Nervituri u Tortura: Għala Jitħawwadlek is- Sibok u X'Tistaʼ Tgħin

Għożża taʼ saqajn wara sett taʼ bank, idejn li tqumlek fi 3:00 filgħodu, saqajn li torqod waqt li tkun bilqiegħda - dawn huma sinjali tan-nervituri, mhux problemi tal-muskoli. Il- biċċa l- kbira minnhom huma mekkaniku u jitnaddfu fi ftit ġimgħat ladarba tneħħi dak li jkun qed jippressa. Il-parti żgħira m'għandhiex tintebaħ, u għalhekk il-ħila utli hija li tiddistingwi t-tnejn.

Għaliex nervu jibda jimmarru

In- nervu huwa kejbil li jmur mill- vertebra tiegħek sal- fingeri jew saqajn, u fit- triq jgħaddi minn diversi postijiet stretti: bejn il-vertebri, taħt il-kolla, permezz tal-irkoppa, permezz tal-polz, taħt il-butti. Ikkompressha, iġibha, jew inaqqas il-fluss tad-demm f'xi wieħed minn dawn il-punti u jkollok ħoss ta' ħakk, ħruq, ħut u labra, jew telf tas-sens. Ħaqq qasir taʼ 30-60 sekonda f'pożizzjoni ħażina jisparixxi fi ftit minuti. Il- pressjoni li ddum għal ġimgħat tnaqqas kemm il- nervu jmexxi tajjeb, u mbagħad ikollok dgħjufija, mhux biss ħakk. Din hija l-linja fejn l-awtomaniġment ma jibqax biżżejjed.

Il- kawżi tas- soltu f' nies li jqajmu l-

Id u s-swaba '

• Bieb, indett u saqajn tan-nofs, li jqajmulek billejl ġeneralment fil- carpal tunnel. Tipikament din tinqala' wara jum ta' ħsieb iebes (deadlifts, ġo l-irziezet tal-bdiewa, riġel) u wara 6-8 sigħat fuq tastiera.
• Saqajn u nofs is-saqajn tar-ringle in- nervitur ulnar fil- għonq. Il-kriminali qed iżomm il-qiegħ mgħawweġ aktar minn 90 grad: torqod b'armatwa mqassma, telefon lejn widnejk, settijiet twal ta ' curls u xogħol tal-kejbil.
• L-idejn kollha tmur numb taħt il-bar il-ħitan tal-polz imdawwar sew, jew ġbid massimu taħt tagħbija qawwija. Dan jitneħħew 2-5 minuti wara li inti rack il-bar u mhuwiex tħassib.

Għonq u spalla

Ħakk li jibda fil- għonq, jaqsam l- spalla u jmur sal- polza jew is- sibka żgħira, u jikber meta tbiddel rasek lura, ġeneralment jiġi mill- għonq. L- għanijiet komuni huma li wieħed jippressa fuq il- ras, li wieħed iġbed il- ħoss b'mod wiesa' ħafna, u li l- barra tal- qtugħ tkun baxxa wisq fuq il- qtugħ.

Saqajn u saqajn

Uġigħ mill- glut li jmur 'il isfel mill- hamstring taħt il- ġolz, b'ħakk fil- saqajn, l- aktar spiss jiġi mill- qiegħ tar- raġġ. Jekk il- ħakk jieqaf f'nofs il- ħonq u jidher wara 20-30 minuta ta 'qiegħda, it- tessut artab madwar il- ħonq huwa s- sors aktar probabbli. In-numbness fuq in-naħa ta' quddiem tal-ġilda f'nies li jilbsu ċinturin ta' tqajjim imwaħħal sew huwa każ separat u innoċenti jgħaddi meta l-ċinturin jitneħħa.

X'għandek tagħmel fl- ewwel 14- il jum

1. Neħħi l- trigger, mhux it-taħriġ. Aqtaʼ biss l- eżerċizzji li jirriproduċu l- ħakk. Jekk il-benċjar ta' 100 kg iġibha, ħadem b'60-70 kg mingħajr sintomi minflok ħu tliet ġimgħat ta' pausa.
2. Qorti l-ħin fil-pożizzjoni ħażina. Żomm il- għonq taħt 90 grad waqt li torqod (towel imdawwar madwar il- għonq jagħmel ix- xogħol), oqgħod għal 2-3 minuti kull 45 minuta bilqiegħda, ibdel il- ħakk tiegħek kull sekonda.
3. Tistrieħx sa ma tħossok ħossok ħossok. Jekk tintefaʼ l- idejn jew saqajk b'mod iebes, dan se jkompli jirrita l- nervit. Il- ġilda tistaʼ tħossok skomda meta tistrekkja; m'għandekx tħossok imdejjaq.
4. Żlied tan- nervituri, 2 settijiet ta' 8-10 ripetizzjonijiet, darba jew darbtejn kuljum. Bil-mod, mingħajr ma żżomm fil-pożizzjoni finali.
5. Żomm log taʼ 14-il jum. Id-data, liema saqajn, kemm minuta ddum, x'għamilt minn qabel. Dan hu taʼ valur ħafna iktar għal tabib milli tgħid li xi kultant jagħtik uġigħ.

Kif tidher il- ġlieda tan- nervituri

Għall-bra: żomm id- naħa 'l barra fil- għoli tal- spallejk, il- palma 'l fuq, ġib id- daqsijiet bil- mod 'l isfel sakemm tħoss tensjoni ħafifa, u fl- istess mument intilla r- ras tiegħek lejn li l-ird. Imbagħad ħalli l- fingers u tintilja r- ras lejn in- naħa l- oħra. Dan huwa rep wieħed, madwar 3-4 sekondi. Għall-irqad: toqgħod fuq tarf tal-bank, ittawwal l-irkoppa u iġbed is-saqajn tiegħek lejk waqt li tħares 'il fuq, imbagħad iddawwar irkoppa u tbaxxi l-għonq tiegħek lejn is-sider tiegħek. L- għan huwa l- moviment, mhux it- tiġhid. Jekk il- ħakk jibqaʼ għal iktar minn 30 sekonda wara sett, naqqas il- medda.

L-aġġustament tat-taħriġ minflok il-waqfien

• Il-ġbid tal-ġilda: ir- riġel fuq settijiet ta ' aktar minn 80% tal- massimu tiegħek inaqqas il- pressjoni fil- polz; ibdel ħakk imħallat għal wieħed simmetriku.
• Il-bank: tnaqqas il-grif b'3 sa 5 cm u żomm il-polz imqiegħed sew fuq l-għeruq minflok imqiegħed lura.
• Squt: Iffaċilitta ' l- idejn 5-10 cm, tieqaf tħaddan il- barra, u ipprova pożizzjoni ta ' barra ftit ogħla jekk l- idejn jitfaċċaw.
• L-istartjar u t-tneħħija: Il-ġbid neutru minflok wiesa' ħafna, u 2 minuti ta' mistrieħ bejn is-sett.
• Ta' ħadid jew nett: il- qxur jitwaqqaf bil- għonq imdawwar għal 90 grad f' 4-6 darba fil- ġimgħa sakemm is- sintomi jdumu.

Nutrizzjoni: dak li fil-fatt jimpurtaha hawn

In- numbness li jkun simmetriku fiż- żewġ idejn jew fiż- żewġ saqajn, f'mudell ta 'l- ingwanti u l- iskarti, huwa inqas probabbli li jkun mekkaniku. Dan jindika li vitamina B12 (adult jeħtieġ madwar 2.4 mikrogrammi kuljum, u livelli baxxi huma aktar komuni fuq dieti mingħajr laħam jew prodotti tal-ħalib u bl- użu fit- tul ta ' mediċini li jnaqqsu l- aċidu jew metformin), zokkor fid-demm, u funzjoni tat- tirojde. Jekk il- bniedem ikun qed jixrob iktar minn żewġ xorb alkoħoliku kuljum għal snin twal, dan ukoll jagħmel ħsara lin- nervituri periferiċi.

Il- magnesiju jiġi akkużat għal kollox, imma jekk tiekol tliet ikliet kuljum rari huwa l- kawża ta ' numbness persistenti. Meta titlef 2-3% tal- massa tal- ġisem tiegħek bil- għaraq, ikollok krampi, mhux telf tas- sens.

Meta għandek tara tabib

• L-istess jum, kura ta' emerġenza: in-nuqqas ta ' sensittività f' naħa waħda tal- ġisem b' ħalq li jaqbeż, diskors mhux ċar jew dgħjufija fl- idejn; in-nuqqas ta ' sensittività fiż- żona tas- siġġu b' telf ta ' kontroll tal- bużieqa jew tal- mudell; in-nuqqas ta ' sensittività wara ħabta fil- ras jew fil- għonq.
• Fi żmien 1-2 ġimgħat: dgħjufija viżibbli (li titlef kaxxa, li tħaddan saqajk fuq l- art meta timxi), il- pad tal- muskoli taħt il- ħalq jidher iżgħar, ħakk li jqajjem aktar minn tliet lejl fil- ġimgħa.
• Ħu appuntament: jekk il- ħakk idum aktar minn 6 ġimgħat minkejja bidliet fit- taħriġ, jekk jinfirex 'il fuq, jew jekk ikun simmetriku fuq iż- żewġ naħat. Dan ġeneralment ifisser li tieħu eżamijiet tad- demm għall- B12, il- glukożju u l- ormoni tat- tirojde, u jekk ikun hemm bżonn, studju dwar il- konduttività tan- nervituri.

Il-verżjoni qasira

• Il- ħakk huwa nervu kkompressat jew irritat, u fejn tħossuh (il- dahar il- kbir kontra l- dahar żgħir) jgħidlek liema nervu huwa involut.
• L- ewwel 14-il jum: Tnaqqas biss l-eżerċizzji li jirriproduċu s-sintomi, iqassar il-qiegħda u l-ħin bend-irkoppa, tagħmel nervituri glids 2 x 8-10.
• Aġġusta l-programm, ma tieqafx: 60-70% tal- ħlasijiet mingħajr sintomi jitla 'tliet ġimgħat.
• Tħassir simmetriku fiż- żewġ idejn jew ż- żewġ saqajn jitlob test tad- demm, mhux bidla fil- programm.
• Dgħjufija, tbatija fil- muskoli, in- nifs fis- siġġu, jew sintomi unilaterali b'bidliet fil- ħarsa lejn il- kliem ifissru li għandek tmur għand it- tabib issa, mhux ix- xahar li ġej.