निद्रा र पुनःस्थापना: छिटो प्रगति गर्न सबैभन्दा सस्तो तरिका
एक लिफ्टरलाई कति निद्रा चाहिन्छ, पाँच घण्टामा शक्तिमा के हुन्छ, र सातवटा व्यावहारिक उपाय जसले बिना पिल्स निद्रालाई सुधार गर्छ।
2 min पढिएको
समूह प्रशिक्षण बनाम एक्लै प्रशिक्षणः प्रत्येक व्यक्तिले वास्तवमा के ठीक गर्छ?
समूह कक्षा र एकल प्रशिक्षणको व्यावहारिक तुलनाः प्रत्येकले के तय गर्छ, सेट, रिप र आराम दायरा, र साप्ताहिक विभाजन तपाईं वास्तवमा पालन गर्नेछ।
4 min पढिएको
एक हप्ताको तालिम नलिने हो भने के हुन्छ?
एक हप्ताको छुट्टीले वास्तवमा शक्ति, मांसपेशी र कंडीशनिंगमा के गर्छ, जब ब्रेक स्मार्ट निर्णय हो, र कसरी तपाईंको पहिलो हप्ता फिर्ता संरचना गर्ने।
4 min पढिएको
सामाजिक सञ्जाल र यथार्थपरक अपेक्षाहरूः वास्तवमा पकड संख्या
मांसपेशी र बोसो कति छिटो परिवर्तन हुन्छ भन्ने वास्तविक संख्या, शरीरको फोटोले तपाईंलाई किन भ्रममा पार्छ, र कसरी तपाईंको अपेक्षा र तपाईंको खाना दुवै रिसेट गर्ने।
4 min पढिएको
वास्तवमा काम गर्ने लक्ष्यहरू
कसरी एउटा अमूर्त इच्छालाई लक्ष्यमा परिणत गर्ने, एउटा संख्या, समयसीमा र न्यूनतम संस्करणको साथ, बल, वजन र प्रोटिनको लागि यथार्थपरक प्रगति दरहरू।
5 min पढिएको
कसरी प्रगति गर्न सकिन्छ?
प्रगतिलाई ट्रयाक गर्नका लागि ठोस प्रणाली: के मापन गर्ने, कति पटक, कसरी संख्या पढ्ने, र कसरी थाहा पाउने जब ट्र्याकिङ जुनसुकै कुरामा परिणत हुन्छ ।
4 min पढिएको
साना बच्चाहरूसित प्रशिक्षणः हप्तामा ५० मिनेट फिट रहनु
साना बच्चाहरुका आमाबाबुका लागि ठोस योजना: हप्तामा दुई पटक २५ मिनेटको सत्र, लिफ्टको सही तरिका, कसरी प्रगति गर्ने, के खाने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने ।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण साझेदारहरू: कसरी एउटा रोज्ने र कुन कुरामा सहमत हुने
एक साझेदार संग प्रशिक्षण को लागी व्यावहारिक नियमहरुः सही व्यक्ति कसरी छनौट गर्ने, कसरी सुरक्षित रूपमा बेन्च र स्क्वाट पत्ता लगाउने, र जब व्यवस्थाले काम गर्न रोक्छ।
5 min पढिएको
१२ घण्टा काम गर्ने दिनको वरिपरि प्रशिक्षणः हप्तामा तीन पटक कसरी प्राप्त गर्ने
१२ घण्टाको पालीमा प्रशिक्षणको लागि ठोस योजनाः हप्तामा कति पटक, कुन लिफ्ट र सेट, प्रोटीन लक्ष्य, निद्राको संख्या, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
किन तपाईंहरू लगातार हुनुहुन्न?
तपाईंको प्रशिक्षण बानी किन खस्दैछ भन्ने बारेमा एउटा व्यावहारिक विवरण, सत्र, निद्रा र प्रोटिनको ठोस संख्याको साथ जुन खराब हप्ताबाट बाँच्दछ।
4 min पढिएको
छोडेर गएपछि प्रशिक्षणमा कसरी फर्कने?
लामो अवकाशपछि जिममा फर्कने ठोस तीन हप्ताको योजना: कति वजन घटाउने, कति सेट, कति प्रोटिन, र कहिले डाक्टरलाई देखाउने?
5 min पढिएको
उत्प्रेरणा नहुँदा के गर्ने?
जब प्रेरणा हराउँछ तब हप्ताको लागि एउटा व्यावहारिक गाइडः न्यूनतम खुराक, खराब दिनको लागि तपाईंको योजनाको संस्करण, निद्रा र खाना जाँच, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
तालिम कसरी दिनहुँ दिने?
व्यायामलाई बानीमा परिणत गर्ने ठोस प्रणाली: कति समय लाग्छ, हप्तामा कति पटक, र यदि तपाईंले एकलाई छुटाउनुभयो भने के गर्ने।
4 min पढिएको
एक महिनापछि पनि कसरी नछोड्ने: प्रणाली निर्माण गर्नु, प्रेरणा होइन
प्रेरणा किन सधैं हराउँछ, इच्छाशक्ति बिना काम गर्ने नियम कसरी राख्ने, र तीन तरिकाहरू जुन तपाईंलाई मन नलागेको दिनमा सबैभन्दा धेरै मद्दत गर्दछ।
2 min पढिएको