ग्लव्स वा चरा: वास्तवमा तपाईंको पकडलाई के मदत गर्छ?

जब बारले पाँचौं रिपमा तपाईंको हातबाट स्लाइड गर्न थाल्छ, सामान्यतया थोकको सीमा थोक र स्टीलको बीचको घर्षण हो, पछाडि बल होइन। हातखुट्टा र चाकूले एउटै समस्यालाई विपरीत तरिकाले समाधान गर्छन्: हातौडाले तपाईँ र बारको बीचमा सामग्रीको एक तह राख्छ, चाकले पसिना सुकाउँछ त्यसैले तपाईँको छालाले राम्रोसँग समात्छ। यहाँ प्रत्येकले वास्तवमा के गर्छ र कहिले यसको प्रयोग गर्नु उपयुक्त हुन्छ भन्ने कुरा उल्लेख गरिएको छ।

हातमा हात राखेर के गर्ने?

हातमा लगाइएको हातखुट्टाले हातको हत्केलामा दाब फैलाउँछ र छालाको कपाल कम हुन्छ। यो सामग्री सामान्यतया १ देखि mm मिलिमिटर मोटो हुन्छ र यसले व्यायाममा सबैभन्दा धेरै मद्दत गर्दछ जहाँ ह्यान्डलले हत्केलाको साँघुरो रेखामा खन्न सक्छः केबल पङ्क्तिहरू, dumbbell प्रेस, 30 देखि 60 सेकेन्ड को लोड बोक्छ।

लागत हो पकड मोटाई। पुरुषको ओलम्पिक बारको व्यास २८ देखि २९ मिमी छ, महिलाको बार २५ मिमी छ। प्रत्येक पक्षमा २ मिलिमिटर सामग्री थप्नुहोस् र तपाईं प्रभावकारी रूपमा 32 देखि 33 मिमी बार हो। ६० प्रतिशत अधिकतममा तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुहुन्न। ८५ प्रतिशतभन्दा माथि सेटमा, विशेष गरी यदि तपाईंसँग सानो हात छ भने, त्यो बन्द हुने र खुल्ने हात बीचको भिन्नता हो।

दोस्रो, हातौटाले दाग हटाउँदैन, यसले तिनीहरूलाई सार्छ। लोडको अन्तर्गत सामग्री गुच्छाहरू, र त्यो गुना प्रत्येक प्रतिनिधि मा एउटै स्थान मा rubs। यदि हातखुट्टा लगाउँदा पनि छाला च्यात्दै हुनुहुन्छ भने, यसको कारण प्रायः हातको हत्केलामा भएको बार हो, न कि प्याडिङको कमी।

चिटले वास्तवमा के गर्छ?

स्पोर्ट्स जिममा प्रयोग हुने चिज म्याग्नीशियम कार्बोनेट हो। यसले तपाईंको हातलाई बारमा चिपकाउँदैन। यसले पसिनाको पातलो झिल्ली हटाउँछ जसले घर्षणलाई नष्ट गर्छ। यो धेरै जसो मेसिनको चिल्लो र सुक्खा ह्यान्डलमा धेरै कम काम गर्छ।

रकम थोरै हो: १ देखि २ ग्राम प्रति हात, औंलाहरु मा एक पातलो कोट र पाम को माथिल्लो तेस्रो जहाँ बार वास्तवमा बस्छ। ढिलो चाक एक देखि दुई काम सेट, लगभग 3 देखि 5 मिनेट काम को लागि रहन्छ। तरल चाक (रक्सीमा निलम्बित उही पाउडर) २० देखि ३० सेकेन्डमा सुक्छ, १० देखि १५ मिनेटसम्म रहन्छ, र लगभग कुनै धुलो उत्पन्न गर्दैन, त्यसैले यो प्रायः व्यावसायिक जिमहरूले अनुमति दिने एक मात्र रूप हो। ५० देखि ६० ग्रामको ब्लकले महिनासम्म काम गर्छ यदि तपाईँले यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्नुभयो भने।

नकारात्मक पक्ष भनेको छाला सुक्खा हुन्छ। यदि तपाई हप्तामा ४ पटक चाकको साथ प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि हात धुनुहोस् र एक मॉइस्चराइजर प्रयोग गर्नुहोस्, वा २ देखि ३ हप्ता भित्र तपाईंसँग औंलाको फोहोरमा स्प्लिट हुनेछ जुन कुनै पनि कलस भन्दा धेरै दुख्छ।

कहिले कुन प्रयोग गर्ने

• भारी तान्ने डेडलिफ्ट्स, बारबेल पङ्क्तिहरू, ट्रिगर अप्स जसमा १० किलोग्राम वा सोभन्दा बढी थपिन्छ: चिट। यहाँ हातौडाले तपाईँको विरुद्धमा सक्रियतापूर्वक काम गर्छ।
• लामो आइसोमेट्रिक्स किसानले बोक्छ, मृत झुण्ड्याउँछ, ३० देखि ६० सेकेन्डसम्म राख्छ: चाक, र शायद एक पातलो हातौडा यदि तपाईंको छाला विभाजित राख्छ।
• १२ देखि २० पुनरावृत्तिका लागि मेशिन र केबलहरू: हातौडा ठीक छ, ग्रिप सीमित कारक त छैन।
• केटलबेल र उच्च-प्रतिक्रिया कंडीशनिंग: पातलो हातौडा वा खाली हात। केटलबेल ह्यान्डलमा रहेको भारी चाक पसिनासँग मिसाएपछि चिल्लो हुन्छ।
• जिमले पाउडर प्रतिबन्ध लगायो: तरल चाक, वा पातलो सिलिकन पामको साथ एक ग्लोभ।

पकड एक सीप हो, खरिद होइन

यदि तपाईंको पकड आठ रिपमा असफल भयो भने जबकि तपाईंको पछाडि १२ गर्न सक्दछ, समाधान स्थायी रूपमा पट्टिहरू परिवर्तन गर्दै छैन। यसको सट्टामा यसो गर्नुहोस्ः तपाईंको अधिकतमको ८५ प्रतिशतसम्मको सेटअप बिना पट्टा, त्योभन्दा माथि सबै पट्टा सहित। त्यसपछि हप्तामा दुई पटक ५ देखि ८ मिनेटसम्म ग्रिप वर्क थप्नुहोस्:

1. बार ह्यान्गहरूः ३० देखि ४५ सेकेन्डको ३ सेट।
2. किसानलेः शरीरको कुल तौलको ५० देखि ७५ प्रतिशतमा ३० देखि ४० मिटरको २ देखि ३ सेट।
3. प्लेट चिपचिपाउने: प्रत्येक हातमा २० देखि ३० सेकेन्डको ३ सेट।

डेडलिफ्ट्समा, सेटहरू बीचमा कुन हातलाई मिश्रित पकडमा सुपिनेटेडमा परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि तपाईं सधैं उही बाइसेप्स लोड गर्नुहुन्न, वा हुक पकड सिक्नुहोस्। यो पहिलो २ देखि ३ हप्तासम्म साँच्चै अप्रिय हुन्छ र त्यसपछि सबैभन्दा सुरक्षित विकल्प हुन्छ।

कल्लोस: रोकथाम र पहिलो सहायता

कलोस फाडिएको कारण छ कि बार हत्केलाको बीचमा हुन्छ र छाला त्यसमाथि रोल हुन्छ। तल पकड, बस औंलाहरु को आधार अन्तर्गत. लगभग १ मिलिमिटरभन्दा अग्लो कुनै पनि कलसलाई नुहाएपछि हप्तामा एकपटक प्युमिस पत्थरले हटाउनुपर्छ। यो उच्च, कठोर कट्टर छ, पातलो छाला छैन।

यदि एउटा फाल्छ भनेः साबुन र पानीले धुनुहोस्, सानो कैंचीको साथ केवल मृत फ्ल्याप काट्नुहोस्, यसलाई ढाक्नुहोस्, र 3 देखि 5 दिनको लागि तान्न वा पट्टिहरू प्रयोग नगर्नुहोस् जसले पट्टीलाई घाउबाट टाढा राख्छ। एक अछूता ब्लिस्टर नफोड्नुहोस्। जबसम्म छाला पूर्ण हुन्छ तबसम्म यो तपाईँले पाउने सबैभन्दा राम्रो पट्टी हो।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• हातको हत्केलामा भएको घाउ जुन १० देखि १४ दिनमा बन्द भएको छैन, वा जहाँ रातोपन र सूजन, फोहोर फैलिएको छ, वा ज्वरो छ।
• औंला, औंठी र मध्य औंलामा चिसो वा सुन्नता, विशेष गरी रातमा, २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ।
• अघिल्लो हात वा टन्डन दुखाइ जो 3 हप्ता भन्दा बढी जारी रहन्छ लोड फिर्ता गर्न को बावजूद।
• झुकाव अवस्थामा फँस्ने वा बन्द हुने औंला, वा कुनै स्पष्ट कारण बिना अचानक पकड कमजोरी।
• घिउबाट गहिरो कटौती, वा हातको कुनै पनि घाउ यदि तपाईं मधुमेह रोगी हुनुहुन्छ भने। त्यो प्रतीक्षा गर्दैन।

छोटो संस्करण

• यो चराले घर्षण बढाउँछ तर यसको व्यास परिवर्तन हुँदैन। त्यसैले यो चरालाई सबैभन्दा धेरै ८५ प्रतिशतभन्दा बढी तान्ने काममा प्रयोग गरिन्छ।
• हातौडाले दबाब र छालाको पहिरन कम गर्दछ तर बार परिधिमा 3 देखि 5 मिमी थप्दछ, जुन भारी सेटहरूमा दुख्छ।
• खुराक सानो छ: १ देखि २ ग्राम पाउडर प्रति हात, वा तरल चाक जुन २० देखि 30 सेकेन्डमा सुक्छ र १० देखि १ minutes मिनेट सम्म रहन्छ।
• हप्तामा एक पटक कलसहरू फाल्नुहोस् र औंलाहरूको आधार मुनि समात्नुहोस्। यसले कुनै पनि हातौडाभन्दा धेरै आँसु रोक्छ।
• २ हप्तामा निको नभएको घाउ, संक्रमणको संकेत, वा रातको समयमा औंलामा सुन्निएको छ भने डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।