Uġigħ fl- ispallejn: kawżi u x'għandek tagħmel
Għala l- pressjoni tagħmellek ħsara fl- ixfaċċja, liema eżerċizzji għandek tagħmel biex tbiddel l- iskop, kif tistaʼ ssaħħaħ ir- rotator cuff, u meta għandek tara tabib.
2 min read
Tħejjija u tiġbed: x'inhu li jaħdem u x'inhu li jaħlilek il-ħin
Għala t- tiġbid statiku qabel ma tqajjem l- ġilda jnaqqas il- qawwa, kif tidher it- tisħin taʼ tmien minuti, u meta t- tiġbid tassew jgħin.
2 min read
Ħalib tal-ħalib: x'jagħmel l-aċidu mal-iżmajl u kif tixrob aktar intelliġenti
Kif xorb sportiv u ġelli jkissru l-ħxuna, meta int verament għandek bżonn il-karboidrati fil-fliexken tiegħek, u protokollu konkret tax-xorb u l-ħasil tal-ġilda madwar it-taħriġ.
5 min read
Viżjoni u Taħriġ: Fejn għandek tfittex, il- pressjoni tal- għajn, u meta għandek tara tabib
Kif il- viżjoni tifforma t- teknika u l- bilanċ tat- tqawmien, fejn wieħed għandu jħares fil- squats u l- deadlifts, it- trattament tal- lentijiet ta ' kuntatt u l- għajnejn xotti, flimkien mal- bandieri ħomor li jeħtieġu tabib.
5 min read
L-iskrins u l-għonq tiegħek: għaliex jagħtik u x'se jgħin tassew
Għaliex in-naħa tal-għonq tiegħek tweġġa' wara tmien sigħat quddiem skrin, kif tpoġġi l-iskrin tiegħek f'ċentimetri, u liema eżerċizzji għandek tagħmel, b'sett eżatt, waqfiet u bandieri ħomor.
5 min read
Ix- Xogħol taʼ l- Appartament u s- Saħħa Tiegħek: X'Tgħamel Verament il- Qiegħda u X'Tissolviha
Pjan konkret għal kull min joqgħod bilqiegħda tmien sigħat kuljum: il-ħin tal-waqfien, it-tqegħid fuq l-iskrin b'numri, mudell ta' saħħa għal tliet ijiem, u s-sinjali li jistħoqqlu żjara lit-tabib.
5 min read
Respirazzjoni u d- Djaframu: Kif ma titlaqx mill-arja fit-tielet sett
Kif il- diaphragm fil- fatt jaħdem, test ta 'żewġ minuti, protokoll ta' sitt ġimgħat 90/90 u r-regoli kontrarji biex tieħu n- nifs taħt barbell tqil.
6 min read
Il-pożizzjoni: X'inhu Mitu u X'mhux
X'jirriżulta fil-fatt mill-kejl dwar il-pożizzjoni, liema stqarrijiet huma mites, u l-eżerċizzji speċifiċi, l-intervalli ta' settijiet u waqfiet li verament jgħinu l-għonq u d-dahar.
5 min read
Nervituri u Tortura: Għala Jitħawwadlek is- Sibok u X'Tistaʼ Tgħin
Ħawwad u ħass fil- lifters: kif tidentifika liema nervituri huma involuti, x'għandek tibdel fit-taħriġ għal 14-il jum, u liema sinjali jfissru li tara tabib issa.
6 min read
L- istabbilità tal- ligamenti u l- ġogi: dak li verament jgħin
Kif il- ligamenti attwalment jistabilizzaw ġogi, skedi ta' żmien realistiċi ta' fejqan skont il-grad, u pjan konkret għat-tagħbija, il-bilanċ u l-ikel flimkien ma' bandieri ħomor.
5 min read
Il-ġilda: kif tassew issaħħaħhom
Pjan konkret għall-bini ta ' saħħa tat-tendin: isometriċi, reżistenza qawwija bil-mod, tempo, nutrizzjoni, skedi ta' żmien realistiċi, u sinjali li għandek bżonn tabib.
5 min read
L- artikoli u l- kartilaġġ: X'Tgħin Verament u X'Tixtieq Tixtri l- Ħin Tiegħek
Kif jaħdem verament il- kartilaġġ, kemm jittolera tagħbija, liema eżerċizzji u numri jgħinu l- ġogi li jġarrbu u s- sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
6 min read
It- tirojde u l- metaboliżmu: X'Inbidel Fil- Verità fil- Ħruq tal- Kaloriji Tiegħek
Kif it- tirojde tiegħek attwalment taffettwa l- ħruq tal- kaloriji, is- sinjali taʼ ipotirojdeżmu u ipertroideżmu, meta għandek tagħmel test, u kif tistaʼ taġġusta l- ikel u t- taħriġ.
5 min read
Saħħa tal- għadam tul il- ħajja: X'għandek Tgħin Meta jkollok 25, 45 u 65 sena?
X'ġara fil-fatt mal-għadam tiegħek minn għoxrin sena tiegħek sa sebgħin sena tiegħek, flimkien mal-għadd speċifiku ta' rfigħ, qtugħ, kalċju u proteina li jipproteġuhom.
5 min read
Testosterone: X'Jitqajjemha Verament
Gwida prattika dwar dak li attwalment iġib il- testosterone: irqad, xaħam tal-ġisem, ikel u taħriġ, flimkien man-numri li jfissru li wasal iż-żmien għal test tad-demm.
5 min read
Ormoni u Taħriġ: X'Jixħet Verament il- Labra
Kif it-testosterone, il-kortiżolu, l-insulina u r-rqad effettivament jaffettwaw it-taħriġ u r-ricuperazzjoni tiegħek, b'numri konkreti u sinjali ċari li huwa żmien li tara tabib.
5 min read
Cortisol u Tmur: X'Tgħamel Verament u Meta Hija Problema
X'jagħmel il-kortiżolu waqt it-taħriġ, meta jkun verament għoli, kemm għandek bżonn torqod u tiekol, u sinjali konkreti li jkun wasal iż-żmien li tara tabib.
5 min read
Zokkor fid- Demm u Taħriġ: X'Jseħħ Verament u X'għandek Tgħin
Kif it-tlugħ tal-art, il-kardio u mixi qasira wara l-ikel ibiddlu z-zokkor fid-demm tiegħek, liema numri għandek issegwi u x'għandek tiekol qabel ma tipprepara b'figuri konkreti.
5 min read
Il- Kolesteroli u l- Eżerċizzju: X'Tibdel Verament it- Taħriġ
X'jiġri verament mill- eżerċizzju mal- kolesterol tiegħek, kemm għandek bżonn kardio u lifting kull ġimgħa, liema valuri tal- laboratorju huma importanti, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Immunità u Taħriġ żejjed: Kun Af Meta t- Taħriġ Qiegħed Jġiblek l- Aħjar
Kif tkun taf meta t-taħriġ qed iġiblek barra minflok jsaħħaħek, x'għandek tagħmel meta tkun marid, u kif terġaʼ lura fil-ġinnastika bla periklu wara li tkun marid.
5 min read
Pressjoni tad- demm u pettijiet ta ' tqajjem: X'inhu Verament li Jseħħ u X'Tistaʼ Tgħin Dwaru
X'jiġri mal- pressjoni tad- demm tiegħek taħt barra tqila, kif tagħmel l- eżerċizzju jekk dik tiegħek tkun għolja, kif tkejjelha b'mod korrett fid- dar, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Kif it- Taħriġ Jikkonsidra l- Qalb Tiegħek
X'jiġri mal-qalb tiegħek waqt u wara t-taħriġ, kemm minuti fil-ġimgħa fil-fatt jibdluha, u liema sintomi jfissru li għandek tieqaf u tara tabib.
5 min read
Meta terġaʼ tmur fil- palestra wara l- influwenza
Pjan konkret biex terġa' tibda t-taħriġ wara l-influwenza: meta jkun sikur li tibda, kemm piż għandek titlef kull ġimgħa, u liema sintomi jfissru li tieqaf.
5 min read
It- taħriġ maʼ marda fis- sider: Meta Tqajjem u Meta Tieqaf
Kif tkun taf meta l- irqad tas- sider ifisser waqfa sħiħa, kemm- il jum għandek tistenna, il- pjan eżatt biex terġaʼ tidħol fil- palestra, u liema sintomi għandhom bżonn tabib.
5 min read