ग्लूटो प्रशिक्षण: वास्तवमा के काम गर्छ
कुन व्यायामले सबैभन्दा धेरै ग्लुट्सलाई सक्रिय गर्छ, कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ र किन स्कुट्सले मात्र पर्याप्त हुँदैन?
2 min पढिएको
गर्भावस्था र जन्म पछि प्रशिक्षणः के सुरक्षित छ
के गर्न सकिन्छ, के गर्न हुँदैन, कसरी जन्म पछि फर्किन सकिन्छ र किन "५ किलोभन्दा बढी केही नउठाउनु" भन्ने कुराहरू पुरानो सल्लाह हुन्।
2 min पढिएको
स्तन र प्रशिक्षण: के परिवर्तन गर्न सकिन्छ र के गर्न सकिँदैन
छातीको व्यायाम, बोसो घटाउने र उचित स्पोर्ट्स ब्राले वास्तवमा तपाईंको स्तनमा के गर्छ, हप्तामा कति सेट दौडनुपर्छ, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई चाहिन्छ।
5 min पढिएको
मासिक धर्मको समयमा कसरी खाने: वास्तविक संख्याहरूसहितको चरण-दर-चरण गाइड
तपाईंको चक्रको साथ खाने चरण-दर-चरण व्यावहारिक गाइडः क्यालोरी, प्रोटिन र आइरनको लक्ष्य, वास्तवमा पीएमएसलाई के मद्दत गर्छ, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
सिजर सेसनपछि जिममा फर्किएँ
सिजर सेक्शन पछि प्रशिक्षणमा फर्किनको लागि एक ठोस योजनाः हप्ता एक देखि महिना छ सम्म के गर्ने, कति सेट, कति तौल, र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।
5 min पढिएको
गर्भावस्थाको समयमा प्रशिक्षणः प्रत्येक त्रैमासिकमा के गर्ने?
सेट, पुनरावृत्ति र लोड परिवर्तन सहितको एक ठोस त्रैमासिक प्रशिक्षण योजना, साथै सतर्कता संकेतहरू जसले सत्र रोक्न र तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्न अर्थ दिन्छ।
5 min पढिएको
हृदय र महिला हर्मोन: वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?
मासिक धर्मको दौरानमा तपाईको हृदयमा के परिवर्तन हुन्छ, पीसीओएस र रजोनिवृत्तिमा, कति धेरै हुन्छ र कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ ?
5 min पढिएको
सेलुलाईट: वास्तवमा के मदत गर्छ?
सेल्युलाईट किन हुन्छ, यसले कसरी देखिने गर्छ भन्ने कुरा तीनवटा कुराले देखाउँछ र परिणाम कति समयसम्म आउँछ, ठोस सेट, ग्राम र साप्ताहिक संख्याको साथ।
5 min पढिएको
हातको तालिमः वास्तवमा केले आकार परिवर्तन गर्छ?
कंक्रीटको हात योजनाः हप्तामा दुई पटक, सही सेट, पुनरावृत्ति र भार, दैनिक प्रोटीन लक्ष्य, र कोहनी वा काँध संकेतहरू जसले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने अर्थ दिन्छ।
4 min पढिएको
क्याल्सियम र महिलाहरूको हड्डी स्वास्थ्यः कति, कहाँबाट, र अरू के कुराले महत्त्वपूर्ण छ?
महिलालाई कति क्याल्सियम चाहिन्छ, कुन खानेकुराले यसलाई मिलिग्राममा दिन्छ, कुन प्रकारको व्यायामले हड्डीहरू निर्माण गर्छ, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउँछ।
5 min पढिएको
स्तनपान गराइरहेको बेला प्रशिक्षण: एक व्यावहारिक फिर्ता-को-उचाइ योजना
स्तनपानको समयमा प्रशिक्षणमा फर्कने व्यावहारिक योजनाः कहिले सुरु गर्ने, कति खाने, साप्ताहिक सेट र रिप्लाई, र संकेतहरू जसले तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्न भन्छ।
5 min पढिएको
व्यायाम गर्ने महिलाहरूमा एनीमियाः कसरी पत्ता लगाउने र के गर्ने
यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ भने आइरनको कमी कसरी पत्ता लगाउने, कुन रगतको मार्करहरू आदेश गर्ने, दैनिक कति आइरन खानुपर्छ, र तपाईंको स्तर पुनः प्राप्ति नभएसम्म कसरी प्रशिक्षण समायोजन गर्ने।
5 min पढिएको
महिलाहरूको शक्ति कार्यक्रम वास्तवमा कस्तो देखिन्छ?
महिलाहरूको शक्ति कार्यक्रममा ठोस नजर: साप्ताहिक संरचना, ६ वटा आधारभूत लिफ्ट, सेट र रिप्लाई, कसरी वजन बढाउने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने ।
5 min पढिएको
महिलाले किन उच्च पदमा काम गर्न सहज हुन्छन् ?
महिलाहरु किन आफ्नो अधिकतमको समान प्रतिशतमा अधिक पुनरावृत्ति गर्दछन्, र कसरी यसलाई ठोस सेट, आराम समय र साप्ताहिक मात्रामा बदल्ने।
5 min पढिएको
महिला र वजन प्रशिक्षणबारे मिथकहरूः वास्तवमा के सत्य हो?
महिलाले वजन उठाउँदा के सही र के गलत हो: वास्तविक मांसपेशी लाभ, कति सेट र रिपहरू चलाउन, प्रोटीन लक्ष्यहरू, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
श्रोणि तल र भार उठाउने वजन: बिना कुनै दबाब वा तनावको तालिम
स्क्वाट र डेडलिफ्टको साथमा आफ्नो श्रोणि तललाई कसरी तालिम दिने: ठोस व्यायाम प्रोटोकल, लोड अन्तर्गत सास फेर्ने, र डाक्टर भ्रमण लायक रातो झण्डा।
5 min पढिएको
डायस्टेसिस रेक्टि: वास्तवमा के तपाईं प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ
डायस्टेसिस रेक्टिस कसरी मापन गर्ने, कुन व्यायाम आजबाट सुरु गर्न सकिन्छ, कुन व्यायामलाई रोक्ने र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने - ठोस सेट, रिप र समयरेखाको साथ।
5 min पढिएको
प्रसव पश्चातको फ्ल्याट पेट प्रशिक्षण: चरण-दर-चरण योजना
प्रसव पश्चातको ठोस आधारभूत योजना: डायस्टेसिस रेक्टिको जाँच कसरी गर्ने, वास्तविक सेट र रिपहरूसहित चरण-दर-चरण व्यायाम, पोषण संख्या, र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।
4 min पढिएको
महिलामा पानीको प्रतिधारण: किन यस्तो हुन्छ र वास्तवमा के मदत गर्छ?
रातारात तौल किन १-२ किलो बढ्छ, कसरी पानी र बोसो छुट्याउने, र खाना, आन्दोलन र निद्रामा के परिवर्तन गर्ने - साथै डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण र जन्म नियन्त्रण: शक्ति र पुनः प्राप्तिमा वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?
हर्मोनल र गैर हर्मोनल गर्भनिरोधकले वास्तवमा शक्ति, रिकभरी, रक्तस्राव र शरीरको तौलमा के गर्छ, र प्रशिक्षण र खाना कसरी समायोजन गर्ने।
4 min पढिएको
महिनावारीको समयमा प्रशिक्षण: वास्तवमा के काम गर्छ?
रजोनिवृत्ति र रजोनिवृत्तिको समयमा कसरी प्रशिक्षण गर्ने: बल, हड्डीको भार, कार्डियो र प्रोटीनको सेवनको लागि ठोस योजना, साथै आफ्नो डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।
5 min पढिएको
तपाईंको महिनावारी र व्यायाम: के परिवर्तन हुन्छ र के हुँदैन
तपाईंको चक्रमा कसरी व्यायाम समायोजन गर्ने, वास्तवमा क्यान्सर र भारी रक्तस्रावमा के मद्दत गर्छ, तपाईंलाई कति आइरन र प्रोटिन चाहिन्छ, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
5 min पढिएको
के भार उठाउँदा महिलाहरू पुरुषजस्तो देखिन्छन्? होइन यहाँ किन छ
किन उठानेले पुरुषत्वको भावनालाई बढाउँदैन, जब लक्ष्य बलियो शरीर हो तब प्रशिक्षण कस्तो देखिन्छ, र पहिलो ६ महिनामा वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?
2 min पढिएको