L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
L- istabbilità tal- ligamenti u l- ġogi: dak li verament jgħin
Kif il- ligamenti attwalment jistabilizzaw ġogi, skedi ta' żmien realistiċi ta' fejqan skont il-grad, u pjan konkret għat-tagħbija, il-bilanċ u l-ikel flimkien ma' bandieri ħomor.
5 min read
Il-ġilda: kif tassew issaħħaħhom
Pjan konkret għall-bini ta ' saħħa tat-tendin: isometriċi, reżistenza qawwija bil-mod, tempo, nutrizzjoni, skedi ta' żmien realistiċi, u sinjali li għandek bżonn tabib.
5 min read
L- artikoli u l- kartilaġġ: X'Tgħin Verament u X'Tixtieq Tixtri l- Ħin Tiegħek
Kif jaħdem verament il- kartilaġġ, kemm jittolera tagħbija, liema eżerċizzji u numri jgħinu l- ġogi li jġarrbu u s- sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
6 min read
It- tirojde u l- metaboliżmu: X'Inbidel Fil- Verità fil- Ħruq tal- Kaloriji Tiegħek
Kif it- tirojde tiegħek attwalment taffettwa l- ħruq tal- kaloriji, is- sinjali taʼ ipotirojdeżmu u ipertroideżmu, meta għandek tagħmel test, u kif tistaʼ taġġusta l- ikel u t- taħriġ.
5 min read
Saħħa tal- għadam tul il- ħajja: X'għandek Tgħin Meta jkollok 25, 45 u 65 sena?
X'ġara fil-fatt mal-għadam tiegħek minn għoxrin sena tiegħek sa sebgħin sena tiegħek, flimkien mal-għadd speċifiku ta' rfigħ, qtugħ, kalċju u proteina li jipproteġuhom.
5 min read
Testosterone: X'Jitqajjemha Verament
Gwida prattika dwar dak li attwalment iġib il- testosterone: irqad, xaħam tal-ġisem, ikel u taħriġ, flimkien man-numri li jfissru li wasal iż-żmien għal test tad-demm.
5 min read
Ormoni u Taħriġ: X'Jixħet Verament il- Labra
Kif it-testosterone, il-kortiżolu, l-insulina u r-rqad effettivament jaffettwaw it-taħriġ u r-ricuperazzjoni tiegħek, b'numri konkreti u sinjali ċari li huwa żmien li tara tabib.
5 min read
Cortisol u Tmur: X'Tgħamel Verament u Meta Hija Problema
X'jagħmel il-kortiżolu waqt it-taħriġ, meta jkun verament għoli, kemm għandek bżonn torqod u tiekol, u sinjali konkreti li jkun wasal iż-żmien li tara tabib.
5 min read
Zokkor fid- Demm u Taħriġ: X'Jseħħ Verament u X'għandek Tgħin
Kif it-tlugħ tal-art, il-kardio u mixi qasira wara l-ikel ibiddlu z-zokkor fid-demm tiegħek, liema numri għandek issegwi u x'għandek tiekol qabel ma tipprepara b'figuri konkreti.
5 min read
Il- Kolesteroli u l- Eżerċizzju: X'Tibdel Verament it- Taħriġ
X'jiġri verament mill- eżerċizzju mal- kolesterol tiegħek, kemm għandek bżonn kardio u lifting kull ġimgħa, liema valuri tal- laboratorju huma importanti, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Immunità u Taħriġ żejjed: Kun Af Meta t- Taħriġ Qiegħed Jġiblek l- Aħjar
Kif tkun taf meta t-taħriġ qed iġiblek barra minflok jsaħħaħek, x'għandek tagħmel meta tkun marid, u kif terġaʼ lura fil-ġinnastika bla periklu wara li tkun marid.
5 min read
Pressjoni tad- demm u pettijiet ta ' tqajjem: X'inhu Verament li Jseħħ u X'Tistaʼ Tgħin Dwaru
X'jiġri mal- pressjoni tad- demm tiegħek taħt barra tqila, kif tagħmel l- eżerċizzju jekk dik tiegħek tkun għolja, kif tkejjelha b'mod korrett fid- dar, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Kif it- Taħriġ Jikkonsidra l- Qalb Tiegħek
X'jiġri mal-qalb tiegħek waqt u wara t-taħriġ, kemm minuti fil-ġimgħa fil-fatt jibdluha, u liema sintomi jfissru li għandek tieqaf u tara tabib.
5 min read
L-Iskalja ta ' Jacobs: X'Għamel, Kif Tużah, u Min Hu Adattat għalih
Kif taħdem is-scala Jacobs, teknika korretta tat-tlugħ, ħames sessjonijiet ta' taħriġ b'numri reali, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
5 min read
Il-Bike Assault: X'jagħmel, Kif Jitħaddem, u Min Jħallas
Kif taħdem verament rota tal-arja, kif tpoġġi s-siġġu u tqassam ix-xogħol bejn idejk u saqajk, ħames protokolli konkreti, u min il-magna tassew taqbel miegħu.
5 min read
Il-Master tal-Stal: X'jagħmel, Kif Tużah, u Min Jirtira minnu
Dak li l-mexxej tal-iskaljar attwalment jaħraq, l-iżbalji tal-qabda u l-pożizzjoni li joqtlu l-effett, u tliet protokolli lesti ta' 10 sa 30 minuta li tista' tuża llum.
5 min read
Ħbula tal-Battalja: X'Jgħinuhom, Kif Użahom, u Għal Min Huma Taʼ Valur
Kif ħbula battalja attwalment jaħdmu, teknika eżatta għall-mewġ tal-qalba, protokolli intervall lesti fil-minuti, u tweġiba diretta dwar min jibbenefika.
6 min read
Il-bagalja: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min iħallas għalih
X'tittieħed fil-bagalja fil-fatt fit-treni, it-teknika eżatta, kemm għandu jitgħabbar il-piż, kemm għandhom jimxu u min jibbenefika minnu.
5 min read
Il-Bolli tal-Ħajt: X'Jgħinuhom, Kif Igħinuhom, u Min Huwa Adattat
X'attwalment it-taħriġ tal-ballun tal-ħajt, pass pass il-qiegħ u t-teknika ta' qtugħ, liema pesi tal-ballun u l-għoli tal-mira biex tużah, flimkien ma' sett ta' konkreti skont il-livell.
5 min read
Il-Pallof Press: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
Kif il-press Pallof jitgħallem kontra r-rotazzjoni, l-issettjar u t-teknika eżatti, kemm piż u kemm settijiet, progressjonijiet, u min jista 'jiffrankaha.
6 min read
Cable Crunch: X'jagħmel, Kif Tagħmel, u Għal Min Hu
Kif tagħmel il-crank tal-kejbil sew: l-installazzjoni tal-magna, it-teknika pass pass, l-issettjar u t-tagħbija, l-iżbalji l-aktar komuni, u min għandu jispiċċa.
5 min read
Il-rota ab: x'jagħmel, kif tużah, u għal min hu ta' min jagħmel
X'tgħallem il- roti ab, kif titħarrek mingħajr ma tħassar id- dahar, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti biex tiġri, u min verament jibbenefika minnha.
5 min read
Il-bżonn ta' kontroll tal-prestazzjoni: x'taddina, kif tagħmel dan, u min tħallas għal
Dak li l-ħżin vojt attwalment titħarrġja, teknika eżatta, tliet livelli ta 'progressjoni u pjan konkreti sett-u-sekondi biex tikseb minn 15 sa 60 sekonda.
5 min read
L-iskapulari pull-up: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min iħallas għalih
X'inhi l-karattru tal-ġbid tal-iskapulari, l-eżatt set, ir-ripetizzjonijiet u t-tempo li għandek tuża, kif tagħmel progress, u meta l-eżerċizzju jkun telf ta' ħin.
4 min read