जिम कसरी छनौट गर्ने
भुक्तानी गर्नु अघि के जाँच गर्नु पर्छः उपकरण, भीड, दूरी, सम्झौता, र तीन प्रश्नहरू स्वागत डेस्क मा सोध्न.
2 min पढिएको
जिम वा घरमै प्रशिक्षण शुरुवातकर्ताहरूका लागि: वास्तवमा के फरक पार्छ?
वास्तविक संख्यामा जिम बनाम घर प्रशिक्षणको एक शुरुवात तुलनाः उपकरण, लागत, समय, साप्ताहिक योजनाको नमूना र परिवर्तनको समय आएको संकेत।
5 min पढिएको
जिममा पहिलो हप्तामा कसरी उत्प्रेरित रहनु
वास्तविक संख्याहरूसँग पहिलो हप्ताको जिम योजनाः तीन ४० मिनेटको सत्र, सेट र रिप्लाई, प्रोटिन र निद्रा लक्ष्य, र जब तपाई जान चाहनुहुन्न भने के गर्ने।
4 min पढिएको
कहिले व्यायाम छोड्ने?
एक दिनको लागि व्यायाम छोटो गर्ने, छोड्ने वा आफ्नो कार्यक्रमबाट यसलाई हटाउने समयबारे स्पष्ट मापदण्डहरू, साथै कुन समयमा यसलाई बदल्ने र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने।
4 min पढिएको
उठाउँदा कसरी सास फेर्ने: सास फेर्ने, निकाल्ने र रोक्ने समय
कहिले सास लिने, कहिले बाहिर निकाल्ने र कति सेकेन्डसम्म तपाईँले सुरक्षित रूपमा बारमुनि आफ्नो सास रोक्न सक्नुहुन्छ, स्पष्ट चेतावनीका संकेतहरूसहित पुनरावृत्ति दायराद्वारा विभाजित।
4 min पढिएको
किन तपाईंले आफ्नो नोट्स एपमा आफ्नो कसरतहरू लग गर्नु पर्छ
कसरी आफ्नो फोनको नोट्स एपमा प्रशिक्षणको लग राख्न सकिन्छ प्रति व्यायाम १५ सेकेन्डमा, के रेकर्ड गर्ने र ती संख्यालाई कसरी वास्तविक प्रगतिमा बदल्ने ।
4 min पढिएको
सामान्य प्रशिक्षण पीडा बनाम दुःखलाई बेवास्ता नगर्नु
सामान्य मांसपेशी दुखाइलाई चोटपटकको संकेत दिने पीडाबाट कसरी छुट्याउने: स्पष्ट सीमा, ०-१० नियम, अर्को दिन के गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
वजन बढाउनुपर्छ
शुरुवातकर्ताहरूका लागि ठोस प्रणाली: जब वजन थप्न, कति, जब फिर्ता पकड, र प्रगति stalls जब के गर्न संख्या र छ हप्ता उदाहरण संग।
4 min पढिएको
परिणाम कति छिटो देखिन्छ?
हप्ता-प्रति-हप्ताको समयरेखा जुन वास्तवमा परिवर्तन हुन्छ जब तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्नुहुन्छ, वास्तविक संख्याको साथ शक्ति, मांसपेशी, बोसोको हानि र यसलाई कसरी ट्र्याक गर्ने।
5 min पढिएको
प्रशिक्षणको पहिलो वर्षमा चोट नलाग्ने
जिममा पहिलो वर्षका लागि विशेष नियमहरूः कति छिटो वजन बढाउनुपर्छ, हप्तामा कति पटक लगाउनुपर्छ, चोटबाट पीडा कसरी छुट्याउने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
4 min पढिएको
पहिलो महिना: के खाने
पहिलो महिनाको लागि खाद्यान्नको ठोस योजना: कति क्यालोरी र प्रोटिनको ग्राम, नमूना दिन, प्रशिक्षणको समयमा के खाने, र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।
5 min पढिएको
किन तपाईंले हरेक दिन पेटको व्यायाम गर्नु हुँदैन?
दैनिक पेटको व्यायामले तपाईंको प्रगतिलाई किन रोकिरहेको छ, हप्तामा कति पटक वास्तवमा काम गर्छ, र सेट, पुनरावृत्ति, आराम र शरीरको बोसोको संख्या सहितको ठोस योजना।
4 min पढिएको
जिम मेसिन कसरी मिलाउने
जिम मेसिनहरूमा सीट उचाइ, प्याड र गति दायरा सेट गर्नका लागि व्यावहारिक गाइड, सेट, पुनरावृत्ति र तपाईंको सुरूवात तौलको लागि ठोस नम्बरहरूको साथ।
4 min पढिएको
सेट, रिप र आरामको वास्तविक अर्थ के हो?
सेट, रिप र आरामको वास्तविक अर्थ के हो, ठोस संख्यामा: प्रति सेट कति पुनरावृत्ति, प्रति हप्ता कति सेट र कति समय आराम गर्न।
4 min पढिएको
व्यायामको नाम कसरी पढ्ने
अभ्यास नामहरूको डिकोडिङको लागि व्यावहारिक गाइडः उपकरण, कोण, पकड र आन्दोलन ढाँचा, साथै जिम संक्षिप्त जस्तै RDL, RPE र 4x8, त्यसैले कुनै पनि कार्यक्रम अर्थमा बनाउँछ।
5 min पढिएको
निःशुल्क भार वा मेशिनहरूः शुरुवातकर्ताहरूका लागि वास्तवमा के महत्त्वपूर्ण छ?
हप्तामा ३ दिनको योजना, सही सेट र पुनरावृत्ति, र वजन बढाउने स्पष्ट नियम सहित शुरुवातकर्ताहरूका लागि निःशुल्क तौल र मेसिनहरूको व्यावहारिक तुलना।
4 min पढिएको
प्रशिक्षकलाई कहिले काममा लगाउनुपर्छ (र कहिले चाहिँदैन)
जब एक प्रशिक्षक वास्तवमा पैसाको लायक हुन्छ, कति सत्रहरू तपाईंलाई वास्तवमै आवश्यक छ, तपाईंले भुक्तानी गर्नु अघि के सोध्नु पर्छ, र कुन चेतावनी संकेतहरूले तपाईंलाई पहिले डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ भन्ने संकेत गर्दछ।
4 min पढिएको
प्रशिक्षणको लागि के लगाउने: शुरुवातकर्ताहरूका लागि व्यावहारिक मार्गदर्शक
व्यायाम कपडाको लागि ठोस गाइडः कपडा, शर्टको लम्बाइ, जुत्ता उठाउने र दौडने, कति टुक्रा चाहिन्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
पूर्ण शुरुवातकर्ताले हप्तामा कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ?
एक हप्तामा कति पटक कसरत गर्नु आवश्यक छ, कति सेट र मिनेट प्रति सत्र, दिन कसरी राख्ने, र कहिले चौथो थप्न?
4 min पढिएको
जिममा कसरी अप्ठ्यारो नपरोस्
जिममा पहिलो हप्ताको लागि व्यावहारिक नियमहरूः मानिसलाई वास्तवमा केले चिढ्याउँछ, कति वजनले लोड गर्ने, शरीरको पूरै योजनाको नमूना, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने ।
4 min पढिएको
जिममा पहिलो महिना: हप्ता-प्रति-हप्ता क्यालेन्डर
जिममा पहिलो २८ दिनको लागि हप्ताको योजना: कति पटक व्यायाम गर्ने, कुन लिफ्ट गर्ने, कुन सेट र रिप गर्ने र कहिले वजन बढाउने।
4 min पढिएको
जिमको शिष्टाचार: १२ वटा कुराहरू जुन सबैले सराहना गर्छन्
अलिखित नियमहरूको छोटो सूची वजन फिर्ता राख्ने देखि मेसिन साझा गर्न ताकि तपाईंको पहिलो दिन अतिक्रमण जस्तो नहोस्।
2 min पढिएको
पहिलो प्रशिक्षण योजना कसरी बनाउने: हप्तामा तीन पटक
पहिलो तीन महिनाको लागि तयार योजना, सही व्यायाम, सेट र वजन बढाउने समयको लागि एउटा स्पष्ट नियम सहित। कुनै एप्लिकेसन, कुनै सशुल्क कार्यक्रम छैन।
2 min पढिएको
जिममा पहिलो दिन: के गर्ने र के छोड्ने
पहिलो व्यायाम योजना जुन तपाईंले पाँच मिनेटमा याद गर्न सक्नुहुन्छ: के ल्याउनु, कुन व्यायाम गर्नु, कति उठाउनु, र किन तीन दिनसम्म दुख्नु हुँदैन।
3 min पढिएको