स्मार्ट स्केलहरूः तिनीहरू साँच्चै कति सही छन्?

स्मार्ट तौलले तपाईलाई वजन, शरीरको बोसो, मांसपेशीको द्रव्यमान, पानी र अन्य केही संख्याहरू पाँच सेकेन्डमा दिन्छ। तर यी संख्याहरू त्यति विश्वसनीय छैनन्। एक मापन गरिन्छ, बाँकी एक पढाइ बाट अनुमान गरिन्छ। यहाँ तपाईँले आफ्नो मनपर्ने कुराहरू बताउन सक्नुहुन्छ।

यसले के मापन गर्छ त्यसको तुलनामा यसले के गणना गर्छ

स्मार्ट तौलले दुईवटा कुराको भौतिक मापन गर्छ। पहिलो, प्लेटफर्म मुनि लोड सेलमा बल, जुन तपाईंको वजन हो। दोस्रो, तपाईंको शरीरको विद्युतीय प्रतिरोध: यसले तपाईंको खुट्टाबाट निकै कमजोर प्रवाह पठाउँछ र तपाईंको शरीरले यसलाई कति रोक्छ भन्ने मापन गर्छ। त्यो बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा हो। मांसपेशी र रगतले राम्रो सञ्चार गर्छ किनकि यसले धेरै पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स राख्छ; फ्याट टिश्यूले खराब सञ्चार गर्छ।

बाँकी सबै कुरा अंकगणितमा आधारित छ। त्यो प्रतिरोध र तपाईँले प्रविष्ट गर्नुभएको डाटा (उचाइ, उमेर, लिंग, कहिलेकाहीँ गतिविधि स्तर) बाट, एउटा निर्मित समीकरणले तपाईँको शरीरको बोसो प्रतिशतको अनुमान गर्छ। त्यो समीकरण कुनै सन्दर्भ समूहमा आधारित एक सांख्यिकीय मोडेल हो। तपाईं त्यो समूहसँग जति कम मिल्नुहुन्छ, त्रुटि त्यति नै ठूलो हुन्छ। र यदि तपाईंको बोसो प्रतिशत घट्छ भने, अनुप्रयोगको "मांसपेशी" स्वचालित रूपमा बढ्छ, किनकि यो स्वतन्त्र मापन होइन, एउटै गणनाको अर्को पक्ष मात्र हो।

वजन: यो भाग ठोस छ

घर मापन 100 ग्राम चरणमा पढिएको छ, दुर्लभ रूपमा 50 ग्राम, र सामान्यतया 0.1 देखि 0.4 किलोग्राम वास्तविक वजन भित्र बस्छ। यो एउटा प्रवृत्तिलाई पछ्याउनका लागि पर्याप्त छ। दुई मिनेटमा दुईवटा जाँचहरूः

• तीन पटक लगातार, १० सेकेन्डको अन्तरमा। पहिलो र तेस्रो पढाइ बीचको अन्तर ०.२ किलोग्राम भन्दा कम हुनुपर्दछ।
• यसमा ज्ञात भार राख्नुहोस्, २० किलोको प्लेट, त्यसपछि दुईवटा। यदि यो २०.० किलोग्राम र त्यसपछि ३९.३ किलोग्राम पढ्छ भने, तराजू रैखिक छैन र यसको संख्या दायरा भर हिंड्छ।

तौलमा कडा र समतल भुइँमा बस्नुपर्छ। कार्पेट वा चटाईमा लोड सेल असमान रूपमा लोड हुन्छन् र त्रुटि सजिलै आधा किलोसम्म बढ्छ।

शरीरको बोसो प्रतिशत: यहाँ यो हिलाउने हुन्छ जहाँ

जब घर प्रतिबाधा स्केलहरू DEXA स्क्यानहरूसँग तुलना गरिन्छ, औसत अन्तर लगभग 3 देखि 5 प्रतिशत बिन्दु हुन्छ र व्यक्तिहरूको लागि यो 8 सम्म पुग्न सक्छ। व्यवहारमा: यदि तपाईमा साँच्चै १८% शरीरको बोसो छ भने, तौलमा १३% वा २३% देखाउन सकिन्छ । दुबै चरममा त्रुटि सबैभन्दा ठूलो हुन्छ, धेरै दुब्लो र धेरै भारी मानिसहरूमा।

यसको एउटा कारण भनेको धाराको मार्ग हो। एउटा तराजूमा तपाईं बसिरहनु भएको छ, तर हाल एक खुट्टा माथि, पेल्विसको पार र अर्को तल यात्रा गर्दछ। पेट, छाती र हातमा भएको बोसो पनि गणनामा समावेश छैन। ह्यान्डल भएका मोडलमा आठ इलेक्ट्रोड हुन्छ र शरीरको माथिल्लो भाग पनि ढाक्छ, त्यसैले केही हदसम्म राम्रो हुन्छ, तर तपाईँ अझै पनि केही प्रतिशत त्रुटिको कुरा गर्दै हुनुहुन्छ।

पूर्ण शरीरको बोसोको संख्यालाई गम्भीरतापूर्वक नलिनुहोस्। यो संख्या ४ देखि ६ हप्तामा कसरी बढ्छ, उही तौल प्रोटोकल प्रयोग गरेर, केही मूल्यवान छ।

"विस्केरल फ्याट", "मेटाबोलिक उमेर" र "हड्डीको द्रव्यमान" सबै उही प्रतिबाधा पढाइ र तपाईँले टाइप गरेको कुराबाट प्राप्त हुन्छ। यी औषधिहरु कुनै पनि क्लिनिकल अर्थ राख्दैनन् र तपाईको प्रशिक्षणलाई परिवर्तन गर्नु हुँदैन।

दिनको समयमा संख्यालाई कसरी सार्छ ?

• तरल पदार्थ: आधा लिटर पानी तौलमा आधा किलो बराबर हुन्छ, तत्काल।
• नुन र कार्बोहाइड्रेट: एक ग्राम ग्लाइकोजेनले लगभग ३ ग्राम पानीसँग जोड्दछ। ठूलो मात्रामा नुन खाएपछि अर्को दिन बिहान ०.५ देखि १.५ किलोसम्म बढ्नु सामान्य हो ।
• आंतको सामग्री: शौचालय प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले र पछि ०.३ देखि १ किलोग्राम फरक।
• मासिक धर्म: सामान्यतया ०.५ देखि २ किलो स्विङ, रक्तस्राव अघिल्लो हप्तामा चरम।
• कडा प्रशिक्षण: भारी खुट्टा सत्र पछि भडकाऊ प्रतिक्रिया र पानी प्रतिधारणले २४ देखि ४८ घण्टाको लागि ०.५ देखि १ किलोग्राम थप्दछ।
• सुक्खा वा चिसो खुट्टा: प्रतिरोध बढाउन, त्यसैले तराजूले बोसोलाई बढाइचढाइ गर्छ, कहिलेकाहीँ २ देखि ३ प्रतिशतसम्म।

काम गर्ने तौल प्रोटोकल

1. बिहान, शौचालय गएपछि, खाना खानुअघि र पिउनुअघि तौल गर्नुहोस्।
2. एउटै तल्ला, एउटै ठाउँ, नाङ्गो वा एउटै कपडामा।
3. खाली, स्वच्छ खुट्टाहरू पूर्ण रूपमा इलेक्ट्रोडहरूमा, वजन समान रूपमा फैलाइएको, कुनै चीजमा झुकाउन सकिदैन।
4. हप्तामा कम्तिमा ४ पटक तौल गर्नुहोस्, आदर्श रूपमा दैनिक। हप्तामा एक पटक हल्लालाई मेटाउनका लागि धेरै कम छ।
5. प्रशिक्षण, सौना, रक्सी वा उडान पछि तौल छोड्नुहोस्।

हप्तामा संख्याहरू पढ्दै

तपाईँको अन्तिम ७ वटा पढाइको औसत लिनुहोस् र त्यसको तुलना अघिल्लो ७ वटा पढाइको औसतसँग गर्नुहोस्। त्यो एउटा नम्बरमा तपाईँले काम गर्नुपर्दछ। वास्तविक वसा गुमाउने दर शरीरको तौलको ०.५ देखि १% प्रति हप्ता हो, त्यसैले ८० किलोग्रामको व्यक्तिको लागि ०.४ देखि ०.८ किलोग्राम। हप्तामा ०.२५ देखि ०.५% सम्मको वजन बढाउनु, अर्थात् ०.२ देखि ०.४ किलो। वास्तविक प्रवृत्ति र हल्लालाई अलग गर्न ३ देखि ४ हप्ताको समय लाग्छ।

तीन अन्य डाटा बिन्दुहरू तराजूको छेउमा राख्नुहोस्ः कम्मरको परिधि नाभि उचाइमा, हप्तामा एक पटक बिहान मापन गरियो; प्रत्येक 4 हप्तामा एउटै प्रकाशमा फोटोहरू; र जिम प्रदर्शन, उदाहरणका लागि 5x5 स्क्वाट वा स्थिर लोडमा रिपहरू। यदि तपाईंको कम्मर संकुचित हुँदैछ र बार बढ्दैछ भने, तौलमा भएको बोसोको प्रतिशत महत्वहीन हुन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• ६ देखि १२ महिनामा शरीरको वजनको ५% भन्दा बढीको अनैच्छिक हानि, अर्थात् ८० किलोग्रामको व्यक्तिमा ४ किलोग्राम वा सोभन्दा बढी।
• दुई वा तीन दिनमा अचानक २ देखि ३ किलोको वृद्धि, खुट्टा फुलेको, सास फेर्न गाह्रो वा सुत्नका लागि अतिरिक्त तकियाको आवश्यकता। यो तरल पदार्थको प्रतिधारण हुन सक्छ र तुरुन्त मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ।
• लगातार प्यास, बारम्बार पिसाब वा थकानको साथ वजन परिवर्तन।
• यदि तपाईंसँग पेसमेकर वा प्रत्यारोपित डिफिब्रिलेटर छ भने, प्रतिबाधा प्रकार्य प्रयोग नगर्नुहोस्; उपकरणलाई वजनको लागि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। गर्भधारणको समयमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ।
• यदि तौलले तपाईलाई दिनमा धेरै पटक फिर्ता तान्दै छ, वा पढाइले तपाईले के खानुहुन्छ र कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्दछ भने, यसलाई टाढा राख्नुहोस् र डाक्टर वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। खाना नखाने समस्याको सामान्य लक्षण

छोटो संस्करण

• घर मापन वजन 0.1-0.4 किलोग्राम को लागि विश्वसनीय छ। शरीरको बोसोको प्रतिशत ३ देखि ५ अंकसम्म घट्छ, कहिलेकाहीँ ८ सम्म।
• मांसपेशी द्रव्यमान, भिसरियल फ्याट र "मेटाबोलिक उमेर" एउटै प्रतिबाधा पढाइबाट व्युत्पन्न हुन्छन्, अलग मापनहरू होइनन्।
• बिहान, शौचालय पछि, खाना र पेय पदार्थ अघि, कडा भुइँमा तौल गर्नुहोस्, हप्तामा कम्तिमा 4 पटक।
• केवल 7-दिनको औसतमा कार्य गर्नुहोस् र 0.5-१% शरीरको वजन प्रति हप्ता परिवर्तन गर्नुहोस्, 3 देखि 4 हप्ताको लागि न्याय गरियो।
• ६ देखि १२ महिनामा ५% भन्दा बढीको अनैच्छिक हानि, वा अचानक २ देखि ३ किलोको वृद्धि, सुन्निने र सास फेर्न गाह्रो हुनु, डाक्टरलाई देखाउनु पर्छ।