खेलकुद हेर्नुहोस्ः यसले वास्तवमा के मापन गर्छ

स्पोर्ट्स घडीले हरेक दिन दर्जनौं संख्याहरू देखाउँछ, तर तीमध्ये केही मात्र सिधै सेन्सरबाट आउँछन् बाँकी एल्गोरिथ्मद्वारा उत्पन्न अनुमानहरू हुन्। त्यो भिन्नताले केही फरक पार्छ: केही संख्याहरू एक सत्र वरिपरि योजना गर्न पर्याप्त राम्रो छन्, अरूलाई मात्र धेरै हप्ता मा एक प्रवृत्ति रूपमा अर्थ छ। यहाँ वास्तवमा के मापन गरिएको छ, त्रुटि कति ठूलो छ, र कसरी आफ्नो घडी परीक्षण गर्ने भन्ने कुरा छ।

सेन्सरहरूः त्यहाँ भौतिक रूपमा के अवस्थित छ

एक औसत खेल घडीमा चार देखि छ वटा सेन्सर हुन्छन्ः

• एक्सेलेरोमीटर र जिरोस्कोप हातको गति बढाउनु र घुमाउनु। चरणहरू, ताल र निद्रा पत्ता लगाउने भाग यहाँबाट आउँछन्।
• ओप्टिकल हृदय गति सेंसर (हरियो प्रकाश) तपाईंको कलाईको केशिकाहरूमा रक्तबाट प्रकाश प्रतिबिम्बित हुने तरिकामा परिवर्तनहरू मापन गर्दछ।
• जीपीएस/जीएनएसएस स्थिति, र त्यो दूरी र गति देखि।
• रातो र इन्फ्रारेड डायोडहरू रक्त अक्सिजन संतृप्ति (SpO2) को अनुमान।
• थर्मामीटर छालाको तापक्रम, शरीरको तापक्रम होइन।

अन्य सबै कुरा क्यालोरी, VO2max, निद्रा चरणहरू, पुनः प्राप्ति स्कोर, तनावको स्तर, प्रशिक्षण भार मापन गरिएको छैन तर यी इनपुटहरू र तपाईंको उचाई, तौल, उमेर र लिङ्गबाट गणना गरिन्छ।

हृदयको दर: सबैभन्दा उपयोगी संख्या, एक सीमा संग

आराम र स्थिर प्रयासको समयमा ओप्टिकल सेन्सर राम्रो छ: त्रुटि सामान्यतया ईसीजीको तुलनामा २५ बिट प्रति मिनेट हुन्छ। तीव्रता तीव्र गतिमा परिवर्तन हुँदा समस्या सुरु हुन्छ। अन्तराल, स्प्रिन्ट, उठान, र कुनै पनि चीज जहाँ कलाई झुकाउँछ वा एक बार समात्छ, त्रुटि 103030 beats मा बढ्छ र घडी तपाईंको वास्तविक हृदय गति भन्दा 102020 सेकेन्ड पछि छ। ३० सेकेन्डको अन्तरालमा यसको अर्थ हुन्छ कि तपाईंले शिखरलाई आराम गरिरहेको बेला मात्र देख्नुहुन्छ।

दुई कुराले तत्काल सटीकता निर्धारण गर्छ: घडी लगाउनु कलाईको हड्डीभन्दा १ सेन्टिमिटर माथि र यसलाई पर्याप्त तंग गर्नुहोस् कि यो स्लाइड हुँदैन जब तपाईं आफ्नो हात हल्ल्नुहुन्छ, जबकि अझै पनी पट्टा अन्तर्गत औंलाको लागि ठाउँ छोड्नुहोस्। यदि तपाईं अन्तराल वा शक्तिमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ र संख्याले साँच्चै महत्व राख्छ भने, छातीको पट्टाले हृदयको विद्युतीय संकेत पढ्छ र यसको त्रुटि २ धड्कन भन्दा कम हुन्छ।

पाँच मिनेटको परीक्षण

1. ३ मिनेटसम्म स्थिर बस र आफ्नो आरामको हृदयको दर लेख्नुहोस्।
2. १० मिनेटसम्म स्थिर गतिमा दौड वा हिँड्नुहोस् र अन्तमा मूल्य जाँच गर्नुहोस्।
3. ४×३० सेकेण्डको लागि ६० सेकेन्डको आरामको साथ कडा मेहनत गर्नुहोस्, र पढाइको व्यवहार हेर्नुहोस्।

यदि तेस्रो भागमा संख्या कुनै तर्क बिना नै उफ्रन्छ वा तपाईं गफ गर्दै गर्दा १३० मा अड्कन्छ भने तपाईंको घडी एक मापन उपकरण होइन तर एक अनुमानित मार्गदर्शक हो।

चरण, दूरी र गति

चरण गणना प्रति दिन ५-१०% कम हुन्छ; घर वरिपरि ढिलो हिँड्ने, कार्ट धक्का दिने वा केही बोक्नेले यसलाई अझ खराब बनाउँछ। जीपीएस दूरीको लागि, खुलामा १%%% विचलन र घना शहर वा रूखहरू अन्तर्गत 5 १०% को अपेक्षा गर्नुहोस्। जाँच सरल छ: एक रन ट्रयाकको लेन एकमा 4 राउन्ड चलाउनुहोस्, जुन 1600 मीटर हो घडीले 1570 र 1630 मीटर बीच देखाउनु पर्छ। एक मिनेटको गतिले सबैभन्दा धेरै परिवर्तन गर्छ। त्यसैले हरेक सेकेन्डमा परिवर्तन हुने संख्यालाई होइन, प्रति किलोमिटरको औसतलाई हेर्नुहोस्।

क्यालोरी: सबैभन्दा ठूलो त्रुटि भएको संख्या

यो एक बारेमा सीधा हुनुकोः क्यालोरी बर्न हृदयको दर, आन्दोलन र तपाईंको शरीरको वजनबाट बनाइएको अनुमान हो, र त्रुटि सामान्यतया २०30३०% र केही गतिविधिहरूको लागि ५०% भन्दा बढी हुन्छ। यदि घडीले ४५ मिनेट दौडमा ६०० किलो क्यालोरी देखाउँछ भने वास्तविक संख्या ४२०५५० हुनसक्छ। बल प्रशिक्षण अझ खराब छ, किनकि घडीलाई थाहा छैन कि तपाईंले कति किलो उठाउनुभयो वा कति सेट गर्नुभयो।

व्यावहारिक नियम: घडीले दिएको क्यालोरी नखानुहोस्. . . . . . . . . . यदि तपाईसँग घाटा छ भने, यसलाई खानाबाट बनाउनुहोस् र स्केल 0. 0.30.0.5 किलोग्राम प्रति हप्ता एक यथार्थपरक दर हो। आफ्नो घडी प्रयोग गरेर आफैलाई तुलना गर्नुहोस्ः आजको बैठक गत हप्ताको भन्दा कठिन थियो।

निद्रा, एचआरभी र रिकभरी स्कोरहरू

सामान्यतया २० देखि ३० मिनेटको अवधिमा निद्रा लाग्ने अनुमान गरिन्छ। निद्रा चरणहरू अर्को कथा हो प्रयोगशाला मापन संग सहमति लगभग 507070%, त्यसैले ४५ मिनेटको गहिरो निद्रा यसलाई शाब्दिक रूपमा लिनु हुँदैन। यो प्रवृत्ति अझै उपयोगी छ: यदि तपाईं लगातार पाँच रात सात घण्टाको सट्टामा ५ घण्टा सुत्नुहुन्छ भने, घडीले त्यो राम्रोसँग देख्छ।

एचआरभी (हृदयको दर परिवर्तनशीलता) र आरामको हृदयको दर सबैभन्दा उपयोगी रिकभरी संकेत हुन्, तर समयको साथ लाइनको रूपमा मात्र। दैनिक एचआरभी मूल्यहरू कुनै कारण बिना १०२० एमएसमा उतार चढाव हुन्छ। यदि तपाईको बिहानको आरामको हृदयको दर ५७ ले लगातार तीन बिहान उच्च धड्कन दिन्छ, वा HRV तपाईंको औसत भन्दा स्पष्ट रूपमा तल छ, त्यो सजिलो 304040 मिनेटको लागि कठिन सत्र बदल्न राम्रो कारण हो।

VO2max, SpO2 र अन्य अनुमानहरू

VO2max को गणना गति-हृदय-दर सम्बन्धबाट गरिन्छ र मास्क परीक्षणको तुलनामा १०15१५% कम हुन्छ। ८१२ हप्तामा २३ युनिटको परिवर्तनले केही अर्थ राख्छ। कलाई SpO2 २%% ले विचलित हुन्छ र हातको आन्दोलन र चिसो औंलाहरूमा धेरै संवेदनशील हुन्छ रातको बीचमा एक 93% पढाइ निदान होइन। तनावको स्तर मुख्यतः एचआरभी हो र यसको नाम फरक छ । ब्याट्री मापनले निद्रा र अन्तिम केही दिनको लोडलाई जोड्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

घडी चिकित्सा उपकरण होइन तर यसले जाँच गर्न लायकको कुरा देखाउन सक्छ:

• आराममा रहँदा निरन्तर १०० भन्दा माथि वा ४० भन्दा कम मुटुको धड्कन, यदि तपाईं प्रशिक्षित धीरज खेलाडी हुनुहुन्न भने।
• बारम्बार अनियमित लय अलर्ट, विशेष गरी हृदयको धडकन, चक्कर या बेहोश हुनु।
• छातीमा दुखाइ वा दबाब, वा तपाईंले सजिलैसँग सम्हाल्ने प्रयास गर्दा सास फेर्न गाह्रो।
• SpO2 90% भन्दा कम धेरै पढाइहरूमा जब तपाईं जागृत र अझै हुनुहुन्छ।
• थकान र ज्वरोसँगै दिनौंसम्म सामान्यभन्दा २०+ पटक बढी मुटुको धड्कन रहन्छ।

भेटमा घडीको डाटा ल्याउनुहोस्, तर तपाईंले पहिले नै महसुस गर्न सक्ने लक्षणको पुष्टि गर्न घडीको प्रतीक्षा नगर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• सेन्सरले त्वरण, प्रतिबिम्बित प्रकाश र स्थिति मापन गर्दछ; क्यालोरी, निद्रा चरण र VO2max गणना हो, मापन होइन।
• हृदयको दर स्थिर प्रयासमा २५ धड्कनसम्म सटीक हुन्छ तर अन्तरालमा १०३० सम्म बन्द हुन्छ र छातीको पट्टा उठाउँदा यो ठीक हुन्छ।
• क्यालोरी २० देखि ३० प्रतिशतले कम छ, त्यसैले यसको सट्टामा खाना र तौलबाट पोषणको योजना बनाउनुहोस्।
• एचआरभी र बिहानको मुटुको दरलाई ७ दिनको औसतको रूपमा पढ्नुहोस्, कहिल्यै एकल दिनको संख्याको रूपमा।
• छाती दुख्ने, बेहोस हुने वा बारम्बार घडीको चेतावनी दिने कुराले डाक्टरलाई देखाउँछ, घडीले जे भन्छ त्यो होइन।