व्यायाम चटाईहरूः मोटाई, सामाग्री र आकार वास्तवमा कुरा हो कि

एउटा चटाई सबैभन्दा सस्तो उपकरण हो, र यसले चुपचाप निर्णय गर्छ कि तपाईं घरमै प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ वा दुई मिनेटमा घुँडा टेकेर कडा भुइँमा बस्नुहुन्छ । अधिकांश मानिसहरु रंग र मूल्यमा आधारित भएर किन्छन्, जब मोटाई र आयामले मात्र महत्व राख्छ । कसरी चयन गर्ने?

क्याटले के गर्छ र के गर्दैन

यसले तीनवटा काम गर्छ: यसले हड्डीको सम्पर्कको बिन्दुहरूमा दबाव फैलाउँछ (कनिष्ठ, रीढ़, कोहनी, हिप हड्डी), पसिना आउँदा तपाईंलाई स्लाइड हुनबाट रोक्छ र तलको भुइँमा जाने प्रभावको आवाज कम गर्दछ।

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] एक नरम चटाई वास्तवमा तपाईं बनाउँछ कम स्क्वाट, लङज र कुनै पनि काममा स्थिर हुन्छ, किनभने तपाईंको खुट्टा डुब्छ र यसको आधार गुमाउँछ।

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] यदि तपाईं गतिशीलता, फर्शको काम र उठानको काम गर्नुहुन्छ भने, यसलाई एकको सट्टा दुई वा तीन अलग खरीदको रूपमा लिनुहोस्।

मोटाई: 4, 6, 10 वा 15 मिमी

• ३-४ मिमी - योग, गतिशीलता, एक खुट्टाको सन्तुलन, जहाँ पनि तपाईं भुइँ महसुस गर्न चाहनुहुन्छ। 45 सेकेन्डको कोहनीको बोर्डको 3 सेटको लागि धेरै पातलो।
• ६ मिमी - सबै भन्दा राम्रो सामान्य उद्देश्य समझौता। मृत कीराहरू 3x12 ह्यान्डल, बोर्डहरू, stretching र शरीरको वजन काम को सबै भन्दा, जबकि पुश-अप लागि पर्याप्त दृढ रहन.
• १० देखि १५ मिमी - घुँडा र रीढ़को हड्डीमा प्रत्यक्ष दबाव हुने कामका लागि: घुँडा टेकेर पुशअप, बर्ड डग ३x१२, हिप थ्रस्ट ३x१५, चारैतिर केही पनि। यसमा न झुक्नुस् न त झुक्नुस्।
• २० देखि ४० मिमीको रबर टाइलहरू - कुनै व्यायाम चटाई होइन, तर उठाउने क्षेत्रको लागि भुइँ।

खरिद गर्नुअघि एउटा व्यावहारिक परीक्षणः यसमा घुँडा टेकेर ६० सेकेन्डसम्म स्थिर रहनुहोस्। यदि सम्पर्क बिन्दुले मिनेट बित्न अघि नै आगो लगाउन थाल्छ भने, तपाईंलाई मोटो चाहिन्छ।

व्यावहारिक अनुवादित सामग्रीहरू

• पीवीसी - सबैभन्दा टिकाऊ, हप्तामा चार पटक तीनदेखि पाँच वर्षसम्म। नकारात्मक पक्ष: जब तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ तब यो चिल्लो हुन्छ।
• टीपीई - हल्का (०.९-१.३ किलो), कम गन्ध, घुँडामुनि नरम। वास्तविक जीवनकाल १-२ वर्ष हो, र घुँडाको फोहोर अन्ततः स्थायी हुन्छ।
• एनबीआर फोम - सामान्यतया १०-१५ मिमी, सस्तो र सहज, तर किनाराहरू ८-१२ महिना पछि फाल्न थाल्छन् र यो खडा कामको लागि बेकार छ।
• प्राकृतिक रबर - जब तपाई पसिना बगाउनुहुन्छ, सबैभन्दा राम्रो पकड हुन्छ, तर यसको तौल २-३ किलो हुन्छ र पहिलो ७-१४ दिनसम्म गन्ध आउँछ । यदि तपाईंलाई लेटेक्स एलर्जी छ भने यसलाई छोड्नुहोस्।
• ईवीए टाइलहरू जोडीएका छन् - २०-४० मिमी, २-४ वर्ग मीटर कभर गर्नको लागि सस्तो तरिका, तर जोइन्टहरू साइडवेज बल अन्तर्गत अलग हुन्छन्।

आकार - जहाँ धेरै मानिसहरूले गलत बुझ्दछन्

मानक चटाई 173 x 61 सेमी छ, लगभग 175 सेमी सम्मको उचाइको लागि निर्मित। यदि तपाईं अग्लो हुनुहुन्छ भने, 183 x 66 सेन्टीमिटरको लागि हेर्नुहोस्, वा 190 x 100 सेन्टीमिटर यदि तपाईं भुइँमा वरिपरि सार्नुहुन्छ भने।

यसलाई परीक्षण गर्नुहोस्ः पछाडि सुतिर हातहरू ४५ डिग्रीसम्म फराकिलो बनाउनुहोस्। यदि तपाईंको हातखुट्टा वा खुट्टा खाली भुइँमा खस्छ भने, यो धेरै सानो छ र तपाईंले यसलाई हरेक सत्रमा देख्नुहुनेछ। घर प्रशिक्षण कुनामा, कम से कम 200 x 100 सेमी खाली ठाउँको योजना बनाउनुहोस्।

यदि तपाईं घरमा उठ्नुहुन्छ भने

६ मिलिमिटरको चटाईले २० किलोको केटलबेलबाट तपाईंको भुइँलाई बचाउँदैन। यसको लागि २० देखि ३० मिलिमिटरको रबरको टाइल चाहिन्छ जुन प्रति घन मीटर ९०० देखि १,००० किलो हुन्छ वा दुईवटा र्याकको मुनि राखिएको हुन्छ ।

एउटा अपार्टमेन्टमा, एउटा चटाईले धक्काको आवाज कम गर्छ तर कंक्रीटको प्लेटमा हिड्ने कम्पनिको बारेमा केही गर्दैन। नियन्त्रणमा वजन घटाउँदा कुनै पनि रबरको मोटाई भन्दा बढी समाधान हुन्छ।

सफाई र जीवनकाल

1. प्रत्येक सत्र पछि यसलाई पन्छाउनुहोस् र यसलाई रोल गर्नु अघि 20-30 मिनेटसम्म सुक्नको लागि यसलाई समतल छोड्नुहोस्।
2. हप्तामा एक पटक, 1 भाग सेतो सिरका 4 भाग पानीमा धोउनुहोस्। डिश साबुन नलिनुहोस् - यसले तपाईंको हातमा स्लिपको फिल्म छोड्दछ।
3. मेसिनमा धुने र सूर्यको किरणमा सुकाउने काम नगर्नुहोस्।
4. यो लेखिएको छ: "मलाई थाहा छ कि म एक असल मानिस हुँ।

तपाईंले खडा भएपछि १० सेकेन्डभन्दा बढी समयसम्म घुँडाको दाग रह्यो भने, फोहोर नङको मुनि खस्छ भने वा तपाईं यसमा स्लाइड गर्दा वा हड्डी सुक्खा भएपछि त्यसलाई बदल्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• घुँडा वा रीढ़को दर्द 2 हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ जुन 6 मिमी र 15 मिमीमा समान महसुस हुन्छ - चटाई समस्या होइन।
• भुइँमा काम गर्दा हात वा खुट्टामा सुन्न वा सुई र सुई।
• तपाईंको कमरबाट तल खुट्टामा घुँडाभन्दा तल दुखाइ।
• प्रशिक्षण पछि 48 घण्टा भन्दा बढी समयसम्म संयुक्त सूजन, लाली वा गर्मी।
• औंलाहरु बीच छाला, छीलने वा खुजली जुन २ हप्तामा खाली हुँदैन - साझा जिम मैटहरू फंगल संक्रमण र किडनीको सामान्य स्रोत हुन्।

साझा चटाईहरूमा, सधैं आफ्नो तौलिया तल राख्नुहोस्, र लुगाफाटा कोठामा नन् निको हिंड्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• ६ मिमीले धेरैजसो प्रशिक्षणलाई समेट्छ; ३-४ मिमीले सन्तुलन र गतिशीलतालाई समेट्छ, १०-१५ मिमीले घुँडा टेकेर र पछाडि काम मात्र गर्छ।
• मानक 173 x 61 सेमी 175 सेमी को उचाई भन्दा धेरै छोटो छ - 183 x 66 सेमी वा ठूलो जानुहोस्।
• नरम भन्दा राम्रो छैन: मोटो फोमले तपाईंलाई हरेक खडा व्यायाममा स्थिरता गुमाउँछ।
• प्रत्येक सत्र पछि पखाल्नुहोस्, साप्ताहिक रूपमा सिरका र पानीले धुनुहोस्, रोल्ड र ड्राई फ्लैट भण्डार गर्नुहोस्।
• यदि दुखाइ २ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, कुनै पनि मोटाईको फरक पर्दैन, अर्को चटाई किन्नुको सट्टा डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।