Ikla ta ' ħames minuti b ' 30 g ta ' proteina: tliet riċetti
Tliet ikliet tal- kmieni tistaʼ tagħmel f'ħames minuti, kull waħda b'madwar 30 g taʼ proteina, b'ammonti eżatti, passi ċari u kalorieji stmati għal kull porzjon.
4 min read
Ikla ta ' l- ikel li żżomm: is-salata tal-bulgur bit-tiġieġ
Salata ta' bulgur, tiġieġ u ċiklu li tgħix nofs jum f'borża: ammonti eżatti, 35 minuta ta' xogħol u stima ta' 41 g ta' proteina għal kull porzjon.
5 min read
Kafè tal- proteina: ir-riċetta u kemm proteina verament tagħti
Riċetta ta' kafè tal-proteini b'kwantitajiet eżatti, analiżi stmata tan-nutrizzjoni u ħarsa onesta lejn kemm proteina verament toffri ta' tazza waħda.
4 min read
Pasta maħżuna bil-brokoli u tiġieġ: 53 g proteina għal kull porzjon
Tiġieġ imtajjar u broccoli pasta għal erba ': Il-Kummissjoni ma kinitx taf li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni kienet qed tipprevedi li l-Kummissjoni tkun qed tipprevedi li l-Kummissjoni tkun qed tipprevedi li l-Kummissjoni tipprevedi li l-Kummissjoni tipprevedi li l-Kummissjoni tipprevedi l-applikazzjoni tal-Artikolu 53 tar-Regolament (KE) Nru 1234/2007 tal-Parlament Ewropew u tal-Kunsill.
4 min read
Il-ġewż tal-ġewż tal-ġewż: 53 g proteina għal kull porzjon
Riċetta ta' erba' porzjonijiet ta' skewers tat-tiġieġ f'marinata tal-jogurt, b'kwantitajiet eżatti, metodu pass pass u stima tal-kaloriji u l-proteini għal kull porzjon.
4 min read
Ċajvapi b'livell baxx ta' xaħam f'tank: riċetta b'53 g proteina għal kull porzjon
Kif tissajjar ćevapi f'tank b'5% xaħam tal-laħam tal-baqra: il-kwantitajiet eżatti, 12-il minuta ta' tisjir u stima ta' 370 kcal u 53 g ta' proteina għal kull porzjon.
4 min read
Burek ta ' qamħ sħiħ b' inqas xaħam: riċetta magħmula d-dar
Burek tal-qamħ sħiħ magħmul id-dar b'madwar 16 g ta ' xaħam u 25 g ta ' proteina għal kull porzjon: il-kwantitajiet eżatti, metodu pass pass u nutrizzjoni stmata.
4 min read
Soppa tal-qalba bil-jogurt Grieg: riċetta krema għal erba ' persuni
Soppa tal-ħosba tal-ħosba mingħajr krema doppja: Il-jogurt Grieg imħallat ma' sħana jagħti ġisem u madwar 14 g ta' proteina għal kull porzjon. Lesta fi 45 minuta.
4 min read
Pancakes tal-proteina tal-banana vegani: riċetta b'29 g ta ' proteina
Pancakes tal-banana mingħajr bajd, mingħajr ħalib b'kwantitajiet eżatti, 25 minuta minn baskit sa pjanċa u stmat li fihom 29 g ta' proteina għal kull porzjon.
4 min read
Tofu mqiegħed fil-pan b'ross: ikla tal-ħaxix b'32 g ta ' proteina
Riċetta ta' tofu, broccoli u ross li toffri madwar 32 g ta' proteina għal kull porzjon, b'kwantitajiet eżatti, metodu pass pass u kalorji stmati.
4 min read
Preparazzjoni tal- ikla għal ħames ijiem: tliet platti u lista waħda tax-xiri
Tliet platti msajra f'għada waħda, 15-il porzjon b'kollox, kwantitajiet eżatti f'grammi, kalorji u proteini stmati għal kull porzjon, flimkien maʼ lista tal- ħwienet lesta.
5 min read
Għas-soppa tal-għasel u l-ħxejjex għal qatgħa: 31 g proteina għal kull porzjon
Għoġol u soppa tal-ħaxix b'botta waħda għall-fażi tat-tqattigħ: erba ' porzjonijiet, madwar 260 kcal u 31 g ta ' proteina kull waħda, flimkien ma ' skambji ta ' karboidrati baxxi u kaloriji ogħla.
4 min read
Batti tal-proteina mhux imsajra magħmula fid-dar: riċetta għal 12-il barra
Riċetta ta' 12-il barra ta' proteini mingħajr ħasil, b'piżijiet eżatti, metodu pass pass u stima tal-kaloriji u l-proteini għal kull barra.
4 min read
Ġelat tal-proteina tal-banana u skyr: 18 g proteina għal kull porzjon
A banana u skyr proteina ġelat inti tista ' scoop: madwar 190 kcal u 18 g proteina għal kull porzjon, għaxart minuti ta' xogħol, l-ebda magna meħtieġa.
4 min read
Omlet tal- abjad tal- bajd b' 31 g ta ' proteina li fil- fatt togħġob xi ħaġa
Riċetta pass pass ta 'omeletta tal-bajd tal-bajd b'kwantitajiet eżatti, madwar 31 g ta 'proteina kull porzjon, u l-aġġustamenti żgħar li ma jħallux li t-togħma ta ' xejn.
4 min read
Ħosba u ħaxix imsajra fil-forn f'20 minuta: 34 g proteina
Ħalib tas-salamun u ħxejjex fuq trej wieħed f'20 minuta: ammonti eżatti, temperatura tal-forn, metodu pass pass u stima ta' 34 g ta' proteina għal kull porzjon.
4 min read
Ħalib tal-ħalib: riċetta ta' ġarr wieħed b'21 g ta' proteina għal kull porzjon
A stew tal-lentil ta ' ġarr wieħed għal erba ' nies: il-kwantitajiet eżatti, metodu pass pass u stima ta' 21 g ta' proteina u 375 kcal għal kull porzjon.
4 min read
Ġirosi tal-għasel tal-pani b'salsa tal-jogurt magħmula d-dar: 55 g proteina
Żirok ta 'tiġieġ b'panna waħda b'salsa tal-jogurt, lesta f'nofs siegħa: il-kwantitajiet eżatti, metodu pass pass u stima ta' 55 g ta' proteina għal kull porzjon.
4 min read
Salad tal-ġewż u l-feta bħala ikla sħiħa: riċetta b'27 g proteina
Salata tal-ħawm u l-feta li fil-fatt iżżommek mimli: 27 g proteina u madwar 555 kcal kull porzjon, lesti fi 15 minuta mingħajr ma jagħmilhom xejn.
4 min read
Granola magħmula f'darha b'inqas zokkor: riċetta għal 12-il porzjon
Riċetta tal-granola magħmula d-dar b'madwar 4 g ta ' zokkor miżjud għal kull porzjon: kwantitajiet eżatti, tmien stadji ta' ħasil u stima tal-kaloriji u l-proteini.
4 min read
Muffins tal-proteina tal-ħafur tal-banana: 12 b' 10 g proteina kull wieħed
Riċetta ta' tnax-il muffin b'kwantitajiet eżatti, il-ħinijiet ta' ħsad pass pass u stima tal-kaloriji u l-proteini f'kull muffin tal-fażola tal-fażola.
4 min read
Preparazzjoni tal-ħalib tal-ħawħ u tal-ħalib tal-ħalib tal-ħawħ: riċetta għal erba ' porzjonijiet
Riċetta ta ' tonn u ross tal-bajd għal erba ' kaxxi tal-ikel: il-kwantitajiet eżatti, il-metodu pass pass, stima ta' 38 g ta' proteina għal kull porzjon u r-regoli tal-ħżin.
4 min read
Boll tas-sħana tal-kalċun fis-soluzzjoni tat-tadam: riċetta b'36 g ta ' proteina
Riċetta ta ' meatballs tal-kalċun fis-soluzzjoni tat-tadam għal erba ' porzjonijiet: il-kwantitajiet eżatti, metodu pass pass u stima ta' 36 g ta' proteina għal kull porzjon.
4 min read
Kartofju ħelu mimli biċ-ċikkulata: 55 g proteina għal kull porzjon
Patata ħelwa mimlija bi tiġieġ, qamħirrum ħelu u salsa tal-jogurt: il-kwantitajiet eżatti, tmien stadji u stima ta' 650 kcal u 55 g ta' proteina għal kull porzjon.
3 min read