घुँडाको आस्तीन र घुँडाको पट्टिः के गर्छन र कहिले प्रयोग गर्न

घुँडाको आस्तीन र घुँडाको पट्टि सामान्यतया मानिसहरूले किनेको पहिलो उपकरण हो र सबैभन्दा खराब प्रयोग गर्ने उपकरण हो। अधिकांश लिफ्टरहरूले हरेक लेग सत्रमा तिनीहरूलाई तान्छन्, तिनीहरूलाई अन्तिम स्ट्रेचमा ताप्नेदेखि राख्छन्, र त्यसपछि आश्चर्यचकित हुन्छन् किन कुनै पनि कुरा फरक महसुस हुँदैन। यहाँ प्रत्येकले वास्तवमा के गर्छ भन्ने कुरा छ, कहिले यो लगाउन लायक छ, र कहिले यो तपाईंको बाटोमा जान्छ।

आस्तीन र र्याप एउटै कुरा होइनन्

ए घुँडाको आस्तीन यो एउटा नियोप्रेन ट्यूब हो जुन तपाईं आफ्नो खुट्टामा तान्नुहुन्छ। सामान्य मोटाई 3, 5 र 7 मिमी हो, र लम्बाइ सामान्यतया 25 देखि 30 सेमी छ। यसले सम्पूर्ण जोर्नीमा समान दबाब दिन्छ, यसलाई न्यानो राख्छ, र तपाईंको घुँडाको स्थानको भावनालाई सुधार गर्दछ। स्क्वाटमा यसले केही प्रतिशत फिर्ता दिन्छ, त्यसैले लगभग ३ देखि ६ किलो १५० किलो स्क्वाटमा। त्यो धेरै होइन, तर यो काम सेट थप ठोस महसुस गर्न पर्याप्त छ।

ए घुँडाको लपेट यो २ देखि ३ मिटर लामो र ८ सेन्टिमिटर चौडाइको एउटा लचिलो पट्टी हो जुन तपाईं आफैंले जोडिएको ठाउँमा घुमाउनुहुन्छ । यो कडा रूपमा लपेटिएको छ, यो एक वसन्त जस्तै व्यवहार गर्दछः यसले स्क्वाटको तल ऊर्जा भण्डारण गर्छ र तपाईंलाई फेरि माथि धकेल्छ। अधिकतम प्रयासमा यो १० देखि २५ किलोसम्म हुन्छ, कहिलेकाहीँ त्योभन्दा बढी पनि। यसको मूल्य यो हो कि यो असहज छ, यसले तपाईंको अवतरणलाई ढिलो गर्छ, यसले तपाईंको बारको मार्ग परिवर्तन गर्दछ, र कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्दा प्रति खुट्टामा ६० देखि ९० सेकेन्डसम्म लिपिबद्ध हुन्छ।

जो दुवैलाई थाहा छैन

तिनीहरू कुनै पनि कुरा निको पार्दैनन्। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] कुनै पनि एउटा लगाएर स्वस्थ लिफ्टरहरूमा चोटपटकको दर कम हुन्छ भन्ने कुनै ठोस प्रमाण छैन। तिनीहरूले जोर्नीलाई न्यानो राख्छन्, तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिन्छन् र भारी भारको अधीनमा मेकानिकल सहायता थप्छन्। यदि तपाईंको घुँडाले तपाईंलाई चोट पुर्याउँछ भने, तपाईंले समस्या समाधान गर्नुभएको छैन। तपाईंले यसलाई लुकाउनुभएको छ।

कहिले लगाउने?

आस्तीनहरू

• स्क्वाट, फ्रन्ट स्क्वाट, लंग्स र लेग प्रेसको काम गर्ने सेटहरू लगभग ७० प्रतिशतभन्दा माथि।
• विशेष गरी बिहान र जाडोमा चिसो जिममा प्रशिक्षण।
• उच्च मात्राका दिनहरू, पाँचको पाँच सेट वा आठको चार सेट, जहाँ असुविधा सत्र भरमा बढ्छ।

यदि तपाईँ ३ देखि ४ मिनेटभन्दा लामो समयसम्म आराम गर्नुहुन्छ भने सेटहरू बीचमा हटाउनुहोस्, र खाली बार वार्म-अपको लागि तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। तपाईंको घुँडाले पनि सहयोग नपाएर काम गर्नु आवश्यक छ, अन्यथा तपाईंले महत्त्वपूर्ण दिनमा महसुस नगर्ने महसुस गर्नुहुनेछ।

लपेटेर

• अधिकतम ८५ देखि ९० प्रतिशतभन्दा माथि १ देखि ३ पटकको सेट।
• प्रतियोगिता जहाँ नियमले अनुमति दिन्छ; कच्चा वा क्लासिक डिभिजनहरूमा तिनीहरू गर्दैनन्।
• एक सत्रमा ४ देखि ६ भन्दा बढी प्याक गरिएन, र हरेक हप्ता होइन।

यदि तपाईँले १० वटा सेट ६० प्रतिशतमा बन्द गर्दै हुनुहुन्छ भने केही गलत भएको छ। तपाईंले श्वास फेर्न कठिन बनाउनुभएको छ र कुनै लाभ बिना नै संयुक्तमा रक्त प्रवाह काट्नु भएको छ।

कसरी प्याक गर्ने

1. खुट्टा सीधा वा हल्का झुकाव, खुट्टा १० देखि २० सेन्टिमिटर अग्लो ब्लकमा राखिएको छ ताकि घुँडा स्वतन्त्र रूपमा झुण्ड्याउन सकियोस्।
2. घुँडाको नानीभन्दा ५ देखि १० सेन्टिमिटर तलबाट सुरु गर्नुहोस् र माथिल्लो तर्फ सर्पिल वा आठको आकारमा काम गर्नुहोस्।
3. प्रत्येक घुमाउरो अघिल्लोको आधा चौडाईले ओभरल्याप गर्नुहोस्। सबैभन्दा बलियो जोड मार्फत तान्नुहोस्, माथिल्लो र तल्लो किनारा मा हल्का।
4. घुँडाको हड्डीको माथि ५ देखि १० सेन्टिमिटरसम्म समाप्त गर्नुहोस् र अन्तिम मोड अन्तर्गत अन्त घुमाउनुहोस् वा वेल्क्रो बन्द गर्नुहोस्।
5. सेटको ठीक अघि र तत्काल पछि प्याक गर्नुहोस्। खुट्टामा ३ मिनेटभन्दा बढी समय धेरै लामो हुन्छ।

यदि तपाईंको औंलाहरू सुन्निए, तपाईंको पाखुरा चिसो भयो, वा तपाईंलाई तीव्र जलन लागेको छ भने, अब खोल्नुहोस्। यो पर्याप्त तंग भएको संकेत होइन, यो धेरै तंग भएको संकेत हो ।

आकार र हेरचाह

तपाईंको खुट्टाको परिधिमा घुँडाको बीचमा मापन गरिएको आकारमा एक आस्तीन, खुट्टा सीधा र आराम। यदि तपाईं दुई आकारको बीचमा पर्नुहुन्छ भने, बलको लागि सानो र केवल न्यानोपन र आराम चाहनुहुन्छ भने ठूलो लिनुहोस्। एक राम्रो आस्तीनमा १० देखि २० सेकेन्डको प्रयास लाग्छ; यदि यो जुत्ता जस्तै माथि झर्छ भने, यो धेरै ठूलो हुन्छ।

नियोप्रिनले गन्ध छिटो लिन्छ। हरेक तेस्रो वा चौथो पटकको पछि यसलाई ३० डिग्रीसम्मको पानीमा हातले धुनुहोस् र यसलाई छाँयामा भित्र बाहिर सुकाउनुहोस्, कहिले पनि रेडिएटर वा ड्रायरमा। 30 डिग्री मा एक जाल बैग मा wraps धुनुहोस् र तिनीहरूलाई समतल सुकाउनुहोस्। समयको साथ लोचदार थकानः एक पटक एक लपेटले प्रतिरोध गर्न बन्द गरेपछि जब तपाईं यसलाई लपेट्नु हुन्छ, यो समाप्त हुन्छ, सामान्यतया १२ देखि २४ महिनाको नियमित प्रयोग पछि।

सामान्य गल्तीहरू

• सम्पूर्ण सत्रको लागि आस्तीन लगाउनु, कार्डियो र वार्म-अप समावेश।
• डेलोलोड र जाँच गर्नुको सट्टा दुखाइ नियन्त्रण गर्न प्यालेट प्रयोग गर्नु।
• दोस्रो पुनरावृत्ति द्वारा घुँडा तल तल रोल कि एक oversized आस्तीन।
• यति तंग बन्दुकले गर्दा तपाईं आफ्नो घुँडालाई बाहिर तान्न सक्नुहुन्न, जुन स्प्रिङले फिर्ता दिने भन्दा बढी खर्च हुन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

उपकरणले निदानको विकल्प होइन। डाक्टरलाई देखाउनुहोस् यदि:

• चोट लागेपछि पहिलो घण्टा भित्र घुँडा सुन्निन्छ, वा यो भएको बेलामा तपाईंले एउटा पप सुन्नुभयो;
• जोर्नी ढल्किन्छ, तपाईंको मुनि ब्लेक हुन्छ, वा लक हुन्छ ताकि तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा सीधा गर्न सक्नुहुन्न;
• दुखाइले २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ, तपाईले लोड काटिसकेपछि पनि;
• रातमा वा आराममा दुखाइ हुन्छ, वा तपाईं त्यो खुट्टामा तौल राखेर चार कदम हिड्न सक्नुहुन्न;
• तपाईंको घुँडा रातो र तातो छ र तपाईंलाई ज्वरो छ।

[पृष्ठ २३-मा भएको चित्र]

छोटो संस्करण

• एक आस्तीनले न्यानोपन र स्थिरता थप्दछ र १ 150० किलोग्राम स्क्वाटमा लगभग kg देखि kg किलोग्रामको मूल्य हुन्छ; एक र्याप १ देखि re re रिप सेटको लागि उपकरण हो जुन percent 85 प्रतिशत भन्दा माथि छ र १० देखि २ kg किलोग्रामको मूल्य छ।
• न त कुनै रोग निको हुन्छ न त चोटपटकबाट बचाइन्छ।
• सेट गर्नुअघि र पछि तुरुन्तै प्याक गर्नुहोस्; खुट्टाको औंलाहरू थकित हुनुको अर्थ धेरै तंग हुनु हो।
• घुँडाको बीचमा घुँडाको घेरा अनुसारको आकार, हात धुने 30 डिग्रीमा, छायामा सुक्खा।
• २ हप्ता भन्दा बढि सुन्निने, बन्द हुने, झुकने वा दुखाइ डाक्टरको कार्यालयमा हुनुपर्दछ, अर्को तहको प्यालेटको अन्तर्गत होइन।