Bidu (24)

Ġinomiżmu jew taħriġ fid- dar għall- bidu: X'Jgħamel Verament id- Differenza

Tqabbil għall-bidu tal-ġinnastik kontra t-taħriġ fid-dar f'numri reali: tagħmir, spiża, ħin, kampjun ta' pjan ta' kull ġimgħa, u sinjal li hu żmien li tibdel.

6 min read

Kif tibqaʼ motivat fl- ewwel ġimgħa tiegħek fil- ġinema

Pjan tal- ġinema għall- ewwel ġimgħa b' numri reali: tliet sessjonijiet ta' 40 minuta, settijiet u ripetizzjonijiet, miri ta' proteini u torqod, u x'għandek tagħmel meta ma tħossokx tixtieq tmur.

Meta għandek tieqaf tagħmel eżerċizzju

Kriterji ċari għal meta għandek tnaqqas minn sett qasir, toqgħod barra minn eżerċizzju għal ġurnata, jew tneħħih mill- programm tiegħek għal dejjem, flimkien maʼ xiex tibdel u meta għandek tara tabib.

Kif Tnifsir Meta Tqajjem: Inhala, Espira, u Meta Tieqaf

Meta tieħu n-nifs, meta toħroġ n-nifs u kemm sekondi tista' żżomm in-nifs tiegħek taħt il-bar, imqassma skont il-medda ta' replikazzjonijiet, b'sinjali ta' twissija ċari.

Għaliex għandek tiġbor l-workouts tiegħek fl-app ta ' l-Awtoritajiet tiegħek

Kif iżżomm log ta' taħriġ fl-app ta' noti tat-telefon tiegħek f'madwar 15-il sekonda għal kull eżerċizzju, x'għandek tirreġistra, u kif tibdel dawk in-numri fi progress reali.

Uġigħ kontra taħriġ normali Uġigħ li M'għandekx Tinnegora

Kif tiddistingwi uġigħ normali fil- muskoli minn uġigħ li jissuġġerixxi ħsara: limiti ċari, regola 0-10, x'għandek tagħmel l-għada, u meta tara tabib.

Meta għandek iżżid il- piż

Sistema konkreta għall-bidu: meta żżid il-piż, kemm, meta żżomm lura, u x'għandek tagħmel meta l-progress imur lura b'numri u eżempju ta' sitt ġimgħat.

Kemm malajr tistaʼ tara r- riżultati?

Linja ta' żmien ġimgħa wara ġimgħa ta' dak li verament jinbidel meta tibda t-taħriġ, b'numri reali għall-qawwa, il-muskoli, it-telf ta' xaħam u kif tiġi rrekordjata.

6 min read

Kif Tevita li Tiġri Mħassba fl- Ewwel Sena tat- Taħriġ Tiegħek

Regoli speċifiċi għall-ewwel sena tiegħek fil-gym: kemm malajr għandek iżżid il- piż, kemm settijiet kull ġimgħa, kif tidentifika l- uġigħ minn korriment, u meta għandek tara tabib.

L- ewwel xahar tiegħek: x'għandek tiekol

Pjan konkret ta ' l- ikel għall- ewwel xahar: kemm kaloriji u grammi ta' proteina, ġurnata ta' kampjunar, x'għandek tiekol waqt it-taħriġ, u meta għandek tara tabib.

Għaliex M'għandekx Tħaddem il- Ġilda Tiegħek Kull Jum

Għaliex l- eżerċizzji ab kuljum iwaqqfu l- progress tiegħek, kemm sessjonijiet fil- ġimgħa attwalment jaħdmu, u pjan konkret b'sett, repetizzjonijiet, mistrieħ u numri ta' xaħam tal-ġisem.

Kif Tissettja Magni tal- Gym

Gwardja prattika biex tissettja l-għoli tas-sit, il-padds u l-firxa ta' moviment fuq magni tal-ġinnastik, b'numri konkreti għal settijiet, ripetizzjonijiet u l-piż tal-bidu tiegħek.

X'jifhem fil-fatt settijiet, repetizzjonijiet u mistrieħ

X'jifhem settijiet, repetizzjonijiet u mistrieħ fil-fatt, b'numri konkreti: kemm ripeti kull sett, kemm settijiet kull ġimgħa u kemm għandek tirrispetta.

Kif Tqarrej l- Ismijiet tal- Eżerċizzji

Gwida prattika biex tiddekoda l-ismijiet tal-eżerċizzji: tagħmir, angolu, grip u mudell ta 'moviment, flimkien ma 'gym abbreviation bħal RDL, RPE u 4x8, hekk kwalunkwe programm jagħmel sens.

Il-piż jew il-magna ħielsa: Dak li Verament Hu Importanti għall- Bidużi

Tqabbil prattiku ta' piż ħieles u magni għall-bidu, b'pjan ta' 3 ijiem fil-ġimgħa, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u regola ċara biex jiżdiedu l-piż.

Meta għandek tikri għalliem (u meta m'għandekx bżonn wieħed)

Meta coach huwa verament jiswew il-flus, kemm sessjonijiet għandek bżonn, x'għandek tistaqsi qabel ma tħallas, u liema sinjali ta' twissija jfissru li għandek tara tabib l-ewwel.

X'għandek tilbes għat- taħriġ: Gwida Prattika għall- Bidużi

Gwida konkreta dwar ilbies għat-taħriġ: drappijiet, tul ta' xortih, żraben għat-tellieqa kontra t-tjur, kemm biċċiet għandek bżonn, u meta għandek tara tabib.

Kemm-il darba fil- ġimgħa għandu jtrena min jibda bis- sħiħ?

Kemm workouts fil- ġimgħa għandu bżonn wieħed li jibda għal kollox, kemm settijiet u minuti kull sessjoni, kif għandu jqassam il- jiem, u meta għandu jżid ir-rabaʼ sessjoni.

Kif Ma Tħossokx Żbaljat Fil- Gym

Regoli prattiċi għall- ewwel ġimgħat tiegħek fil- palestra: dak li attwalment iġġib in-nies, kemm piż biex tagħbija, kampjun pjan ġisem sħiħ, u meta biex tara tabib.

L- ewwel xahar tiegħek fil- ġinoloġija: Kalendarju Ġimgħa wara Ġimgħa

Pjan taʼ ġimgħa wara ġimgħa għall- ewwel 28 jum tiegħek fil- palestra: kemm għandek tagħmel taħriġ, liema riġidji, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u meta għandek iżżid il-piż.

Etiqueta tal- ġinnastru: 12 ħaġa li kulħadd japprezza

Lista qasira tar-regoli mhux miktuba minn meta tpoġġi l-piż lura sa meta taqsam il-magna sabiex l-ewwel jum tiegħek ma jħossokx bħal li qed tidħol fil-post mhux awtorizzat.

2 min read

Kif tibni l-ewwel pjan ta' taħriġ tiegħek: tliet sessjonijiet fil- ġimgħa

Pjan lest għall- ewwel tliet xhur tiegħek, b'eżerċizzji eżatti, settijiet u regola waħda ċara għal meta żżid il- piż. Ebda applikazzjonijiet, ebda programmi mħallsa.

2 min read

L-ewwel jum tiegħek fil-gym: x'għandek tagħmel u x'għandek teskludi

L-ewwel pjan ta ' workout li tista ' tgħallem mill- fond f ' ħames minuti: x'għandek ġġib, liema eżerċizzji tagħmel, kemm għandek terfa', u għaliex m'għandekx tkun imdgħajfa għal tliet ijiem.