दैनिक भोजनबाट नुन, पोटेशियम र इलेक्ट्रोलाइटहरू
सामान्य खानाबाट कति सोडियम, पोटासियम र म्याग्नीशियम प्राप्त हुन्छ, कति पसिनाले हराउँछ, र कहिले अतिरिक्त नुनले साँच्चै अर्थ राख्छ ।
6 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरुको लागि डिब्बाबंद खानाः के काम गर्छ, के गर्दैन
कन्सर्ट गरिएको टुन, सार्डिन्स र बोनबाट कति प्रोटिन, फाइबर र नुन प्राप्त हुन्छ, कसरी यसलाई आफ्नो दिनको लागि प्रयोग गर्ने, र कुन कन्टेनरलाई शेल्फमा राख्ने?
6 min पढिएको
फ्रिज गरिएको फलफूल र तरकारी: कुन पोषणले वास्तवमा जीवित रहन्छ
भिटामिन, फाइबर र क्यालोरीमा कस्ता असर गर्छ, वास्तविक १५० ग्रामको भागले वास्तवमा तपाईंलाई के दिन्छ, र यसलाई तपाईंले पकाएको खानामा कसरी राख्ने।
5 min पढिएको
पसलमा किनेको प्रोटीन बार: कसरी सही लेबल पढ्न
कति प्रोटिन, फाइबर र उर्जा एक बारले तपाईलाई दिन्छ, लेबलले के भन्छ वास्तवमा के हो, र जब एक बारले वास्तविक खानालाई हराउँछ।
5 min पढिएको
प्रति कन्भर्टेबल मार्क सबैभन्दा प्रोटीनः कसरी काम गर्ने
कसरी थाहा पाउने कि तपाईंको पैसाले कति प्रोटिन खरिद गर्न सक्छ, कति प्रोटिन एक प्याकमा हुन्छ, र कुन सस्तो संयोजनले काम गर्छ ।
5 min पढिएको
पनीर: कति प्रोटिन, नुन र बोसो तपाईले वास्तवमै पाउनुहुन्छ
३० ग्रामको चिजमा कति प्रोटिन, नुन र बोसो हुन्छ, कुन प्रकारको चिजले कति क्यालोरी पाउँछ, र कसरी चिजलाई सामान्य प्रशिक्षण दिनमा फिट गर्ने ?
5 min पढिएको
दूध बनाम वनस्पति पेय पदार्थ: कति प्रोटिन र क्याल्सियम तपाईं प्राप्त
एक गिलास दूधले कति प्रोटिन र क्याल्सियम दिन्छ, सोया, ओट र बदामको तुलनामा, र कसरी तपाईंको दिनमा कुनै पनि एकलाई फिट गर्ने।
5 min पढिएको
पास्ता: अतिरिक्त क्यालोरी बिना यसलाई आफ्नो दिन मा फिट कसरी
वास्तवमा पास्ताको वास्तविक भागले तपाईंलाई कति क्यालोरी, प्रोटिन र फाइबर दिन्छ, यसलाई कसरी तौल गर्ने, केसँग जोडी लगाउने र कहिले सावधान रहनुपर्छ ।
5 min पढिएको
रोटी र प्रशिक्षण: कुन प्रकारको छनौट गर्न र कति फिट हुन्छ
कति क्यालोरी, प्रोटिन र फाइबर एक टुक्रा रोटीले वास्तवमा दिन्छ, कुन प्रकारको प्रशिक्षणको वरिपरि छनौट गर्न, र कति एक दिनमा फिट हुन्छ।
6 min पढिएको
ब्रोकोली र हरियोः फाइबर, पूर्णता र तपाईंलाई कति चाहिन्छ
ब्रोकलीको वास्तविक भागले तपाईंलाई कति फाइबर, प्रोटिन र ऊर्जा दिन्छ, एक दिनमा कति हरियो तरकारी चाहिन्छ, र कसले कम खानुपर्छ।
5 min पढिएको
जैतुनको तेल र आहारको बोसो: कति चाहिन्छ?
एक चम्मच जैतुनको तेलको क्यालोरी कति पर्छ, तपाईंको दिनको कति बोसो राख्नुपर्छ, र यसलाई कसरी प्रत्येक थोपा तौल नगरी राख्न सकिन्छ?
5 min पढिएको
अभोकाडो: कति क्यालोरी यो लागत र यो लायक छ जब
आधा अम्लले कति क्यालोरी, फ्याट र फाइबर दिन्छ, यसलाई कसरी दिनदिनै प्रयोग गर्ने, कसलाई फाइदा हुन्छ र कसलाई हुँदैन ?
5 min पढिएको
अखरोट, बदाम र काजू: क्यालोरीको लागि के पाउनु हुन्छ
कति प्रोटिन, फाइबर र कति क्यालोरी एक मुट्ठी अखरोट, बदाम वा केजूले तपाईंलाई साँच्चै दिन्छ, र कसरी तिनीहरूलाई एक दिन मा फिट गर्न कि एक सीमा छ।
5 min पढिएको
आलु वा मीठो आलु: कुन राम्रो कार्बो स्रोत हो
वास्तवमा तपाईलाई क्यालोरी, फाइबर र पोटासियममा के वास्तविक २०० ग्राम आलु र मीठो आलुको अंश दिन्छ र जहाँ फरक साँच्चिकै महत्त्वपूर्ण छ।
4 min पढिएको
ओट्स: अझै पनि प्रशिक्षण अघि सस्तो सभ्य नाश्ता
ओटको वास्तविक भागले कति प्रोटिन, फाइबर र ऊर्जा दिन्छ, प्रशिक्षण अघि कहिले खाने, र खानालाई प्रोटीनको 30 ग्राम भन्दा बढी पुग्न के थप्ने।
4 min पढिएको
सेतो वा खैरो चावल: कुनचाहिँ वास्तवमा प्रशिक्षणको लागि राम्रो हुन्छ?
कति क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र फाइबर एक वास्तविक भागको चामलले दिन्छ, जब प्रशिक्षणको वरिपरि सेतो ब्राउन हराउँछ, र कसरी तपाईंको दिनमा कुनै पनि फिट गर्न।
5 min पढिएको
टोफू र टेम्पेः प्रोटिनको संख्या र कसरी तिनीहरूलाई राम्रो स्वाद बनाउन
टोफू र टेम्पेको वास्तविक भागले तपाईंलाई प्रोटीन, फाइबर र क्यालोरी कसरी दिन्छ, कसरी पकाउने ताकि उनीहरूले केही स्वाद पाउँदछन्, र सोयालाई कसले छोड्नु पर्छ।
6 min पढिएको
चकलेट, बोन र लैंस: कति प्रोटिन तपाईलाई साँच्चै मिल्छ
कति प्रोटिन, फाइबर र ऊर्जा एक यथार्थपरक भागको चिकेन, बोन र लैंसले तपाईंलाई दिन्छ, कसरी तिनीहरूलाई तपाईंको दिन मा फिट गर्न र तिनीहरूलाई जोडी गर्न।
5 min पढिएको
टर्की वा कुखुरा: कति फरक छ त्यहाँ साँच्चै
प्रोटीन, क्यालोरी र बोसोको तुलना टर्की र कुखुराको वास्तविक भागमा, र जब विकल्पले वास्तवमा तपाईंको दिन परिवर्तन गर्दछ।
4 min पढिएको
दुब्लो गोमांस: कुन भागमा कम बोसो र बढी प्रोटिन हुन्छ ?
कुन गोमांसको टुक्राले तपाईंलाई कम बोसोको लागि सबैभन्दा बढी प्रोटीन दिन्छ, कति प्रोटीन खाना पकाउँदा बाँच्दछ, र कसरी सामान्य प्रशिक्षण दिनमा १ 150० ग्राम भाग फिट हुन्छ।
5 min पढिएको
स्कीर, क्वार्क वा कोटेज चीज: कुनचाहिँ राम्रो प्रोटिन हिट हो
स्कीर, क्वार्क र पनीरले वास्तवमा तपाईलाई प्रोटीन, क्यालोरी र चिनीमा प्रति भाँडो के दिन्छ, र कसरी तिनीहरूलाई प्रशिक्षण दिनमा निर्माण गर्ने।
5 min पढिएको
सामन र तेलयुक्त माछा: ओमेगा-३ वास्तविक भागमा
साल्मन, सार्डिन वा म्याकरेलको वास्तविक भागले वास्तवमा तपाईंलाई प्रोटीन, क्यालोरी र ओमेगा-३ मा कसरी दिन्छ र यसलाई सामान्य हप्तामा कसरी फिट गर्ने।
5 min पढिएको