३० ग्राम प्रोटिन सहित पाँच मिनेटको नाश्ता: तीन व्यञ्जनहरु
पाँच मिनेटमा तीनवटा खाजा तयार गर्न सकिन्छ, प्रत्येकमा लगभग ३० ग्राम प्रोटिन हुन्छ, सही मात्रा, स्पष्ट चरण र प्रति सेयर अनुमानित क्यालोरीको संख्या हुन्छ।
4 min पढिएको
एक लंचबक्स भोजन जसले राख्छः चिकनको साथ बुल्गुर सलाद
एक बोल्गुर, कुखुरा र चिपप सलाद जो एक झोलामा आधा दिन जीवित रहन्छः सही मात्रा, 35 मिनेट काम र प्रति सेयर 41 ग्राम प्रोटीन अनुमानित।
4 min पढिएको
प्रोटीन कफी: नुस्खा र कति प्रोटिन यो साँच्चै दिन्छ
प्रोटीन कफीको रेसिपी, सही मात्रा, अनुमानित पोषण विवरण र एक गिलासमा कति प्रोटिन हुन्छ भन्ने कुराको ईमानदार विश्लेषण ।
4 min पढिएको
बेक्ड पास्ता ब्रोकोली र कुखुराको साथः ५३ ग्राम प्रोटीन एक सेयरमा
चार जनाको लागि बेक्ड चिकन र ब्रोकोली पास्ता: सही मात्रा, बेशमेलको सट्टा ग्रीक दहीको सॉस, र प्रति सेयर अनुमानित 53 ग्राम प्रोटीन।
4 min पढिएको
दही माइनर्ड मा चिकन स्किवेर्सः ५३ ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
दही marinade मा चिकन skewers को लागि एक चार-सेवारत नुस्खा, सही मात्रा संग, कदम द्वारा कदम विधि र प्रति सेवारत क्यालोरी र प्रोटीन को एक अनुमान।
5 min पढिएको
फ्राइङ पैनमा कम वसाको ćevapi: प्रति सेयर ५३ ग्राम प्रोटिनको साथ नुस्खा
५% बोसोको मासुको साथ एक प्यानमा ćevapi कसरी पकाउनेः सही मात्रा, १२ मिनेटको खाना पकाउने र अनुमानित ३७० किलो क्यालोरी र ५३ ग्राम प्रोटिन प्रति सेयर।
4 min पढिएको
कम बोसो भएको पूर्ण अनाजको बुरेक: एक घर बनाएको नुस्खा
प्रति सेयर लगभग १६ ग्राम बोसो र २५ ग्राम प्रोटिन भएको घरको बनाइएको पूर्ण अनाजको बुरेक: सही मात्रा, चरणबद्ध विधि र अनुमानित पोषण।
4 min पढिएको
ग्रीक दहीको साथ कद्दू सूपः चार जनाको लागि एक क्रीमयुक्त नुस्खा
क्रीमयुक्त कद्दू सूप बिना डबल क्रीम: ग्रीक दहीलाई गर्मीबाट हटाएर मिसाएर शरीरमा १४ ग्राम प्रोटिनको मात्रामा राख्ने गरिन्छ । ४५ मिनेटमा तयार।
4 min पढिएको
शाकाहारी बान्ना प्रोटीन प्यानकेकहरूः २९ ग्राम प्रोटीनको साथ नुस्खा
अण्डा मुक्त, दुग्ध मुक्त केरा प्यानकेकहरू सही मात्रामा, बाउलबाट प्लेटमा २५ मिनेट र प्रति सेयर अनुमानित २९ ग्राम प्रोटीन।
3 min पढिएको
प्यानमा तलेको टोफू र चामल: ३२ ग्राम प्रोटिनको साथ एक शाकाहारी रात्रिभोज
एक क्रसफुल टोफू, ब्रोकोली र चावलको नुस्खा जसले प्रति सेयर लगभग 32 ग्राम प्रोटीन ल्याउँछ, सही मात्रा, एक चरण-दर-चरण विधि र अनुमानित क्यालोरीको साथ।
3 min पढिएको
पाँच दिनको भोजन तयारी: तीन व्यञ्जन र एउटा किनमेल सूची
एक दिउँसोमा पकाएको तीन भाँडा, कुल १५ भाग, ग्राममा सही मात्रा, प्रति भाग अनुमानित क्यालोरी र प्रोटिन, साथै तयार किनमेल सूची।
5 min पढिएको
चिकन र सब्जी सूप काटनको लागि: ३१ ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
एक-प्याट कुखुरा र सब्जी सूप एक काटने चरण को लागिः चार सेयर, लगभग २६० किलो क्यालोरी र ३१ ग्राम प्रोटीन प्रत्येक, प्लस कम कार्ब र उच्च क्यालोरी स्वैप।
4 min पढिएको
घर बनाएको नबिकिङ प्रोटीन बार: १२ बारको लागि नुस्खा
१२ बारको लागि एक नो-बेक प्रोटीन बार रेसिपी, सही तौल, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति बार क्यालोरी र प्रोटीनको अनुमान सहित।
5 min पढिएको
बान्ना र स्कीर प्रोटीन आइसक्रीम: प्रति भागमा १८ ग्राम प्रोटीन
एक बन्दा र स्कीर प्रोटीन आइसक्रीम तपाईं scoop गर्न सक्नुहुन्छः लगभग १९० किलो क्यालोरी र १८ ग्राम प्रोटिन प्रति सेयर, १० मिनेटको काम, कुनै मेसिनको आवश्यकता छैन।
4 min पढिएको
३१ ग्राम प्रोटिन भएको अण्डाको सेतो ओम्लेट जसको स्वाद वास्तवमा केही किसिमको हुन्छ
अण्डाको सेतो ओमेलेटको चरणबद्ध नुस्खा, सही मात्रामा, लगभग ३१ ग्राम प्रोटिन प्रति सेयर, र केही साना सुधार जसले यसलाई केही पनि स्वाद लिनबाट रोक्छ।
4 min पढिएको
ओभनमा पकाएको सामन र २० मिनेटमा तरकारी: ३४ ग्राम प्रोटीन
सामन र तरकारी एक ट्रेमा २० मिनेटमा: सही मात्रा, ओभन तापमान, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति सेयर 34 ग्राम प्रोटीनको अनुमानित मात्रा।
4 min पढिएको
लैंसको भुँडी: एक भाँडाको नुस्खा प्रति सेयर २१ ग्राम प्रोटीनको साथ
चार जनाको लागि एक भाँडोको चन्दनको भात: सही मात्रा, चरण-दर-चरण विधि र प्रत्येक सेयरमा अनुमानित २१ ग्राम प्रोटीन र ३७५ किलो क्यालोरी।
4 min पढिएको
घर बनाएको दही सॉस संग पैन चिकन gyros: ५५ ग्राम प्रोटीन
एक प्यानको कुखुराको जिरो र दहीको मसला, आधा घण्टामा तयार: सही मात्रा, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति सेयर 55 ग्राम प्रोटीन अनुमानित।
4 min पढिएको
चिकेन र फेटा सलाद पूर्ण भोजनको रूपमाः २७ ग्राम प्रोटिनको साथ नुस्खा
एक चिचपेस र फेटा सलाद जसले तपाईंलाई पूर्ण राख्छः २७ ग्राम प्रोटिन र प्रति सेयर लगभग ५५५ किलो क्यालोरी, १५ मिनेटमा तयार हुन्छ, कुनै पकाउने काम पनि हुँदैन ।
4 min पढिएको
कम चीनीको साथ घर बनाएको ग्रानोलाः १२ भागको लागि नुस्खा
प्रति सेयरमा लगभग ४ ग्राम थपिएको चिनीको साथ एक घर बनाएको ग्रानोला रेसिपीः सही मात्रा, आठ पकाउने चरण र क्यालोरी र प्रोटीन को एक अनुमान।
4 min पढिएको
बानान ओट प्रोटीन मफिन: १२ वटा प्रत्येकमा १० ग्राम प्रोटिन
प्रत्येक केरा र ओटको मफिनमा क्यालोरी र प्रोटिनको अनुमान सहित सही मात्रा, चरण-दर-चरण बेकिंग समय र एक बालाको मफिनको साथ १२ मफिनको नुस्खा।
4 min पढिएको
टुन र अण्डाको चामलको चामलको तयारी: चार भागको लागि नुस्खा
चार लंच बक्सहरूको लागि टुना र अण्डा चामलको नुस्खाः सही मात्रा, चरण-दर-चरण विधि, प्रति भाग अनुमानित 38 ग्राम प्रोटीन र भण्डारण नियमहरू।
4 min पढिएको
टर्की मिटबोल टमाटर सॉसमाः ३६ ग्राम प्रोटिनको साथ नुस्खा
चार भागको लागि टर्की मिटबल र टमाटरको ससको नुस्खाः सही मात्रा, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति भाग अनुमानित 36 ग्राम प्रोटीन।
3 min पढिएको
चिकेनको साथ भरिएको मीठो आलुः ५५ ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
चिकेन, मीठो मकै र दहीको मसलाले भरिएको एक मिठाईको आलु: सही मात्रा, आठ चरण र प्रति सेयर 650 kcal र 55 g प्रोटीन को अनुमानित।
4 min पढिएको