L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Prevenzjoni ta ' korriment fl- ispallejn: X'Jixtieq Verament Il- Gym
Gwardja prattika dwar x'jagħmel biex iġarrbu l- spallejn, tisħin ta' 8 minuti, erba' eżerċizzji b'sett u ripetizzjonijiet eżatti, u sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
It-taħriġ tar-rotator cuff: X'Jgħin Verament u X'Jitlef Il-Ħin Tiegħek
Pjan tal-mankiera tar-rotatur tal-konkrit: liema erba 'eżerċizzji li tagħmel, kemm piż u kemm ripeti, kemm spiss fil-ġimgħa, u meta biex tara tabib minflok.
6 min read
It-taħriġ tal-għeruq: X'Tisservi Verament, B'Numri Reali
Pjan tal-għeruq tal-art u tal-grif tal-konkrit: li eżerċizzji, kemm settijiet u rep, kemm spiss fil-ġimgħa, u kif iżommu l-irkoppi tiegħek minn inkwiet.
6 min read
Tagħlim tal-Grip: Kif Tħallih ma Jistaʼ Jgħaddilekx Id- Daħħlek
Test tal- ġbid biex tiddetermina l- linja bażi tiegħek, żewġ blokki qosra kull ġimgħa b'sett eżatt u sekondi, pjan ta' progress, u s-sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
It- taħriġ tal- għonq: Kif, Kemm, u B'liema Tgħonq
Pjan ta' taħriġ tal-għonq konkret: blokk isometriku tal-bidu, eżerċizzji mgħobbija, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, żbalji li għandek tevita, u s-sintomi li jfissru li tara tabib.
5 min read
It-taħriġ tal-mobbiltà: Kif Ibni l- Armata li Tistaʼ Tgħinha
Pjan konkret ta' mobbiltà: testijiet sempliċi biex tkejjel il-medda tiegħek, ġurnata ta' rutina ta' 12-il minuta ġogi b'ġogi, u sinjali ċari li wasal iż-żmien li tara tabib.
5 min read
It- Taħriġ tal- Bilanċ: Kif Tkejjelha, Tħarrġha, u Tgħinha
Pjan ta' taħriġ konkret dwar il-bilanċ: kif tagħmel test fejn toqgħod illum, liema drills trid taħdem, kemm settijiet u sekondi, u meta għandek tara tabib.
5 min read
It-Tagħlim tal-Veloċità: Kif tassew issir aktar mgħaġġel
Pjan ta' sprint konkret: kemm metri kull sessjoni, kemm għandek toqgħod, liema lift jappoġġjawha, u kif toffri ġimgħa li fil-fatt tagħmillek aktar mgħaġġel.
5 min read
It-Trainjar tal-Agilità: Tgħallem lil Ġismek Ibdel id- Direttiva Tiegħek
Pjan konkret ta' aġillità: 12-il minuta ta 'tisħin, erba' eżerċizzji ewlenin b'sett u ħin ta' mistrieħ, progressjoni ta 'tmien ġimgħat, u l-iżbalji li jittardjaw il-progress.
5 min read
It-taħriġ tal-qawwa splussiva: kemm jaqbdu, kemm tagħbijiet, kemm mistrieħ
Pjan konkret għall-bini ta ' qawwa splussiva: kemm jaqbdu, liema tagħbijiet, kemm għandek tirrispetta, kif tista' tittestja l-progress, u meta l- uġigħ ifisser waqfien.
6 min read
Arti marzjali u taħriġ bil-piż: Kif Tgħaqqadhom Mingħajr Ma Tħassarx lil Ħadd minnhom
Kif tpoġġi t-tlugħ f'ġimgħa ta ' taħriġ ta ' arti marzjali: l-iskeda, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, numri ta' proteini, u s-sinjali li qed taqbeż il-limitu.
6 min read
It-Tagħlim tal-Eżistenza għall-Futbol: Kif Tistaʼ Tdum it- Tmienja Minuti kollha
Pjan konkret għall-andura tal-futbol: testijiet fuq il-post, sessjonijiet ta' intervall, sprints ripetuti, xogħol ta' saħħa li jipproteġi l-korrimenti u ġimgħa ta' kampjunar matul l-istaġun.
6 min read
It- taħriġ għall- ewwel maratona tiegħek: pjan ta' 18-il ġimgħa
Pjan konkret ta ' 18-il ġimgħa għall- ewwel maratona tiegħek: kilometraġġ ta' kull ġimgħa skont il-fażi, runjiet twal, xogħol ta' tempo, saħħa, refuġjar tal-ġurnata tal-kompetizzjoni u l-coner.
5 min read
Powerlifting Meet Prep: Programm taʼ 12-il ġimgħa mill- pjan sat- tielet tentattiv
A pjan konkreta 12-il ġimgħa għall-ewwel laqgħa tiegħek powerlifting: perċentwali, settijiet, tapering, kif tagħżel tentattivi, u eżattament dak li tagħmel fil jum jiltaqgħu.
5 min read
Tlif ix- Xaħam u Tkabbar il- Qawwa fl- istess ħin
Kif titlef xaħam u tikseb saħħa f'daqqa: kemm id-defiċit huwa kbir, kemm il-proteina, kemm settijiet ta' kull ġimgħa, u kif tgħid li l-programm fil-fatt qed jaħdem.
6 min read
Kif Tikkonsidra l- Programm taʼ Taħriġ mal- Ħin li Fil- Verità Għandek
Kif tibni mill-ġdid il-ġimgħa tat-taħriġ tiegħek madwar żewġ, tliet jew ħames sessjonijiet, dak li tista' taqta' mingħajr ma titlef il-progress, u settijiet u ripetizzjonijiet eżatti għal kull każ.
5 min read
It-taħriġ bil-ħoss: kif taħdem attwalment l-awtoregolazzjoni
Kif taġġusta t-tagħbija, ir-ripetizzjonijiet u l-għadd ta' settijiet għall-ħerqana ta' kuljum tiegħek bl-użu ta' RPE u RIR, b'numri konkreti, kontroll ta' tliet mistoqsijiet u regoli ċari għad-deloading.
5 min read
Ħalib tal-ħalib: x'jagħmel l-aċidu mal-iżmajl u kif tixrob aktar intelliġenti
Kif xorb sportiv u ġelli jkissru l-ħxuna, meta int verament għandek bżonn il-karboidrati fil-fliexken tiegħek, u protokollu konkret tax-xorb u l-ħasil tal-ġilda madwar it-taħriġ.
5 min read
Viżjoni u Taħriġ: Fejn għandek tfittex, il- pressjoni tal- għajn, u meta għandek tara tabib
Kif il- viżjoni tifforma t- teknika u l- bilanċ tat- tqawmien, fejn wieħed għandu jħares fil- squats u l- deadlifts, it- trattament tal- lentijiet ta ' kuntatt u l- għajnejn xotti, flimkien mal- bandieri ħomor li jeħtieġu tabib.
5 min read
L-iskrins u l-għonq tiegħek: għaliex jagħtik u x'se jgħin tassew
Għaliex in-naħa tal-għonq tiegħek tweġġa' wara tmien sigħat quddiem skrin, kif tpoġġi l-iskrin tiegħek f'ċentimetri, u liema eżerċizzji għandek tagħmel, b'sett eżatt, waqfiet u bandieri ħomor.
5 min read
Ix- Xogħol taʼ l- Appartament u s- Saħħa Tiegħek: X'Tgħamel Verament il- Qiegħda u X'Tissolviha
Pjan konkret għal kull min joqgħod bilqiegħda tmien sigħat kuljum: il-ħin tal-waqfien, it-tqegħid fuq l-iskrin b'numri, mudell ta' saħħa għal tliet ijiem, u s-sinjali li jistħoqqlu żjara lit-tabib.
5 min read
Respirazzjoni u d- Djaframu: Kif ma titlaqx mill-arja fit-tielet sett
Kif il- diaphragm fil- fatt jaħdem, test ta 'żewġ minuti, protokoll ta' sitt ġimgħat 90/90 u r-regoli kontrarji biex tieħu n- nifs taħt barbell tqil.
6 min read
Il-pożizzjoni: X'inhu Mitu u X'mhux
X'jirriżulta fil-fatt mill-kejl dwar il-pożizzjoni, liema stqarrijiet huma mites, u l-eżerċizzji speċifiċi, l-intervalli ta' settijiet u waqfiet li verament jgħinu l-għonq u d-dahar.
5 min read
Nervituri u Tortura: Għala Jitħawwadlek is- Sibok u X'Tistaʼ Tgħin
Ħawwad u ħass fil- lifters: kif tidentifika liema nervituri huma involuti, x'għandek tibdel fit-taħriġ għal 14-il jum, u liema sinjali jfissru li tara tabib issa.
6 min read