५० पछि तौल: वैकल्पिक होइन, आवश्यक छ
उमेरसँगै मांसपेशीको हानि, बल कति छिटो फिर्ता हुन्छ, जोर्नीलाई फाइदाजनक व्यायाम, र ५० वर्षपछि कति प्रोटिन चाहिन्छ?
2 min पढिएको
बस्ने व्यायाम: वृद्धहरूको लागि व्यावहारिक कार्यक्रम
वृद्ध वयस्कहरूको लागि सिमेन्टको सिट व्यायाम: आठ चालहरू, सही सेट र पुनरावृत्तिहरू, साप्ताहिक तालिका, र वजन थप्नको लागि स्पष्ट नियम।
4 min पढिएको
बिरामी भएपछि प्रशिक्षणमा फर्किएँ: ६० वर्षपछि हप्ताको योजना
६० वर्षभन्दा बढी उमेरमा रोग लागेपछि जिममा फर्कनका लागि हप्ता-हप्ताको ठोस योजना: कहिले सुरु गर्न सुरक्षित छ, कति वजन घटाउने, र के हेर्ने।
4 min पढिएको
उच्च रक्तचापको साथ प्रशिक्षणः के काम गर्छ, के छोड्नुपर्छ, र संख्याहरू के हुन्
उच्च रक्तचाप हुँदा कसरी व्यायाम गर्ने: कार्डियो, शक्ति र आइसोमेट्रिक्सका लागि ठोस संख्याहरू, यसलाई स्पाइक गर्ने गल्तीहरू, र डाक्टरलाई कहिले बोलाउने।
5 min पढिएको
६० वर्षपछि हड्डी र भिटामिन डी: वास्तवमा के काम गर्छ
६० वर्षपछि तपाईंलाई कति भिटामिन डी र क्याल्सियम चाहिन्छ, कुन व्यायामले वास्तवमा हड्डी निर्माण गर्छ, र कहिले DXA स्क्यानको लागि सोध्नुपर्छ concrete ठोस खुराक, सेट र रिपहरूसँग।
4 min पढिएको
गठियाको साथ प्रशिक्षणः जोर्नी दुख्दा कसरी उठ्ने र हिँड्ने
एक ठोस गठिया प्रशिक्षण योजनाः ५/१० भन्दा कम दुखाइ राख्नु, हप्तामा दुई पटक लिफ्ट गर्नु, १५० मिनेट कार्डियो व्यायाम गर्नु र डाक्टरलाई देखाउनु पर्ने संकेतहरु राख्नु।
6 min पढिएको
आधारको रूपमा हिड्नेः कति, कति छिटो, र के थप्न
वृद्ध मानिसहरूका लागि व्यावहारिक पैदल यात्रा योजनाः कति कदम, कति गति, हप्तामा १५० मिनेट कसरी विभाजन गर्ने, र कुन शक्ति र सन्तुलनको काम थप्न।
4 min पढिएको
प्रोटीन ६० वर्षपछि: कति, कहिले र कुन कुराबाट
६० वर्षपछि तपाईलाई कति प्रोटिन चाहिन्छ, कसरी खानामा वितरण गर्ने, कुन खानाले प्रोटिन दिन्छ, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउने समय हो भन्ने संकेत गर्छ ।
4 min पढिएको
६० वर्षपछि बलियो र स्वतन्त्र तपाईंलाई हिँड्न मदत गर्ने योजना
६० वर्षभन्दा बढी उमेरका मानिसहरूका लागि ठोस बल योजना: तीनवटा आत्मपरीक्षण, हप्तामा दुईदेखि तीन पटक, सन्तुलनको काम, र तपाईलाई दैनिक कति प्रोटिन चाहिन्छ ।
6 min पढिएको
सन्तुलन र खस्ने रोकथाम: ६० वर्षपछि के काम गर्छ?
आफ्नो सन्तुलन मापन गर्न तीनवटा आत्म परीक्षण, सेट र पुनरावृत्ति सहितको विशेष व्यायाम, साप्ताहिक तालिका, र डाक्टरलाई भेट्ने समय आएको संकेतहरू।
5 min पढिएको
६० वर्षको उमेरमा कसरी प्रशिक्षण सुरु गर्ने: १२ हप्ताको योजना
६० वर्षपछि प्रशिक्षणको लागि १२ हप्ताको ठोस सुरुवात योजना: छवटा व्यायाम, सही सेट र पुनरावृत्ति, दैनिक प्रोटीन लक्ष्य, र लक्षणहरू जुन पहिले डाक्टरलाई हेर्नुपर्छ।
5 min पढिएको