L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Vitamina D, manjesju, omega-3: x'inhu li jagħmel sens
Tliet supplimenti li jindirizzaw nuqqasijiet komuni, kemm għandek tieħu, u għala ġeneralment ma jkunx hemm bżonn multivitamina.
2 min read
Kif tagħżel ġinnastru
X'għandek tiċċekkja qabel ma tħallas: tagħmir, crowding, distanza, kuntratti, u tliet mistoqsijiet li jistaqsu fil-reċezzjoni.
2 min read
Tagħlim tal- glut: dak li verament jaħdem
Liema eżerċizzji jattivaw l- iktar il- glutes, kemm spiss għandek tħarreġhom, u għala l- ġogħol biss ma jkunx biżżejjed.
2 min read
Kif iżżid 20 kg mal-bank press tiegħek
Pjan konkret ta ' 12-il ġimgħa: il- frekwenza, ix- xogħol ta ' assistenza, teknika, u l- żbalji li jżommu lin- nies maqtugħa għal snin.
2 min read
Kemm għandu jieħu l- workout?
Għaliex iktar ma jkunx aħjar, kif tagħmel kollox f'45 minuta, u x'għandek taqtaʼ meta jkollok ftit ħin.
2 min read
Għaliex ix-xaħam tal-ġuf jibqa ' l-aħħar
Kif il- ġisem jagħżel minn fejn jieħu xaħam, għaliex ma teżistix tnaqqis fil- post, u kemm idum li jieħu realistikament biex ikun hemm stonku ċatt.
2 min read
Kemm kaloriji għandek bżonn: kalkolu f'tliet stadji
Fformula għall-infiq ta' kuljum, kif taġġustaha skont dak li tagħmel l-iskala, u għaliex l-applikazzjonijiet spiss jonqsu 300 kalorija.
2 min read
Uġigħ fl- ispallejn: kawżi u x'għandek tagħmel
Għala l- pressjoni tagħmellek ħsara fl- ixfaċċja, liema eżerċizzji għandek tagħmel biex tbiddel l- iskop, kif tistaʼ ssaħħaħ ir- rotator cuff, u meta għandek tara tabib.
2 min read
Tneħħija minn zero: kif tikseb l-ewwel waħda tiegħek
Pjan ta' 8 ġimgħat għall-ewwel pull-up tiegħek negattivi, bands, riġel u kemm għandek tħarreġ.
2 min read
Ġilda tal-ġinnastik: dak li fil- fatt għandek bżonn
Għala żraben għat- triq iħallulek ma' dak li qed tagħmel meta toqgħod f'qiegħek, liema sqalba trid biex tqajjem, u jekk iż- żraben li jqajmu l- ġilda humax taʼ min iħallas.
2 min read
It- taħriġ u l- stress: dak li jiġri fil- moħħ tiegħek
Kif l- eżerċizzju jbiddel l- umor, kemm għandek bżonn biex ikollok effett, u għala eżerċizzju żejjed jistaʼ jkompli jagħmel l- ansjetà akbar.
2 min read
Il-piż wara l-50: mhux fakultattiv, iżda meħtieġ
Telf tal- muskoli bl- età, kemm malajr terġaʼ ssib saħħtek, eżerċizzji favur il- ġogi, u kemm proteina għandek bżonn wara l- 50.
2 min read
It-taħriġ tal-qawwa għal runners u footballers
Għala l- isport mingħajr piż jispiċċa b'korrimenti, kemm sessjonijiet taʼ saħħa kull ġimgħa, u liema eżerċizzju jnaqqas l- iktar korrimenti fil- muskoli tal- ħonq.
2 min read
It-taħriġ fid-dar mingħajr piż wieħed
Pjan ta' piż tal-ġisem ta' 20 minuta, kif iżżid id-diffikultà mingħajr tagħmir, u liema eżerċizzji jissostitwixxu l-qagħda, il-press u r-ringiela.
2 min read
Kofeina qabel it- taħriġ: doża, ħin u trappi
Kemm kafeina ttejjeb il- qawwa, meta tieħuha, għala t- taħlitiet taʼ qabel l- eżerċizzju huma taʼ valur baxx, u kif twaqqafha milli tikser ir- irqad tiegħek.
2 min read
B'dijametru ta' mhux aktar minn 600 mm li jinqasmu għal min
Tqabbil tal-aktar taħriġ magħruf maqsum skont il-jiem, irkupru u riżultati b'iskedi lesti għal 3, 4 u 5 ijiem fil-ġimgħa.
2 min read
Kif taqra tikketta tal-ikel
X'siru verament "ħfief", "bla zokkor miżjud" u "għoli fil- proteini", kif tqabbel prodotti għal kull 100 g, u tliet tricks li jużaw il- manifatturi biex jaħbu l- kaloriji.
2 min read
Taħriġ waqt it- tqala u wara t- twelid: x'inhu sikur
X'inhu permess, x'għandek tevita, kif terġaʼ lura wara t- twelid, u għaliex "ma tqajjem xejn taʼ iktar minn 5 kg" huma pariri skaduti.
2 min read
Irqad u rkupru: l-irħas mod biex progress aktar mgħaġġel
Kemm għandu bżonn jorqod xi lifting, x'jiġri mal- qawwa fuq ħames sigħat, u seba' rimedji prattiċi li jtejbu l- irqad mingħajr pilloli.
2 min read
Tħejjija u tiġbed: x'inhu li jaħdem u x'inhu li jaħlilek il-ħin
Għala t- tiġbid statiku qabel ma tqajjem l- ġilda jnaqqas il- qawwa, kif tidher it- tisħin taʼ tmien minuti, u meta t- tiġbid tassew jgħin.
2 min read
Għaliex int ma qedx tikber: is-seba ' raġunijiet l- aktar komuni
Agħmel dan il-lista qabel ma tixtri programm ieħor: ikel, irqad, wisq sett, tagħbija baxxa wisq, programma jgħaqqad, kejl negattiv u aspettattivi irrealistiċi.
2 min read
Trab tal- proteina: liema wieħed jagħżel
Id-differenza bejn il-konċentrat tal-ħalib, iżolat, kazeina u proteini tal-pjanti, kif tqabbel il-prezz għal kull gramma ta' proteina, u meta ma jkollokx bżonn xejn minnhom.
2 min read
Il-bankpress: teknika, wisa' tal-grif u li tibqa' sikura mingħajr osservatur
Il-qiegħ u l-qiegħ, il-passaġġ tal-bar, kif tagħżel il-wisa' tal-grif, u eżattament x'għandek tagħmel jekk tkun imsajjar taħt il-bar waħdek.
2 min read
Cardio għat- telf ta ' xaħam: kemm, liema tip u meta
Stat fiss jew intervalli, kemm kaloriji l-kardio verament jaħraq, u għaliex passi taʼ kuljum jaqbżu siegħa fuq il-treadmill.
2 min read