शकर र पानीको बोतल: तिनीहरूलाई छनौट गर्ने, प्रयोग गर्ने र सफा गर्ने
कसरी बोतलको आकार र सामग्री छनौट गर्ने, प्रति किलो र प्रति प्रशिक्षण घण्टा कति तरल पदार्थ चाहिन्छ, र कसरी एक श्याकर सफा गर्ने ताकि यसले गन्ध रोक्न सक्छ।
एक शेकर र पानीको बोतल सबैभन्दा सस्तो उपकरण हो जुन तपाईले कहिल्यै किन्नु हुनेछ, र सायद तपाईले प्रत्येक दिन प्रयोग गर्ने एक मात्र टुक्रा। जुन धेरै मानिसहरु को लागि गत वर्ष देखि खराब गन्ध छ जो तीन जोडी प्रशिक्षण जूता र एक shaker स्वामित्व अनौठो बनाउँछ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
तपाईंलाई वास्तवमा कति तरल पदार्थ चाहिन्छ?
आरामको दिनको लागि एक मोटा आधार रेखा हो शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम ३० देखि ३५ मिलिलीटर. . . . . . . . . . ८० किलोको व्यक्तिको लागि त्यो २.४ देखि २.८ लिटर प्रति दिन हो, खाना, कफी र चियाबाट तरल पदार्थ सहित।
प्रशिक्षण पनि आवश्यक छ। एक घण्टाको गम्भीर काममा तपाईले तापक्रम र तीव्रता अनुसार ०.५ देखि २ लिटरसम्म पसिना गुमाउनुहुन्छ । एक व्यावहारिक दायरा हो 400 देखि 800 मिलीलीटर प्रति प्रशिक्षण घण्टा, प्रत्येक १५ देखि २० मिनेटमा १ सय ५० देखि २०० मिलिलीटरसम्म लिने गरिन्छ, अन्तमा आधा लिटर चपाएर लिने हुँदैन।
यदि तपाईँ अनुमानको सट्टा वास्तविक संख्या चाहनुहुन्छ भने, यो परीक्षण एकपटक चलाउनुहोस्: प्रशिक्षण गर्नुअघि र त्यसको लगत्तै तौल गर्नुहोस् र बीचमा कति पिउनुभयो भनेर लेख्नुहोस्। हरेक किलो खोई लगभग एक लिटर तरल पदार्थ हो। प्रतिस्थापन गर्नुहोस् १.२५ देखि १.५ लिटर प्रति किलो गुमाए आगामी २ देखि ४ घण्टामा।
कुन साइज किन्नु
- ५०० देखि ६०० मिलीलीटर - मानक प्रोटीन शेकर। ३० ग्राम पाउडर र ३०० देखि ४०० मिलीलीटर पानीको लागि पर्याप्त, टाउकोको लागि ठाउँ सहित ताकि मिश्रणले वास्तवमा काम गर्दछ।
- ७०० देखि १००० मिलीलीटर - एक प्रशिक्षण बोतल. एक पटक भरिएर पूर्ण सत्र पूरा हुन्छ त्यसैले तपाईंले नलको खोजी गर्नका लागि आरामको समय छोटो गर्नुहुन्न।
- १.५ देखि २ लिटर - एक डेस्क बोतल. यो फाइदा यो हो कि चश्मा नलगाई पनि तपाईं आफ्नो सेवन देख्न सक्नुहुन्छ।
वजनको बारेमा ध्यान दिनुहोस्: एक लिटर पानी एक किलो हो। ल्यापटपको छेउमा रहेको ब्याकप्याकमा २ लिटरको बोतलले तपाईंको काँधमा फरक पार्छ।
सामग्रीहरू
प्लास्टिक
सबैभन्दा हल्का र सस्तो। पीपी वा आधारमा त्रिकोणमा संख्या 5 को लागि खोज्नुहोस्, वा tritan। नकारात्मक पक्षहरूः यसले समयसँगै गन्ध र खरोंचलाई अवशोषित गर्छ, र ती खरोंचहरू ठीक त्यहीँ छन् जहाँ अवशेषहरू बस्छन्। यसमा तातो तरल नलगाउनुहोस् र यसलाई कारमा घाममा नछोड्नुहोस्। डिशवाशर केवल शीर्ष रैकमा र 60 डिग्री सम्मको चक्रमा।
स्टेनलेस स्टील
१८/८ वा ३०४ खोज्नुहोस्। यसले कुनै गन्ध राख्दैन र लिफ्टिंग प्लेटफर्ममा खसेको अवस्थामा पनि जीवित रहन्छ। एक डबल-वाल्ड भ्याकुम बोतलले पानीलाई १२ देखि २४ घण्टासम्म चिसो राख्छ। खाली, यसको तौल ३०० देखि ५०० ग्रामसम्म हुन्छ, प्लास्टिकको तीनदेखि पाँच गुणा। ग्यासयुक्त पेय पदार्थहरू स्क्रू टोपी भएको भ्याकुम फ्लासमा नबसाउनुहोस्, र दूधमा आधारित पेय पदार्थहरू यसमा २ घण्टा भन्दा बढी नछोड्नुहोस्।
ग्लास
सबैभन्दा तटस्थ स्वाद र सफा गर्न सजिलो, तर भारी र भंगुर। जिमको लागि खराब विचार, डेस्कको लागि राम्रो।
BPA मुक्त लेबल अहिले मानक छ र यसले आफैँमा धेरै कम बताउँछ। बोतललाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने कुराले धेरै कुराको महत्व राख्छ: गर्मी र गहिरो खरोंच प्लास्टिकको प्रकार भन्दा ठूलो समस्या हो।
गाँठहरू हटाउँदै
- पहिले तरल पदार्थ, त्यसपछि पाउडर। अर्को तरिकाले तल एउटा कंक्रीटको तह हुन्छ जुन १० मिनेटको हल्लाले फुट्दैन।
- अधिकांश मट्ठा उत्पादनका लागि काम गर्ने अनुपात: २५० देखि ३५० मिलीलीटर प्रति ३० ग्राम स्कुप. . . . . . . . . . केसिन र फाइबर मिश्रण 400 देखि 500 मिलीलीटर चाहिन्छ।
- तार बल वा जाल सम्मिलन प्रयोग गर्नुहोस्। एक्लै हुँदा केही फाइदा छैन
- श्याक गर्नुहोस् १५ देखि २० सेकेन्ड, तीन होइन। एक मिनेटसम्म खानुहोस् र फोम जम्मा हुन्छ।
स्वच्छता, त्यो भाग जसलाई सबैले छोड्छन्
दूध, प्रोटिन र चिनी कोठाको तापक्रममा ब्याक्टेरियाका लागि आदर्श वातावरण हो। एक हिला जो बसेको छ २ घण्टाभन्दा बढी २५ डिग्री तापक्रममा, वा रातभर जिमको झोलामा, न त नशामा बस्नुपर्छ, चाहे त्यो कति सामान्य देखियोस पनि।
- पानीले शिकेटर धुनुहोस्। ३० देखि ६० मिनेट भित्र उपयोगको। यो एक्लैले पनि लगभग ८० प्रतिशत गन्ध समस्याको समाधान गर्छ।
- यसलाई धोऊ हरेक दिन न्यानो पानी, डिटर्जन्ट र एउटा साँघुरो ब्रशको साथ। स्पुन्जले तलको किनारासम्म पुग्न सक्दैन।
- ढक्कन अलग गर्नुहोस्ः थ्रेडहरू, भल्भ, सिलिकॉन गास्केट। लगभग सबै अवशेष त्यहाँ जम्मा हुन्छ, र लगभग कसैले पनि ती भागहरू हटाउँदैन।
- हप्तामा एक पटक विघटन भागहरु भिजाउन लागि १५ देखि २० मिनेट एक चम्मच बेकिंग सोडा प्रति 500 मिली गर्म पानी, वा सेतो सिरकामा 1:3.
- यसलाई अलग-अलग सुकाउनुहोस्, खोल्नुहोस्, र उल्टो गर्नुहोस्। एक बन्द आर्द्र शकर एक क्याबिनेट मा मोल्ड गर्न सबैभन्दा छिटो मार्ग हो।
यदि तपाईंले सिलिकॉन गास्केटमा कालो वा गुलाबी दागहरू देख्नुभयो भने, स्क्रबिंगमा समय खर्च नगर्नुहोस्। ग्याससेट प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
इलेक्ट्रोलाइट्स र अन्य के भित्र जान्छ
एक घण्टाभन्दा कम समयको लागि, साधारण पानी ठीक छ। प्रशिक्षणको लागि ६० देखि ९० मिनेट भन्दा लामो, गर्मीमा, वा जब तपाईं एक भारी स्वेटर हुनुहुन्छ, सोडियम थप्ने अर्थ राख्दछः ३०० देखि ७०० मिलीग्राम सोडियम प्रति लिटर, जुन लगभग ०.७५ देखि १.७५ ग्राम टेबल नुन हो। लामो समयसम्मको सत्रमा, एउटै बोतलमा प्रति घण्टा ३० देखि ६० ग्राम कार्बोहाइड्रेटले एकैपटक इन्धन र तरल पदार्थलाई सम्हाल्छ।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
- लगातार पिसाब नलाग्ने र वजन कम हुने समस्या - रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्।
- छोटो समयमा धेरै लिटर पानी पिएपछि टाउको दुख्ने, वाकवाकी, भ्रम, वा क्र्याम्पिंग - यो हाइपोनेट्रीमिया हुन सक्छ र आवश्यकताहरू तत्काल ख्याल राख्नु।
- धेरै कडा सत्र पछि तीव्र मांसपेशी दुखाइ संग चिया रंगको मूत्र - उही दिन डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।
- यदि तपाईंसँग मृगौला वा हृदय रोग छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग आफ्नो दैनिक तरल पदार्थको सेवन सेट गर्नुहोस्; सामान्य सिफारिसहरू लागू हुँदैनन्।
- प्रोटीन शिकेपछि बारम्बार पाचन समस्या - ल्याक्टोज असहिष्णुता जाँच गर्नुहोस् बोतललाई दोष दिनु अघि।
छोटो संस्करण
- प्रति किलो प्रति दिन ३० देखि ३५ मिलिलीटर, साथै प्रति प्रशिक्षण घण्टा ४०० देखि ८०० मिलिलीटर; ७०० देखि १००० मिलिलीटरको बोतलले एक सत्रलाई समेट्छ।
- पहिले तरल, त्यसपछि पाउडर, २ 250० देखि 350० मिलीलीटर प्रति 30 ग्राम, सँधै बलको साथ र १ 15 देखि २० सेकेन्डको हल्लाउने।
- एक घण्टाभित्रै कुल्ला गर्नुहोस्, दैनिक धुनुहोस्, ढक्कनलाई अलग गर्नुहोस्, र यसलाई खुला र उल्टो सुकाउनुहोस्।
- प्लास्टिक हल्का छ तर गन्ध राख्छ, स्टील १२ देखि २४ घण्टासम्म चिसो रहन्छ, गिलास टेबलमा पर्छ न कि जिमको भुइँमा।
- ३०० देखि ७०० मिलीग्राम प्रति लिटर सोडियम ६० देखि ९० मिनेटको सत्रको लागि मात्र उपयोगी हुन्छ।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
