कत्ति लामो समयसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ?
किन लामो समय राम्रो हुँदैन, कसरी सबै कुरालाई ४५ मिनेटमा मिलाउने, र समय छोटो हुँदा के काट्ने ।
2 min पढिएको
धक्का-तान्ने खुट्टा वा माथिल्लो-निचलाः जो कसको लागि विभाजित
सबैभन्दा प्रसिद्ध प्रशिक्षणहरूको तुलना दिन, रिकभरी र परिणामहरू द्वारा विभाजित हप्ताको 3, 4 र 5 दिनको लागि तयार कार्यक्रमहरूको साथ।
2 min पढिएको
कति सेट र पुनरावृत्तिः एक व्यावहारिक मार्गदर्शक
प्रत्येक व्यायाममा कति सेट, कुन रिप दायराले बल वा मांसपेशी निर्माण गर्छ, कति समय आराम गर्ने, र यसलाई ४५ मिनेटको सत्रमा कसरी फिट गर्ने?
2 min पढिएको
५० वर्षको उमेरमा स्मार्ट ट्रेनिङ कस्तो देखिन्छ?
५० वर्षपछि प्रशिक्षणको लागि ठोस योजना: कति सेट, रिप्लाइ र कार्डियो मिनेट प्रति हप्ता, कसरी सुरक्षित रूपमा वजन बढाउने, र जब पीडाले डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ।
5 min पढिएको
पछाडि दुख्ने समस्याको रोकथाम: वास्तवमा के काम गर्छ?
एक व्यावहारिक पीठ दुखाइ रोकथाम योजनाः जुन हप्तामा तीन पटक गर्न व्यायाम, कसरी भारी वस्तुहरू उठाउन, र चेतावनी संकेतहरू जसले तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने अर्थ दिन्छ।
4 min पढिएको
घुँडाको चोटबाट बच्न: वास्तवमा काम गर्ने र समय बर्बाद गर्ने कुरा
एक व्यावहारिक घुँडा योजनाः कुन लिफ्ट, कति सेट र रिप्लाई, कति छिटो लोड थप्ने, र यसको सट्टामा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने चेतावनी संकेतहरू।
5 min पढिएको
कंधामा चोटपटकबाट बच्नः जिममा वास्तवमा के काम गर्छ?
कपालमा के के समस्या हुन्छ भन्नेबारे एउटा व्यावहारिक गाइड, ८ मिनेटको वार्मअप, चारवटा व्यायाम र डाक्टरलाई देखाउनुपर्ने संकेतहरू।
4 min पढिएको
रोटेटर कफ प्रशिक्षण: वास्तवमा के काम गर्छ र केले तपाईंको समय बर्बाद गर्छ?
कंक्रीट रोटर कफ योजनाः कुन चार व्यायाम गर्ने, कति तौल र कति रिप्लाई गर्ने, हप्तामा कति पटक गर्ने, र कहिले डाक्टरलाई देखाउने ।
4 min पढिएको
अग्रभाग प्रशिक्षणः वास्तविक संख्याको साथ वास्तवमा के काम गर्छ?
कंक्रीटको एक अग्रभाग र पकड योजनाः कुन व्यायाम, कति सेट र रिप्लाई, हप्तामा कति पटक, र कसरी आफ्नो कोहनीलाई समस्याबाट बचाउने।
4 min पढिएको
पकड प्रशिक्षण: आफ्नो हातले काम गर्न नपाउने
तपाईको आधारभूत रेखा सेट गर्नको लागि एक ग्रिप टेस्ट, दुई छोटो साप्ताहिक ब्लकहरू सही सेट र सेकेन्डको साथ, प्रगति योजना, र संकेतहरू जसले तपाईलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने संकेत गर्दछ।
6 min पढिएको
घाँटीको प्रशिक्षण: कसरी, कति र कति भार लिएर?
कंक्रीटको घाँटी प्रशिक्षण योजना: एक आइसोमेट्रिक स्टार्टर ब्लक, लोड व्यायाम, सही सेट र पुनरावृत्ति, गल्तीहरू जोगिन, र लक्षणहरू डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक छ।
4 min पढिएको
गतिशीलता प्रशिक्षण: वास्तवमा प्रयोग गर्न सकिने दायरा कसरी बनाउने
ठोस गतिशीलता योजना: तपाईंको दूरी मापन गर्नका लागि सरल परीक्षणहरू, दैनिक १२ मिनेटको नियमित जोर्नी-जोर्नी, र डाक्टरलाई भेट्ने समयको स्पष्ट संकेतहरू।
4 min पढिएको
सन्तुलन प्रशिक्षण: यसलाई कसरी नाप्ने, कसरी अभ्यास गर्ने र कसरी अझ कठिन बनाउने
ठोस सन्तुलन प्रशिक्षण योजना: आज कहाँ उभिएको छ भनेर कसरी परीक्षण गर्ने, कुन ड्रिल चलाउने, कति सेट र सेकेन्ड, र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने।
4 min पढिएको
गति प्रशिक्षण: कसरी अझ छिटो हुने
ठोस स्प्रिन्ट योजना: कति मिटर प्रति सत्र, कति समय आराम गर्न, जो लिफ्ट यसलाई समर्थन, र कसरी एक हप्ता तपाईं वास्तवमा छिटो बनाउँछ कि सेट अप गर्न।
5 min पढिएको
चपलता प्रशिक्षण: आफ्नो शरीरलाई दिशा परिवर्तन गर्न सिकाउनुहोस्
ठोस चपलता योजना: १२ मिनेटको वार्म-अप, चार कोर ड्रिल सेट र आराम समयको साथ, आठ हप्ताको प्रगति, र प्रगतिलाई रोक्ने गल्तीहरू।
4 min पढिएको
विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षणः कति पटक उफ्रियो, कति भार, कति आराम भयो
विस्फोटक शक्ति निर्माणको लागि एक ठोस योजनाः कति पटक उफ्रनु, कति भार, कति समय आराम गर्नु, कसरी प्रगति परीक्षण गर्ने, र कहिले पीडाले रोक्नु भन्ने हो।
5 min पढिएको
मार्शल आर्ट र वजन प्रशिक्षण: दुवैलाई नस्ट नगरी कसरी मिलाउने?
एक हप्ताको मार्सल आर्ट प्रशिक्षणमा कसरी लिफ्टिंग फिट गर्ने: समय तालिका, सही सेट र पुनरावृत्ति, प्रोटीन संख्या, र संकेतहरू तपाईं यसलाई overdoing छन्।
5 min पढिएको
फुटबलको लागि धीरज प्रशिक्षण: ९० मिनेट कसरी बिताउने?
फुटबलको सहनशीलताको लागि ठोस योजना: क्षेत्र परीक्षण, अन्तराल सत्र, दोहोर्याइएको स्प्रिन्ट, चोट-प्रूफ बल काम र एक नमूना सीजन हप्ता।
5 min पढिएको
पहिलो म्याराथनको लागि प्रशिक्षण: १८ हप्ताको योजना
पहिलो म्याराथनका लागि १८ हप्ताको ठोस योजना: चरण अनुसार साप्ताहिक माइलिज, लामो रन, गति काम, शक्ति, दौड दिन ईन्धन र कोपर।
5 min पढिएको
पावरलिफ्टिंग बैठक तयारी: योजनादेखि तेस्रो प्रयाससम्मको १२ हप्ताको कार्यक्रम
तपाईंको पहिलो पावरलिफ्टिङ बैठकको लागि ठोस १२ हप्ताको योजना: प्रतिशत, सेट, कोनेरिंग, कसरी प्रयासहरू चयन गर्न, र ठीक भेट दिन के गर्न।
4 min पढिएको
एकै समयमा बोसो कम र बल बढाउनुहोस्
कसरी एकैपटक बोसो कम गर्ने र बल प्राप्त गर्ने: कति ठूलो खाँचो, कति प्रोटिन, कति साप्ताहिक सेट, र कसरी कार्यक्रम वास्तवमा काम गरिरहेको छ बताउन।
5 min पढिएको
आफ्नो समयअनुसार प्रशिक्षण कसरी गर्ने?
कसरी आफ्नो प्रशिक्षण हप्तालाई दुई, तीन वा पाँच सत्रको वरिपरि पुनः निर्माण गर्ने, प्रगति गुमाए बिना के काट्न सकिन्छ, र प्रत्येक केसको लागि सही सेट र रिप्लाईहरू।
5 min पढिएको
अनुभूतिद्वारा प्रशिक्षणः कसरी स्व-नियमन वास्तवमा काम गर्दछ
कसरी लोड, पुनरावृत्ति र सेट गणनालाई तपाईंको दैनिक तत्परतामा समायोजन गर्ने RPE र RIR प्रयोग गरेर, ठोस संख्याहरू, तीन प्रश्न जाँच र डिलोडिंगको लागि स्पष्ट नियमहरू।
4 min पढिएको
बिहान र साँझको प्रशिक्षण: वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ
साँझमा तपाईं कति बलियो हुनुहुन्छ, बिहानको कठोरता कसरी ठीक गर्ने, र महिनासम्म राख्न सक्ने प्रशिक्षण स्लट कसरी छनौट गर्ने।
5 min पढिएको