार्य र ईन्धनः साइकलबाट बाहिर निस्कने
साइकलको बलको लागि ठोस योजना, प्रति घण्टा सवारीको कार्बोहाइड्रेट, र साप्ताहिक पाँच देखि दस घण्टा सवारी गर्ने साइकल चालकहरूको लागि सेड सेटअप।
4 min पढिएको
लडाई खेलकुदको लागि शक्ति र कंडीशनिंगः ठोस योजना
लडाई खेलकुदका लागि ठोस बल, कंडीशनिंग र रिकभरी योजनाः सेट, पुनरावृत्ति, अन्तराल ढाँचा, साप्ताहिक तालिका र सुरक्षित वजन कटौती।
4 min पढिएको
म्याराथन तयारी: वास्तवमा तपाईंको समाप्ति समय परिवर्तन के
साप्ताहिक किलोमिटर, तीन प्रमुख सत्र, शक्ति कार्य, दौड ईन्धन, कोनिङ र पैसिंग, तपाईं यस हप्ता प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ संख्या संग कवर एक ठोस म्याराथन योजना।
5 min पढिएको
५ किलोमिटरको समय कसरी बढाउने: वास्तविक संख्यासहितको योजना
5K को लागि एक ठोस साप्ताहिक योजनाः कति सजिलै दौडनु, कुन अन्तरालमा दौडनु, कुन शक्ति अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ, र दौडको गति कसरी राख्ने।
4 min पढिएको
पानीमा पौडी खेल्नेहरूको लागि बलियोपन प्रशिक्षण
स्विमरहरूको लागि कंक्रीट ड्राईल्याण्ड योजनाः हप्तामा कति पटक लिफ्ट गर्ने, कति पटक लिफ्ट गर्ने, कसरी आफ्नो ढाडको सुरक्षा गर्ने र के खाने?
5 min पढिएको
टेनिस खेलाडीहरूको लागि प्रशिक्षणः वास्तवमा स्थानान्तरण गर्ने शक्ति, शक्ति र कन्डिसन
टेनिस खेलाडीहरूको लागि ठोस शक्ति, शक्ति र कंडीशनिंग योजनाः कुन लिफ्ट, कति सेट र रिप, प्लस काँध र कोहनी चेतावनी संकेत।
4 min पढिएको
भलिबल खेलाडीहरूको लागि प्रशिक्षणः एक उच्च छलांग र ओठ र सिजनको लागि अन्तिम घुँडा
भलिबल खेलाडीहरूको लागि ठोस शक्ति, प्लीओमेट्रिक र रिकभरी योजनाः सेट, साप्ताहिक उचाइ गणना, काँध र घुँडा हेरचाह, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
कोर्ट बाहिर बास्केटबल प्रशिक्षणः चौथो त्रैमासिकमा देखाइएको बल, उचाइ र कंडीशनिंग
बास्केटबल खेलाडीहरूका लागि मैदान बाहिर ठोस योजना: सेट, पुनरावृत्ति, कूद कार्य, अन्तराल र प्रति दिन खाना को ग्राम, प्लस तपाईं डाक्टर हेर्न मतलब जो दुखाइ लक्षण।
5 min पढिएको
फुटबलरहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षणः के गर्ने, कति र कहिले?
फुटबलरहरूको लागि ठोस बल योजनाः सही सेट र पुनरावृत्ति, कसरी खेल दिन वरिपरि उठाने तालिका, र वास्तवमा चोट रोक्न कि hamstring काम।
4 min पढिएको
ढोकाको पछाडि तान्ने बारहरूः झुण्ड्याउनुअघि के जाँच गर्नुपर्छ?
ढोकाको ढोकामा कसरी पिक अप र माउन्ट गर्नेः फ्रेम मापन, वास्तविक लोड सीमा, प्रयोग अघि सुरक्षा परीक्षण, र वास्तविक संख्या संग सेट र रिप योजना।
4 min पढिएको
व्यायाम चटाईहरूः मोटाई, सामाग्री र आकार वास्तवमा कुरा हो कि
कुन चटाईको मोटाई कुन प्रशिक्षणमा उपयुक्त छ, कसरी आकार र सामग्री छनौट गर्ने, साथै सफाई नियमहरू र यसलाई बदल्ने समयको संकेतहरू।
4 min पढिएको
शकर र पानीको बोतल: तिनीहरूलाई छनौट गर्ने, प्रयोग गर्ने र सफा गर्ने
कसरी बोतलको आकार र सामग्री छनौट गर्ने, प्रति किलो र प्रति प्रशिक्षण घण्टा कति तरल पदार्थ चाहिन्छ, र कसरी एक श्याकर सफा गर्ने ताकि यसले गन्ध रोक्न सक्छ।
5 min पढिएको
कम्प्रेसन कपडा: वास्तवमा के गर्छ
वास्तवमा कम्प्रेसन गियरले के गर्छ, कुन मिमी एचजी दायरा खोज्नु, प्रशिक्षण पछि कति समय लगाउनु, र अनुमान लगाउन बिना यसको आकार कसरी गर्ने।
4 min पढिएको
स्मार्ट स्केलहरूः तिनीहरू साँच्चै कति सही छन्?
स्मार्ट तौलमा के मापन हुन्छ, शरीरको बोसो कति फरक हुन्छ र तौल गर्ने प्रोटोकल जसले दैनिक आवाजलाई प्रयोगयोग्य डाटामा बदल्छ ।
5 min पढिएको
खेलकुद हेर्नुहोस्ः यसले वास्तवमा के मापन गर्छ
तपाईंको खेल घडीमा कुन नम्बरहरू सेन्सरबाट आएका हुन् र कुन अनुमानित छन्, हृदयको दर र क्यालोरीको लागि त्रुटि कति ठूलो छ, र तपाईंको परीक्षण कसरी गर्ने।
5 min पढिएको
घुँडाको आस्तीन र घुँडाको पट्टिः के गर्छन र कहिले प्रयोग गर्न
घुँडाको आस्तीन र घुँडाको पट्टि के गर्छ, कहिले लगाउनुपर्छ, कसरी राम्रोसँग लगाउनुपर्छ र कुन कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?
5 min पढिएको
ग्लव्स वा चरा: वास्तवमा तपाईंको पकडलाई के मदत गर्छ?
लिफ्टिंग ग्लोभ र चिरेको व्यावहारिक तुलनाः प्रत्येकले तपाईंको हातलाई के गर्छ, कति प्रयोग गर्ने, कुनलाई कहिले टिप्ने, र कल्लोसलाई कसरी फाल्ने रोक्ने।
4 min पढिएको
लिफ्टिंग स्ट्र्यापहरूः जब तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न र जब तिनीहरूलाई झोलामा छोड्न
पट्टिहरू उठाउनको लागि व्यावहारिक गाइडः जो सेट तिनीहरूले वास्तवमा मदत, तिनीहरूले आफ्नो प्रगति stalling गर्दा, तिनीहरूले ढाक्न गर्नुपर्छ कति साप्ताहिक पुल मात्रा, र तिनीहरूलाई कसरी प्याक गर्न।
4 min पढिएको