सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
साना बच्चाहरूसित प्रशिक्षणः हप्तामा ५० मिनेट फिट रहनु
साना बच्चाहरुका आमाबाबुका लागि ठोस योजना: हप्तामा दुई पटक २५ मिनेटको सत्र, लिफ्टको सही तरिका, कसरी प्रगति गर्ने, के खाने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने ।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण साझेदारहरू: कसरी एउटा रोज्ने र कुन कुरामा सहमत हुने
एक साझेदार संग प्रशिक्षण को लागी व्यावहारिक नियमहरुः सही व्यक्ति कसरी छनौट गर्ने, कसरी सुरक्षित रूपमा बेन्च र स्क्वाट पत्ता लगाउने, र जब व्यवस्थाले काम गर्न रोक्छ।
5 min पढिएको
१२ घण्टा काम गर्ने दिनको वरिपरि प्रशिक्षणः हप्तामा तीन पटक कसरी प्राप्त गर्ने
१२ घण्टाको पालीमा प्रशिक्षणको लागि ठोस योजनाः हप्तामा कति पटक, कुन लिफ्ट र सेट, प्रोटीन लक्ष्य, निद्राको संख्या, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
किन तपाईंहरू लगातार हुनुहुन्न?
तपाईंको प्रशिक्षण बानी किन खस्दैछ भन्ने बारेमा एउटा व्यावहारिक विवरण, सत्र, निद्रा र प्रोटिनको ठोस संख्याको साथ जुन खराब हप्ताबाट बाँच्दछ।
4 min पढिएको
छोडेर गएपछि प्रशिक्षणमा कसरी फर्कने?
लामो अवकाशपछि जिममा फर्कने ठोस तीन हप्ताको योजना: कति वजन घटाउने, कति सेट, कति प्रोटिन, र कहिले डाक्टरलाई देखाउने?
5 min पढिएको
उत्प्रेरणा नहुँदा के गर्ने?
जब प्रेरणा हराउँछ तब हप्ताको लागि एउटा व्यावहारिक गाइडः न्यूनतम खुराक, खराब दिनको लागि तपाईंको योजनाको संस्करण, निद्रा र खाना जाँच, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
स्तन र प्रशिक्षण: के परिवर्तन गर्न सकिन्छ र के गर्न सकिँदैन
छातीको व्यायाम, बोसो घटाउने र उचित स्पोर्ट्स ब्राले वास्तवमा तपाईंको स्तनमा के गर्छ, हप्तामा कति सेट दौडनुपर्छ, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई चाहिन्छ।
5 min पढिएको
मासिक धर्मको समयमा कसरी खाने: वास्तविक संख्याहरूसहितको चरण-दर-चरण गाइड
तपाईंको चक्रको साथ खाने चरण-दर-चरण व्यावहारिक गाइडः क्यालोरी, प्रोटिन र आइरनको लक्ष्य, वास्तवमा पीएमएसलाई के मद्दत गर्छ, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
तालिम कसरी दिनहुँ दिने?
व्यायामलाई बानीमा परिणत गर्ने ठोस प्रणाली: कति समय लाग्छ, हप्तामा कति पटक, र यदि तपाईंले एकलाई छुटाउनुभयो भने के गर्ने।
4 min पढिएको
सिजर सेसनपछि जिममा फर्किएँ
सिजर सेक्शन पछि प्रशिक्षणमा फर्किनको लागि एक ठोस योजनाः हप्ता एक देखि महिना छ सम्म के गर्ने, कति सेट, कति तौल, र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।
5 min पढिएको
गर्भावस्थाको समयमा प्रशिक्षणः प्रत्येक त्रैमासिकमा के गर्ने?
सेट, पुनरावृत्ति र लोड परिवर्तन सहितको एक ठोस त्रैमासिक प्रशिक्षण योजना, साथै सतर्कता संकेतहरू जसले सत्र रोक्न र तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्न अर्थ दिन्छ।
5 min पढिएको
हृदय र महिला हर्मोन: वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?
मासिक धर्मको दौरानमा तपाईको हृदयमा के परिवर्तन हुन्छ, पीसीओएस र रजोनिवृत्तिमा, कति धेरै हुन्छ र कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ ?
5 min पढिएको
सेलुलाईट: वास्तवमा के मदत गर्छ?
सेल्युलाईट किन हुन्छ, यसले कसरी देखिने गर्छ भन्ने कुरा तीनवटा कुराले देखाउँछ र परिणाम कति समयसम्म आउँछ, ठोस सेट, ग्राम र साप्ताहिक संख्याको साथ।
5 min पढिएको
हातको तालिमः वास्तवमा केले आकार परिवर्तन गर्छ?
कंक्रीटको हात योजनाः हप्तामा दुई पटक, सही सेट, पुनरावृत्ति र भार, दैनिक प्रोटीन लक्ष्य, र कोहनी वा काँध संकेतहरू जसले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने अर्थ दिन्छ।
4 min पढिएको
क्याल्सियम र महिलाहरूको हड्डी स्वास्थ्यः कति, कहाँबाट, र अरू के कुराले महत्त्वपूर्ण छ?
महिलालाई कति क्याल्सियम चाहिन्छ, कुन खानेकुराले यसलाई मिलिग्राममा दिन्छ, कुन प्रकारको व्यायामले हड्डीहरू निर्माण गर्छ, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउँछ।
5 min पढिएको
स्तनपान गराइरहेको बेला प्रशिक्षण: एक व्यावहारिक फिर्ता-को-उचाइ योजना
स्तनपानको समयमा प्रशिक्षणमा फर्कने व्यावहारिक योजनाः कहिले सुरु गर्ने, कति खाने, साप्ताहिक सेट र रिप्लाई, र संकेतहरू जसले तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्न भन्छ।
5 min पढिएको
व्यायाम गर्ने महिलाहरूमा एनीमियाः कसरी पत्ता लगाउने र के गर्ने
यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ भने आइरनको कमी कसरी पत्ता लगाउने, कुन रगतको मार्करहरू आदेश गर्ने, दैनिक कति आइरन खानुपर्छ, र तपाईंको स्तर पुनः प्राप्ति नभएसम्म कसरी प्रशिक्षण समायोजन गर्ने।
5 min पढिएको
महिलाहरूको शक्ति कार्यक्रम वास्तवमा कस्तो देखिन्छ?
महिलाहरूको शक्ति कार्यक्रममा ठोस नजर: साप्ताहिक संरचना, ६ वटा आधारभूत लिफ्ट, सेट र रिप्लाई, कसरी वजन बढाउने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने ।
5 min पढिएको
महिलाले किन उच्च पदमा काम गर्न सहज हुन्छन् ?
महिलाहरु किन आफ्नो अधिकतमको समान प्रतिशतमा अधिक पुनरावृत्ति गर्दछन्, र कसरी यसलाई ठोस सेट, आराम समय र साप्ताहिक मात्रामा बदल्ने।
5 min पढिएको
महिला र वजन प्रशिक्षणबारे मिथकहरूः वास्तवमा के सत्य हो?
महिलाले वजन उठाउँदा के सही र के गलत हो: वास्तविक मांसपेशी लाभ, कति सेट र रिपहरू चलाउन, प्रोटीन लक्ष्यहरू, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
श्रोणि तल र भार उठाउने वजन: बिना कुनै दबाब वा तनावको तालिम
स्क्वाट र डेडलिफ्टको साथमा आफ्नो श्रोणि तललाई कसरी तालिम दिने: ठोस व्यायाम प्रोटोकल, लोड अन्तर्गत सास फेर्ने, र डाक्टर भ्रमण लायक रातो झण्डा।
5 min पढिएको
डायस्टेसिस रेक्टि: वास्तवमा के तपाईं प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ
डायस्टेसिस रेक्टिस कसरी मापन गर्ने, कुन व्यायाम आजबाट सुरु गर्न सकिन्छ, कुन व्यायामलाई रोक्ने र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने - ठोस सेट, रिप र समयरेखाको साथ।
5 min पढिएको
प्रसव पश्चातको फ्ल्याट पेट प्रशिक्षण: चरण-दर-चरण योजना
प्रसव पश्चातको ठोस आधारभूत योजना: डायस्टेसिस रेक्टिको जाँच कसरी गर्ने, वास्तविक सेट र रिपहरूसहित चरण-दर-चरण व्यायाम, पोषण संख्या, र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।
4 min पढिएको
महिलामा पानीको प्रतिधारण: किन यस्तो हुन्छ र वास्तवमा के मदत गर्छ?
रातारात तौल किन १-२ किलो बढ्छ, कसरी पानी र बोसो छुट्याउने, र खाना, आन्दोलन र निद्रामा के परिवर्तन गर्ने - साथै डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको