शून्यबाट तान्ने-अपहरूः कसरी आफ्नो पहिलो प्राप्त गर्न
पहिलो पटकको लागि ८ हप्ताको योजना नकारात्मक, ब्यान्ड, पङ्क्ति र कति पटक व्यायाम गर्ने।
2 min पढिएको
बेन्च प्रेस: प्रविधि, पकड चौडाई र एक स्पटर बिना सुरक्षित रहन
ढाड र खुट्टाको संरचना, बारको बाटो, कसरी पकड चौडाइ छनौट गर्ने, र यदि तपाईं एक्लै बारको मुनि फस्नुभयो भने के गर्ने।
2 min पढिएको
जेकब्स सीढी: यसको काम के हो, कसरी प्रयोग गर्ने, र कसलाई उपयुक्त छ?
जेकब्स सीढी कसरी काम गर्छ, सही चढ्ने तरिका, वास्तविक संख्याको साथ पाँच प्रशिक्षण सत्र, र वास्तवमा यसको फाइदा कसले लिन्छ।
4 min पढिएको
आक्रमण बाइकः यो के गर्छ, कसरी चलाउने, र कसलाई फाइदा गर्छ?
कसरी एयर बाइकले काम गर्छ, कसरी सिट सेट गर्ने र हात र खुट्टामा काम बाँड्ने, पाँचवटा प्रोटोकल र कसलाई यो मेसिन उपयुक्त छ ।
5 min पढिएको
सीढीमा चढ्ने मास्टर: यसको काम, यसको प्रयोग कसरी गर्ने र यसको फाइदा कसलाई हुन्छ?
वास्तवमा सीढीमा राख्नेले के जलाउँछ, ह्यान्डग्रिप र आसनको गल्ती जसले प्रभावलाई नष्ट गर्छ, र तीन तयार १० देखि ३० मिनेट प्रोटोकलहरू जुन तपाईं आज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
5 min पढिएको
युद्ध रस्सीहरू: तिनीहरू के गर्छन्, कसरी प्रयोग गर्छन्, र कसको लागि उपयोगी छन्?
युद्धको तारले कसरी काम गर्छ, कोर तरंगको लागि सही प्रविधि, मिनेटमा तयार पारिएको अन्तराल प्रोटोकल, र कसलाई फाइदा हुन्छ भन्ने बारेमा सीधा उत्तर।
6 min पढिएको
सुटकेस बोक्नेः यसले के गर्छ, कसरी गर्छ र कसलाई फाइदा गर्छ
वास्तवमा गाडीमा के सामान बोक्ने, सही तरिका, कति वजन लोड गर्ने, कति सेट र मिटर हिँड्ने र यसको फाइदा कसलाई हुन्छ ।
4 min पढिएको
पर्खाल बलहरूः तिनीहरू के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र कसलाई उपयुक्त छ
भित्तामा बलले वास्तवमा के सिकाउँछ, चरण-चरण स्क्वाट र फेंक प्रविधि, कुन बलको वजन र लक्ष्य उचाइ प्रयोग गर्ने, प्लस स्तर अनुसार कंक्रीट सेट।
5 min पढिएको
पालोफ प्रेस: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
पालोफ प्रेसले कसरी प्रति-परिक्रमा प्रशिक्षण दिन्छ, सही सेटअप र प्रविधि, कति वजन र कति सेट, प्रगति, र कसले यसलाई छोड्न सक्छ।
5 min पढिएको
केबल क्रन्च: यसको काम, कसरी गर्ने, र कसको लागि
केबल क्रन्च कसरी गर्ने: मेसिनको सेटअप, चरण-दर-चरण प्रविधि, सेट र लोड, सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू, र कसले यसलाई छोड्नु पर्छ।
5 min पढिएको
पेटको पाङ्ग्रा: यसको काम के हो, कसरी प्रयोग गर्ने र यसको फाइदा कसलाई हुन्छ?
पेटको पाङ्ग्राले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी आफ्नो कमरलाई नतोडेर बाहिर निस्कने, कुन सेट र रिपहरू चलाउने र यसको फाइदा कसलाई हुन्छ।
4 min पढिएको
खोखलो पकडः यसले के सिकाउँछ, कसरी सिकाउँछ र कसलाई सिकाउँछ?
खोखला पकडले वास्तवमा के सिकाउँछ, सटीक प्रविधि, तीन प्रगति स्तर र १५ देखि ६० सेकेन्डसम्म पुग्ने ठोस सेट-सेकेन्ड योजना।
5 min पढिएको
स्केप्युलर पुल-अप: यसले के गर्छ, कसरी गर्छ र कसलाई फाइदा गर्छ
स्केप्युलर पुल-अपले वास्तवमा के सिकाउँछ, सही सेट, रिप्लाई र टेम्पो कसरी प्रयोग गर्ने, कसरी प्रगति गर्ने, र जब व्यायाम तपाईंको समयको बर्बादी हो।
5 min पढिएको
Y-T-W बढ्छः तिनीहरू के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र तिनीहरूलाई कसलाई चाहिन्छ?
Y, T र W ले वास्तवमा के बढाउँछ, कसरी तिनीहरूलाई चलाउने बिना चलाउने, कति सेट र कति वजन प्रयोग गर्ने, र जब काँध दुखाइ डाक्टर चाहिन्छ।
5 min पढिएको
क्युबाली प्रेस: यसको काम के हो, कसरी गर्ने, र वास्तवमा यसको आवश्यकता कसलाई छ?
क्युबाको प्रेसको लागि एक चरण-दर-चरण गाइडः सही तौल, सेट र पुनरावृत्ति, गल्तीहरू जसले यसलाई बेकार बनाउँछ, र वास्तवमा यसलाई कार्यक्रममा चाहिन्छ।
5 min पढिएको
शरुग: यसको काम के हो, कसरी गर्ने, र वास्तवमा यसको आवश्यकता कसलाई छ?
कपाल झुक्याएर के गर्ने, कसरी रिप्लाई बिना नै सफा गर्ने, कति सेट र रिप्लाई गर्नु उचित हुन्छ र कहिले व्यायाम गर्नु उचित हुँदैन भन्ने कुराको प्रशिक्षण।
4 min पढिएको
ठाडो पङ्क्तिः के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले उभिएर व्यायाम गर्ने, कुन-कुन मांसपेशीलाई यसले तालिम दिन्छ, कति पटक र कति पटक प्रयोग गर्ने, र कहिले यसलाई बदल्नु राम्रो हुन्छ।
5 min पढिएको
किकब्याकहरूः के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र कसको लागि यसको लायक छन्
वास्तवमा ट्राइसेप्स र ग्लुट ब्याकबक्सले के गर्छ, कसरी यसलाई बिना स्विंग गर्न सकिन्छ, कति सेट गर्न लायक छ, र कसले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ।
4 min पढिएको
स्कल क्रशर: यसको काम के हो, कसरी गर्ने, र यसको फाइदा कसलाई हुन्छ?
कसरी खोपडीको कुल्चीले तपाईको ट्राइसेप्सको लामो टाउकोलाई लोड गर्छ, चरण-चरण प्रविधि, सेट र रिप्लाईहरू जसले काम गर्दछ, र जब तपाईंको कोहनी दुख्छ तब के गर्ने।
5 min पढिएको
जेएम प्रेस: के गर्छ, कसरी गर्छ र कसको लागि गर्छ
जेएम प्रेस कसरी गर्ने, कुन मांसपेशीमा यसले असर गर्छ, कति सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, र कहिले यो मानक खोपडी क्रसर भन्दा बढी अर्थ राख्छ।
5 min पढिएको
समानांतर बार डुबाउनुहोस्ः तिनीहरू के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र कसका लागि हुन्?
समानांतर बार डुबकी कसरी काम गर्छ, कुन मांसपेशीमा यसले हिट गर्छ, चरण-दर-चरण प्रविधि, कति सेट र रिपहरू चलाउनु पर्छ, र कहिले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ।
4 min पढिएको
पेक डेक: यसको काम के हो, कसरी प्रयोग गर्ने, र कसलाई उपयुक्त छ?
पेस डेकले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी आफ्नो ढाड नचलाएर यसलाई सेट अप गर्ने, कति सेट र रिपहरू चलाउनुपर्छ, र कसले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुपर्छ।
4 min पढिएको
केबल क्रसओभर: यसले के गर्छ, कसरी गर्छ र कसलाई फाइदा गर्छ
केबल क्रसओभरले वास्तवमा के सिकाउँछ, तीनवटा स्लिङको उचाइ, चरण-चरण प्रविधि, सही सेट र रिप्लाई, र जब व्यायामले तपाईंको समयको लायक हुँदैन।
5 min पढिएको
प्रिसर कर्ल: के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसको लागि यसको लायक छ
प्रधानाध्यापकले वास्तवमा के प्रशिक्षण गर्छन्, चरण-चरण प्रविधि, सही सेट र पुनरावृत्ति, कोहनीलाई बर्बाद गर्ने गल्तीहरू, र जब कोहनीको दुखाइले डाक्टरको आवश्यकता पर्दछ।
5 min पढिएको