सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
जब तपाईंलाई साँच्चै उठान बेल्ट चाहिन्छ
जब लिफ्टिंग बेल्टले मद्दत गर्छ, कुन लिफ्टमा र कुन प्रतिशतमा, यसलाई कत्तिको कडा गर्नु पर्छ, र जब पीठ दुख्नेले डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ।
4 min पढिएको
होटल कक्ष व्यायामः २५ देखि ३५ मिनेटमा कुनै उपकरण नभएको योजना
होटलको कोठामा कंक्रीटको व्यायाम योजना: दुई उपकरण रहित सत्रहरू, सही सेट र रिप्लाईहरू, शरीरको वजनलाई कडा बनाउने तरिकाहरू, र सडकमा के खाने भन्ने।
5 min पढिएको
पार्क वर्कआउटहरूः वास्तवमा काम गर्ने योजना
कंक्रीट पार्क प्रशिक्षण योजना: दुईवटा पूर्ण शरीरका सत्रहरू, ठ्याक्कै सेट र पुनरावृत्तिहरू, ८ मिनेटको वार्म-अप, स्पष्ट प्रगति नियमहरू र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
घरमै सीढीको व्यायाम: २० मिनेटको योजना जसले काम गर्छ
कंक्रीटको सीढीको व्यायाम योजनाः छवटा व्यायाम, तीन सेट र रिप्लाईसहितको तयारी सत्रहरू, घुँडालाई बर्बाद गर्ने गल्तीहरू, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
4 min पढिएको
शान्त अपार्टमेन्ट प्रशिक्षणः के काट्ने र यसको सट्टामा के गर्ने
एक अपार्टमेन्टमा बिना कुनै पनि समस्याको लागि प्रशिक्षणको लागि एक व्यावहारिक योजनाः कुन व्यायामले झर्ने, कुनले त्यसको प्रतिस्थापन गर्छ, र कसरी उफ्रिएर पनि तीव्रता कायम राख्ने ।
6 min पढिएको
घरमै निलम्बन प्रशिक्षकको प्रशिक्षण: सेटअप, छ अभ्यास र आठ हप्ताको योजना
कसरी घरमा सुरक्षित रूपमा निलम्बन प्रशिक्षकलाई लंगर लगाउने, कुन ६ वटा व्यायामले सम्पूर्ण शरीरलाई ढाक्छ, र आठ हप्तासम्म कति सेट र रिप्लाई चलाउने।
4 min पढिएको
घरमै प्रतिरोध ब्यान्ड प्रशिक्षणः कसरी काम गर्छ, दुई योजना, र सीमाहरु
कसरी ब्यान्ड प्रतिरोध वास्तवमा काम गर्दछ, दुई सेट र पुनरावृत्ति संग तयार व्यायाम, घरमा प्रगति गर्न तरिकाहरू, र तपाईंले डाक्टरलाई हेर्नु पर्ने संकेतहरू।
6 min पढिएको
घरमै केटलबल प्रशिक्षण: एक बेल, तीन कार्यक्रम
एउटा फ्ल्याटमा एक केटलबेलको साथ कसरी प्रशिक्षण गर्ने: वजन उठाउने, हिन्ज र स्विंग सिक्ने, तीन तयारी कार्यक्रम, सामान्य गल्ती र सुरक्षा।
4 min पढिएको
एक घर जिम 1000 किलोमिटर भन्दा कमः के किन्नु, कुन क्रममा किन्नु, र के बेच्नु
१,००० किलोमिटरभन्दा कम दूरीको घर जिमका लागि ठोस उपकरणको सूची, मूल्य, खरिद आदेश र हप्तामा तीन दिनको कार्यक्रम जसले वास्तवमा सबै कुरा प्रयोग गर्छ।
4 min पढिएको
घर जिम उपकरण २०० किलोमिटरभन्दा कमः के किन्नु र के छोड्नु
बेसबॉल स्टेडियम मूल्यहरू, हप्तामा तीन दिनको प्रशिक्षण योजना, प्रगति नियमहरू र किन्न लायक नभएका उपकरणहरूको साथ २०० किलोमिटर भन्दा कमको घर जिम सूची।
6 min पढिएको
५०० किलोमिटरको लागि घर जिम: के किन्न र कसरी प्रशिक्षण गर्न
500 किलोमिटरको ठोस विभाजन उपकरणमा तपाईले वास्तवमा प्रयोग गर्नुहुनेछ, दुई खरीद विकल्पहरू, र तीन दिनको प्रशिक्षण हप्ता जुन गियरले कभर गर्दछ।
4 min पढिएको
निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य: रातको खराब समयले तपाईंलाई किन चोट पुऱ्याउँछ र कसरी समाधान गर्ने?
निद्राले तपाईंको मनोदशा र ध्यान केन्द्रित गर्नमा कसरी असर गर्छ, कति घण्टा निद्रा आवश्यक छ, र राम्रो निद्राका लागि ६ ठोस कदम, र कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ भन्ने कुरा।
5 min पढिएको
ध्यान र तालिम: यसले वास्तवमा के गर्छ?
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि व्यावहारिक श्वासप्रश्वास र ध्यान प्रोटोकलहरूः कति मिनेट, प्रशिक्षणको समयमा कहिले गर्ने र वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ।
4 min पढिएको
काममा तनाव र पुनः प्राप्ति: यसले तपाईंलाई के गर्छ र कसरी रिसेट गर्ने?
कसरी थाहा पाउने कि तपाई काममा तनावमा हुनुहुन्छ, कसरी आफ्नो प्रशिक्षण र सोलाई त्यस हप्ताको लागि स्केल गर्ने, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई भेट्ने समय आएको हो भन्ने संकेत गर्छ ।
5 min पढिएको
शान्त हुनको लागि सास फेर्दै: के गर्ने, कति समयसम्म र कहिले?
वास्तविक संख्याहरू सहितको साँचो श्वासप्रश्वास प्रोटोकलहरू - सेकेन्ड, चक्र, मिनेटहरू - साथै चार हप्ताको योजना, सामान्य गल्तीहरू, र तपाईंले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने संकेतहरू।
4 min पढिएको
व्यायामको लत: जहाँ अनुशासन समाप्त हुन्छ र बाध्यता सुरु हुन्छ
ठोस संकेत, संख्या र शारीरिक संकेत जसले तपाईंलाई बताउँछ जब प्रशिक्षण बानीबाट बन्द भयो र बाध्यता भयो, प्लस चार हप्ताको रिसेट प्रोटोकल।
4 min पढिएको
खाने बानीको विकार: चेतावनीका संकेतहरू
व्यायाम गर्ने मानिसहरुमा खाने विकारको ठोस चेतावनी संकेतः व्यवहारमा, जिममा र आफ्नो शरीरमा के हेर्ने र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने ।
4 min पढिएको
आफ्नो देखावटी स्वभावप्रति जुनसुकै आवेश: बिगोरक्सिया कसरी पत्ता लगाउने र कसरी गर्ने?
कसरी आफ्नो शरीरमा मांसपेशी विकृति पहिचान गर्ने, कुन व्यायाम र खाने बानी वास्तविक रेड फ्ल्याग हुन्, र यसले नियन्त्रण गर्नु अघि के ठोस परिवर्तनहरू गर्नुपर्दछ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण र आत्मविश्वास: संख्यामा आधारित, भावनामा आधारित होइन
प्रशिक्षणले कसरी आत्मविश्वास बढाउँछ: १२ हप्ताको लक्ष्य, तीन दिनको योजना, खराब दिनको नियम र डाक्टरलाई देखाउनुपर्ने संकेतहरु।
4 min पढिएको
चिन्ता र व्यायाम: वास्तवमा केले मद्दत गर्छ
कति व्यायामले वास्तवमा चिन्ता कम गर्छ, कति तीव्रताबाट सुरु गर्ने, व्यायामको बीचमा डरलाग्दो अवस्था कसरी सामना गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
5 min पढिएको
डिप्रेसन र प्रशिक्षण: कति, कसरी, र कहिले पर्याप्त छैन
कति व्यायामले वास्तवमा डिप्रेसनलाई मद्दत गर्छ, खराब दिनमा न्यूनतम प्रयासको सत्र कस्तो देखिन्छ, र डाक्टरलाई भेट्ने समय आएको संकेतहरू।
5 min पढिएको
सामाजिक सञ्जाल र यथार्थपरक अपेक्षाहरूः वास्तवमा पकड संख्या
मांसपेशी र बोसो कति छिटो परिवर्तन हुन्छ भन्ने वास्तविक संख्या, शरीरको फोटोले तपाईंलाई किन भ्रममा पार्छ, र कसरी तपाईंको अपेक्षा र तपाईंको खाना दुवै रिसेट गर्ने।
4 min पढिएको
वास्तवमा काम गर्ने लक्ष्यहरू
कसरी एउटा अमूर्त इच्छालाई लक्ष्यमा परिणत गर्ने, एउटा संख्या, समयसीमा र न्यूनतम संस्करणको साथ, बल, वजन र प्रोटिनको लागि यथार्थपरक प्रगति दरहरू।
5 min पढिएको
कसरी प्रगति गर्न सकिन्छ?
प्रगतिलाई ट्रयाक गर्नका लागि ठोस प्रणाली: के मापन गर्ने, कति पटक, कसरी संख्या पढ्ने, र कसरी थाहा पाउने जब ट्र्याकिङ जुनसुकै कुरामा परिणत हुन्छ ।
4 min पढिएको