Għaliex ix-xaħam tal-ġuf jibqa ' l-aħħar
Kif il- ġisem jagħżel minn fejn jieħu xaħam, għaliex ma teżistix tnaqqis fil- post, u kemm idum li jieħu realistikament biex ikun hemm stonku ċatt.
2 min read
Cardio għat- telf ta ' xaħam: kemm, liema tip u meta
Stat fiss jew intervalli, kemm kaloriji l-kardio verament jaħraq, u għaliex passi taʼ kuljum jaqbżu siegħa fuq il-treadmill.
2 min read
Treadmill vs Elliptical: X'Jixgħel Aktar u X'għandek Tgħid Meta Jdgħajjeflek ir- Rodda
Tqabbil prattiku ta ' treadmill u elliptiku għat-telf ta ' xaħam: numru ta 'kaloriji reali, tagħbija artifiċjali, il-frodi tas-soltu, u pjan ta 'taħriġ ta' kull ġimgħa konkreta.
5 min read
HIIT vs Cardio b'Intensità Baża: X'Inħaraq Aktar Fil- Verità
Tqabbil konkret ta ' HIIT u kardio b'intensità baxxa: l-ispejjeż ta' rkupru, u kif t-tnejn jaqblu f'ġimgħa realistika ta' taħriġ.
4 min read
Tmur kontra ċikliżmu għat-telf ta ' xaħam: X'Inħaraq Aktar Fil- Verità
Tqabbil prattiku bejn li timxi u li tiċċekkja biex titlef xaħam: numru ta 'kaloriji reali, tagħbija artikolari, effetti aptit, u żewġ pjanijiet konkreti tmien ġimgħat.
5 min read
Il- Ggum tal- Meraq Verament Jgħin biex Tħalli l- Ilqugħ?
X'tagħmel verament il- gomma għall- aptit, kemm kaloriji ġġorr, meta tgħin u meta tirbaħ, flimkien maʼ effetti sekondarji u pjan prattiku taʼ kuljum.
6 min read
Għala l- qawwa tiegħek tonqos meta tkun fuq dieta
Tqassim ċar ta' għaliex il-qawwa tonqos f'defiċit ta' kaloriji, b'taħriġ konkret, proteini u numri ta' rkupru li jżommu l-biċċa l-kbira tal-irfigħ tiegħek intatti.
5 min read
Il- Cardio Jħaraq il- Muskoli?
Meta l-kardio fil-fatt jibda jiswalek il-muskoli, kemm tista' tagħmel b'mod sigur f'defiċit, u l-proteini, il-kaloriji u n-numri ta' taħriġ li jipproteġuha.
5 min read
Kif Tżomm il- piż wara dieta
Pjan konkret biex iżżomm il-piż: kif iżżid il-kaloriji lura, proteini u miri tal-pass, volum ta' taħriġ, u meta taġixxi fuq l-iskala.
5 min read
Tlif l- Aħħar 5 kg: X'Għandu Verament Jibdel
Pjan konkret għall-aħħar 5 kg: kemm id-defiċit għandu jkun kbir, kemm proteina għandek tiekol, kif tħarreġ, u kif taqra l-iskala meta titla' l-għodda.
6 min read
Għala l- ewwel titlef ix- xaħam minn wiċċek
Għaliex il- wiċċ tiegħek jitbaxxa ġimgħat qabel il- ħliefa tiegħek, kemm il- bidla hija ilma minflok xaħam, u kif tistaʼ tissettja d- defiċit tiegħek u ssegwiha kif suppost.
5 min read
Kif Tidher Verament 10 Kilogrammi f'Numri
In-numri reali wara li jitilfu 10 kg: kemm kaloriji, kemm ġimgħat, kemm proteina u taħriġ, u dak li attwalment jinbidel fuq l-iskala u l-tejp.
5 min read
Kardijo b' sajf: Dak li Verament Tħaraq
Kemm il-xaħam li l-kardijofja qed jaħraq verament, meta jgħin u meta jmur lura, flimkien ma' pjan konkret ta' kull ġimgħa u s-sinjali ta' twissija li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Iż- Żona li Tħaraq ix- Xaħam: Dak li l- Treadmill Ma Jgħidlekx
Il-żona li jnixxfu xaħam hija fiżjoloġija reali iżda regola taħriġ ħażin: il-matematika attwali, pjan ta 'ġimgħa, u n-numri li jiddeċiedu jekk titlef xaħam jew le.
4 min read
10,000 Pass: Minn fejn ġie dan in- numru
Minn fejn fil-fatt ġie l-mira ta' 10,000 pass, x'turi r-riċerka, u kif tista' tistabbilixxi mira ta' passi ta' kuljum li tgħinek titlef xaħam.
5 min read
Kif Tnaqqas il- piż Mingħajr Gym
Pjan prattiku biex titlef xaħam mingħajr jim: kemm id-defiċit huwa kbir, kemm hu kbir il-proteina, taħriġ bil-piż tal-ġisem, passi ta' kuljum u kif wieħed jsegwi l-progress.
5 min read
Telf fil- piż wara t- twelid: dak li verament jaħdem u dak li sempliċement jaħli l-ħin
Pjan konkret taʼ telf taʼ piż wara t- tqala: kemm kaloriji, kemm proteina, ġimgħa wara ġimgħa lura għat-taħriġ, u l-bandieri ħomor li jfissru li jmorru għand tabib.
6 min read
Tlif il- piż wara l- 40 sena: X'Inbidlu Verament u X'Tistaʼ Tgħamel Dwaru
X'tip ta ' bidla verament wara 40 u pjan konkret: kemm id-defiċit huwa kbir, kemm proteina, kemm settijiet u passi fil-ġimgħa, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Ġranet ta ' ri-feed: Kif Tikkalkulahom u Meta Verament Għandek Bżonn Wieħed
Kif tidher ġurnata ta ' rifeed f'numri reali: min għandu bżonn wieħed, kemm kaloriji u karboidrati, meta biex jipprogrammaw dan u għaliex il-piżijiet jaqbżu l-għada.
5 min read
Dieta u Ħajja Soċjali: Kif tiekol barra mingħajr ma tnaqqas ix- xaħam
Pjan prattiku biex il-lejl, ix-xorb u l-ikel tal-familja jkunu f'defiċit ta' kaloriji, b'numri reali għal baġit ta' ġimgħa u ikliet tipiċi fir-ristoranti.
6 min read
Ġranet ta ' qtil: huma verament jaħdmu?
X'tiswa ġurnata ta' qtugħ fil-kaloriji, għaliex il-piżijiet jaqbżu 2 kg matul il-lejl, u kif tippjana waħda jew tibdelha għal ċiklu ta' kaloriji li jżomm it-telf ta' xaħam għaddej.
5 min read
Żamma tal- ilma u tal- likwidu: Għala l- Iskala Tgħawwad Filwaqt li l- Xaħam Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ
Għaliex il- skala taqbeż 1-2 kg matul il- lejl, x'attwalment iwassal għall- iżamma tal- likwidu, kif issegwi t-telf ta 'xaħam madwar il- ħoss, u meta nefħa teħtieġ tabib.
5 min read
Kif Tkejjel il- Perċentwal taʼ Xobża fil- Ġisem (U Liema Numri Għandek Tistrieħ Fuqhom)
Gwida prattika biex titkejjel ix-xaħam tal-ġisem b'tejp, kalipers, bijompedanza u DEXA, kemm kull metodu jaqbeż, u kif iżżomm in-numri tiegħek komparabbli ġimgħa wara l-oħra.
5 min read
Skala vs mera vs tejp tal-kejl: li n-numru fil-fatt ifisser xi ħaġa
Kif taqra l-iskala, it-tapp u l-mera flimkien: il-protokoll ta' piż, fejn għandhom jitkejlu, telf realistiku ta' kull ġimgħa, u x'għandhom jagħmlu meta ma jaqblux.
4 min read