तपाईंको बेन्च प्रेसमा २० किलो कसरी थप्ने
१२ हप्ताको ठोस योजना: आवृत्ति, सहायता कार्य, प्रविधि र गल्ती जसले मानिसहरूलाई वर्षौंसम्म फसेको राख्छ।
2 min पढिएको
किन तपाईं बढ्दै हुनुहुन्न: सात सबैभन्दा सामान्य कारणहरू
अर्को प्रोग्राम किन्नुअघि यो सूची पढ्नुहोस्ः खाना, निद्रा, धेरै सेट, धेरै कम लोड, कार्यक्रम हप्पिङ, ढिलो मापन र अवास्तविक अपेक्षाहरू।
2 min पढिएको
पावरलिफ्टिङ बनाम बडीबिल्डिंग: प्रशिक्षणमा वास्तवमा के फरक छ?
पावरलिफ्टिङ र बडीबिल्डिंगको तुलना: सेट, पुनरावृत्ति, आराम, व्यायाम विकल्प र पोषण, प्लस कसरी तपाईं फिट जो एक चयन गर्न।
4 min पढिएको
अधिक पुनरावृत्ति बनाम भारी वजनः कसरी चयन गर्ने
ठोस पुनरावृत्ति दायरा, भार, आराम समय र साप्ताहिक मात्रा, प्लस जब वजन थप्न र जब थप पुनरावृत्ति गर्न को लागि एक स्पष्ट नियम स्मार्ट निर्णय छ।
5 min पढिएको
मलाई वजन बढाउन किन गाह्रो छ?
यदि तराजू महिनाहरूमा परिवर्तन भएको छैन भने तपाईंलाई आवश्यक पर्ने क्यालोरी अधिशेष, प्रोटीन सेवन र शक्ति प्रशिक्षण संख्याहरूको लागि व्यावहारिक गाइड।
4 min पढिएको
मेरो बायाँ पट्टि किन कमजोर छ (र यसको बारेमा के गर्ने)
किन एक पक्षले अर्कोभन्दा कम उठाउँछ, कसरी किलो र रिप्लाईमा अन्तर नाप्ने, र यसलाई बन्द गर्नका लागि आठ हप्ताको ठोस योजना।
6 min पढिएको
एकै समयमा मांसपेशी निर्माण र बोसो घटाउन सकिन्छ?
शरीरको पुनःसंयोजनले वास्तवमा काम गर्छ, कति ठूलो घाटा र कति प्रोटिन चाहिन्छ, कसरी प्रशिक्षण गर्ने, र संख्याले यो काम गरिरहेको देखाउँछ ।
5 min पढिएको
ब्रेक पछि कति समयसम्म प्रगति हुन्छ?
दुई हप्ता, दुई महिना र छ महिनाको अवकाश पछि कति शक्ति र मांसपेशीहरु हराउनुहुन्छ, कसरी कम गुमाउने, र हप्ता प्रति हप्ताको पुनः प्राप्ति योजना।
5 min पढिएको
शक्ति प्लेटो: ६ उपायहरू जसले वास्तवमा काम गर्छ
एक स्थिर स्क्वाट, बेन्च र डेडलिफ्ट फेरि सार्नका लागि ६ ठोस तरिकाहरू, सही सेटहरू, प्रतिशतहरू, आराम समयहरू र खाना र निद्रा चेकलिस्टको साथ।
5 min पढिएको
उन्नत प्रगति: रेखागत काम समाप्त हुँदा कसरी लाभ उठाउन सकिन्छ?
उन्नत लिफ्टर्सका लागि ठोस प्रगति योजना: डबल प्रगति, 4 + 1 हप्ता ब्लक, RIR, साप्ताहिक सेट लक्ष्य र deloads, संख्या संग तपाईं आज लग गर्न सक्नुहुन्छ।
5 min पढिएको
किन हरेक व्यायाम कठिन हुनु हुँदैन?
एक महिनामा कडा र सजिलो सत्र कसरी वितरण गर्ने, कति रिप रिजर्भमा छोड्ने, र कुनै शक्ति गुमाए बिना सजिलो हप्ता कहिले लिने।
5 min पढिएको
मात्रा, तीव्रता र आवृत्ति: बल प्रशिक्षणमा संख्या निर्धारण गर्दै
हप्तामा कति सेट, कति भारी र कति पटक मांसपेशीको प्रशिक्षण गर्ने ठोस दायरा, साप्ताहिक विभाजनको नमूना, र मात्रा थप्नका लागि स्पष्ट नियमहरू।
5 min पढिएको
आरपीईको अर्थ र यसको सही प्रयोग कसरी गर्ने
६ देखि १० सम्मको आरपीई स्केलको लागि व्यावहारिक गाइड, कसरी यो रिजर्भमा रिप्लाईमा नक्साबद्ध हुन्छ, र कसरी स्क्वाट, बेन्च र डेडलिफ्टका लागि तपाईंको भारहरू छनौट गर्ने।
4 min पढिएको
१ आर एम: जोखिम बिना कसरी गणना गर्ने?
कसरी एक पुनरावृत्ति अधिकतम अनुमान गर्न 3 देखि 8 पुनरावृत्ति को सेट देखि, जब वास्तविक अधिकतम प्रयास गर्न लायक छ, र यसलाई सुरक्षित राख्ने वार्म-अप प्रोटोकल।
5 min पढिएको
बल प्रशिक्षण बनाम लुक प्रशिक्षणः वास्तवमा के फरक छ?
बल प्रशिक्षण र शारीरिक प्रशिक्षणको तुलनामा ठोस विवरणः पुनरावृत्ति, विश्राम, साप्ताहिक मात्रा, पोषण संख्या, र कसरी आफ्नो लक्ष्य फिट कि एक चयन गर्न।
4 min पढिएको
प्रशिक्षणको लागि समयः वास्तवमा तपाईं कति छिटो शक्ति गुमाउनुहुन्छ?
एक, चार र १२ हप्ताको अवकाशपछि कति शक्ति, मांसपेशी र कंडीशनिंग गुमाउनु हुन्छ, न्यूनतम प्रशिक्षणले यसलाई कायम राख्छ, र कसरी सुरक्षित रूपमा फर्कने ।
5 min पढिएको
एक पक्ष अर्कोभन्दा बलियो: कति मात्रामा सामान्य हुन्छ र कसरी ठीक गर्ने?
बायाँ र दायाँको बीचमा बलको अन्तर कसरी मापन गर्ने, कति सामान्य छ, र ८ हप्ताको योजना १० प्रतिशतभन्दा कम फरक ल्याउन।
4 min पढिएको
पकड बलः किन यो महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई कसरी ठीक गर्ने
कसरी आफ्नो पकड बल मापन गर्ने, संख्या कस्तो हुनुपर्छ, र एक ठोस १० देखि १५ मिनेटको योजना जुन हप्तामा दुई वा तीन पटक चलाउन सकिन्छ।
5 min पढिएको
कसरी बढ्दो प्वालअप गर्ने?
थप पुल-अपको लागि ठोस योजना: आफ्नो वास्तविक अधिकतम परीक्षण गर्नुहोस्, आफ्नो प्रविधि सुधार गर्नुहोस्, साप्ताहिक कार्यक्रमहरू शून्य, पाँच र दस पुनरावृत्तिहरूको लागि पालना गर्नुहोस्, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने भनेर जान्नुहोस्।
4 min पढिएको
आफ्नो जिउ कसरी बढाउने?
८ हप्ताको ठोस योजना, लोड प्रतिशत, सहायक कार्य र प्रविधि सुधार जसले तपाईंको deadlift मा १० देखि २० किलो सम्म थप्छ।
5 min पढिएको
तपाईंको गाईवस्तु किन बढ्दैन?
बाख्राहरू किन रोकिन्छन् भन्नेबारे एउटा व्यावहारिक विवरणः गति दायरा, गति, साप्ताहिक सेट गणना, र एक ठोस प्रशिक्षण योजना जसले वास्तवमा तपाईंको तलका खुट्टामा आकार थप्छ।
6 min पढिएको
कसरी आफ्नो स्क्वाटमा ३० किलो थप्ने ?
तपाईंको स्क्वाटमा ३० किलो थप्ने प्रतिशत, सेट र रिप्लाईसहितको ठोस १२ हप्ताको योजना, साथै यसलाई टाँस्ने प्रविधि फिक्स र रिकभरी नम्बरहरू।
4 min पढिएको
हात किन बढ्दैन?
वास्तविक कारणहरू मात्रा, विफलताको निकटता, प्रगति, प्रविधि र क्यालोरीहरू संख्या र नमूना हप्ताको साथ एक ठोस गाइड।
4 min पढिएको
मांसपेशी फाइबर प्रकारहरूः प्रशिक्षणले वास्तवमा के परिवर्तन गर्न सक्छ?
तीव्र र धीमा मांसपेशी फाइबरले वास्तवमा के गर्छ, कसरी आफ्नो मिश्रण परीक्षण गर्ने, र प्रत्येक प्रकारको प्रतिक्रियाको सही सेट, पुनरावृत्ति र आराम।
5 min पढिएको