कम्प्रेसन कपडा: वास्तवमा के गर्छ

कम्प्रेसन गियरलाई सबको लागि फिक्सको रूपमा बजारमा ल्याइएको छ, बलियो खुट्टादेखि दुई गुणा छिटो रिकभरीसम्म। वास्तविक चित्र अरु भन्दा साँघुरो र थकालो छ: केही परिस्थितिमा यसले केही हदसम्म मद्दत गर्छ र धेरैमा यो केवल एउटा कम्फर्ट शर्ट हो । यहाँ संख्याहरू सहित ज्ञात छ।

वास्तवमा कम्प्रेसनले के गर्छ?

यो कपडा सामान्यतया नायलॉन वा पॉलिएस्टर हो 1525%25% इलेस्टेनको साथ। नरम ऊतकमा दबावले तीनवटा असर गर्छ जुन तपाईं मापन गर्न सक्नुहुन्छ:

• यसले मांसपेशीको थरथरालाई कम गर्छ। दौडँदा, जमिनमा छुँदा तपाईंको पाखुरा र चौडाइ झस्किन्छ। कम्प्रेसनले त्यो कम्पन कम गर्छ, जुन लामो दूरीमा मांसपेशीमा हुने माइक्रो-क्षतिसँग जोडिएको हुन्छ।
• यसले शिरागत प्रतिगमनलाई समर्थन गर्छ। घुँडाको खुट्टामा बढ्दो र घुँडाको खुट्टातिर झर्दै जाने दबावले रक्त र लिम्फलाई माथिल्लो दिशामा हिँड्न मद्दत गर्छ।
• यसले संयुक्त स्थितिलाई अझ राम्रो बनाउँछ। छालामा दबाबले तपाईंको मस्तिष्कलाई घुँडा वा कोहनी कहाँ छ भन्नेबारे थप जानकारी दिन्छ।

के गर्दैन: यो तल बोसो जलाउन छैन, यो स्थायी रूपमा छैन पुनरुत्पादन यो ८/१० मिनेटको वार्मअपको विकल्प होइन ।

कति दबाव खोज्न

दबावलाई मिमी पारा (मिमी एचजी) मा मापन गरिन्छ, र लेबलमा यो मात्र संख्या हो जसको कुनै अर्थ हुन्छ:

• ८१५ मिमीएचजी हल्का, दिनभर लगाउन र लामो यात्राका लागि उपयुक्त।
• १५ mm२० मिमीएचजी खेलकुदको मानक र अधिकांश रिकभरी अनुसन्धानमा प्रयोग गरिएको दायरा।
• २० mm३० मिमीएचजी चिकित्सा वर्ग १; सुन्नी र शिरा समस्याको लागि उपयोगी, तर पहिले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
• ३०/४० mmHg र अधिक केवल प्रिस्क्रिप्शन क्षेत्र।

एक ठूलो हिस्सा संकुचन स्पोर्ट्स स्टोरमा कुनै पनि प्रकारको दबावको सूची छैन र यथार्थवादी रूपमा 5 mm10 mmHg प्रदान गर्दछ। यो तंग लुगा हो, सङ्कुचन होइन। यदि लेबलमा mmHg को कुनै संख्या छैन भने, यसलाई साधारण किटको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस् र केहि विशेष आशा नगर्नुहोस्।

के यसले प्रदर्शनमा सुधार ल्याउँछ?

छोटो उत्तर: लगभग। दौडने अध्ययनहरूको समीक्षाले 5 किमी वा 10 किमीको क्रममा 011% को क्रममा दौडने अर्थव्यवस्था र भिन्नताहरू फेला पार्दछ, जुन निद्रा र हाइड्रेशनबाट सामान्य दिन-दिन भिन्नता भित्र छ। उचाइ, अधिकतम शक्ति र पुनरावृत्ति गणनाको लागि त्यहाँ अनिवार्य रूपमा केहि छैन 85% ५x५ स्क्वाट ८५% मा तपाईंको टाइट्सको कारण सार्दैन।

यदि कम्प्रेसनले तपाईंलाई दौड अघि आराम महसुस गराउँछ वा २० किलोमिटरको दौडमा तपाईंको जांघहरू चिलाउनबाट रोक्छ भने, यो लगाउनुको लागि राम्रो कारण हो। यो काम गर्नका लागि समय नलिनुहोस्।

पुनः प्राप्ति: जहाँ यसले आफ्नो स्थान कमाउँछ

सबैभन्दा लगातार निष्कर्षहरू असाधारण भारी काम पछि रिकभरीको बारेमा छन्: हिमाल तल दौडने, लामो दौड, केही हप्ताको अवकाश पछि पहिलो कठिन खुट्टा सत्र। १२२४ घण्टा पछि कम्प्रेसन लगाउँदा सामान्यतया मांसपेशी दुखाइ र सूजन कम हुन्छ ० देखि १० सम्मको स्केलमा आत्म-मूल्याङ्कन गरिएको दुखाइ २ and र hours 24 घण्टामा करीव १ अंक कम हुन्छ। त्यो सानो छ, तर यदि तपाईं हप्तामा 5 पटक प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने यो ध्यान दिनुहोस्।

व्यवहारमा:

1. १५ किलोमिटरभन्दा लामो दौडपछि, वा ५x५ स्क्वाट प्लस ३x१२ लङ्स जस्ता सत्र पछि, ३० मिनेटभित्र कम्प्रेसन ट्याङ्क्स लगाउनुहोस्।
2. तिनीहरूलाई १२२४ घण्टा लगाउनुहोस्, यदि यो सहज छ भने रातभर पनि; सुत्नेको लागि, १५२० मिमीएचजी छत हो।
3. अर्को दिन, तिनीहरूलाई २३ घण्टाको लागि हटाउनुहोस् र तपाईंको छाला जाँच गर्नुहोस् कुनै गहिरो निशान छैन, कुनै पिन र सुई छैन।

सही आकार प्राप्त गर्दै

आकारको आधारमा आकार निर्धारण गरिन्छ, उचाइ र तौलमा होइन। बिहान, कुनै पनि दैनिक सूजन देखा पर्नु अघि मापन गर्नुहोस्ः

• खुट्टा सबैभन्दा साँघुरो बिन्दु, खुट्टाको हड्डी भन्दा लगभग २ सेन्टिमिटर माथि;
• calf सबैभन्दा चौडा बिन्दु;
• जाडो घुँडाको माथिल्लो भागभन्दा १० सेन्टिमिटर माथि।

यदि तपाईं दुई आकारहरू बीचमा पर्नुहुन्छ भने, ग्रेजुएटेड जुत्ताहरू खुट्टाको मापनबाट आकारमा छन्, र शंकामा कम दबाव विकल्प सुरक्षित छ। ३० मिनेट लगाएको परीक्षण: कुनै पनि चिडचिडाहट, तातो औंला, र छाला निशान केही मिनेट भित्र fade.

हेरचाह र जीवनकाल

एलेस्टेनले आफ्नो लचीलापनलाई कपडा नरम गर्ने, ताप र टम्बल ड्रायरमा गुमाउँछ। 30 °C मा धुनुहोस्, नरमकर्ता छोड्नुहोस्, छायामा सुकाउनुहोस् र रेडिएटरबाट टाढा राख्नुहोस्। हप्तामा 34 प्रयोगको साथ, 69 महिना, वा 507070 धुने, दबाव ध्यानपूर्वक ड्रप अघि आशा गर्नुहोस्। एक पटकमा दुईवटा लुगा लगाउँदा एक पटकमा लगाउँदा भन्दा धेरै समयसम्म टिक्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

सङ्कुचन हरेक अवस्थामा हानिरहित हुँदैन। नियमित रूपमा प्रयोग गर्नु अघि वा तुरुन्तै यदि तपाईंसँगः

• केवल एउटा खुट्टामा सुन्निने, लेप दुखाइ, रातोपन र गर्मीको साथ especially विशेष गरी शल्यक्रिया, गिप, वा 4 घण्टा भन्दा बढी उडान पछि (सम्भव गहिरो शिरा थ्रोम्बोसिस);
• ज्ञात परिधीय धमनी रोग, जहाँ कम्प्रेशनले रक्त प्रवाहलाई अझ कम गर्न सक्छ;
• न्यूरोपैथीको साथ मधुमेह, वा खुट्टामा कुनै पनि संवेदनाको हानि;
• खुला घाउ, एक्जिमा वा कपडा अन्तर्गत छालाको संक्रमण;
• चिसो, गोरो वा चिसो औंलाहरू, वा दुखाइ जुन कपडा लगाउँदा बढ्छ यसलाई तुरुन्तै हटाउनुहोस्;
• दुवै खुट्टामा सुन्निने र बिना प्रशिक्षण देखा पर्ने (जसको कारण चाहिन्छ, लुकाउन मिल्दैन) ।

छोटो संस्करण

• कुनै पनि mmHg को अर्थ तंग लुगा, संकुचन होइन; खेल दायरा 152020 mmHg हो।
• प्रदर्शन प्रभाव ०%१% हो यसको वरिपरि योजना नगर्नुहोस्।
• वास्तविक लाभ भनेको पुनः प्राप्ति हो: लामो दौड वा विचित्र-भारी सत्र पछि 1224 घण्टाको पहनना।
• खुट्टा, तिघ्रा र जाडोको परिधि अनुसारको आकार, बिहान मापन गरिएको।
• चिलाउने, चिसो खुट्टा, एउटा खुट्टा फुलेको वा तिघ्रा दुख्ने यसलाई हटाउनुहोस् र डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।