Ħalib tal-ħalib: x'jagħmel l-aċidu mal-iżmajl u kif tixrob aktar intelliġenti

Kif xorb sportiv u ġelli jkissru l-ħxuna, meta int verament għandek bżonn il-karboidrati fil-fliexken tiegħek, u protokollu konkret tax-xorb u l-ħasil tal-ġilda madwar it-taħriġ.

Xorb sportiv jagħmel żewġ affarijiet għall-ħalq tiegħek fl-istess ħin: dawn ikel batterji zokkor u dawn jitbaxxu l-pH għal livell fejn l-emalaja tibda tinħall. Il-problema mhix flixkun wieħed wara logħba hija l-adutt ta' li tixrob għal 90 minuta, minn tliet sa ħames darbiet fil-ġimgħa, għal snin. Hawn hu dak li fil- fatt jiġri u dak li tistaʼ tibdel mingħajr ma titlef l- idratazzjoni jew il- fjuwil.

L-aċidu huwa iktar importanti mis-zokkor

L-iżamel jibda jidmineralizza taħt il-pH 5.5. Il- biċċa l- kbira tax- xorb sportiv joqgħod bejn pH 2.9 u 3.8, li jpoġġihom fl- istess firxa bħal meraq tal- laħam jew kola. Dan ifisser ħielsa mis-zokkor Il-verżjonijiet tal-prodott u l-pilloli tal-elettroliti jaffetwaw ukoll l-iżmawl, għax l-aċidu ċitriku jew fosforiku huwa dak li jagħtih togħma u ħajja fuq l-ixkaffa. In- nies li jitnaqqsu z- zokkor normalment jaħsbu li solvew il- problema tal- ħalq. Huma solvew nofsha.

Is- zokkor huwa t- tieni mekkaniżmu, aktar bil- mod. Fliexken standard ta' 500 ml għandu 30 sa 36 gramma taz-zokkor (688 g għal kull 100 ml), li huwa ekwivalenti għal 7 sa 9 cubes taz-zokkor. Il- batterji tal- plakk jibdlu dan f'aċidu u jżommuha mal- wiċċ tas- snien għal għaxar minuti oħra wara kull ħalq. Il-kombinazzjoni hija agħar mill-somma: Aċidu jlaħqu l-wiċċ, zokkor jestendi l-attakk.

Kemm iddum il- tieqa tal- aċidu?

Wara li tieħu ħalqha darba, il- pH fil- ħalq jonqos fi żmien minuta sa tnejn, u l- ħalq jieħu madwar 20 sa 40 minuta biex jerġaʼ jerġaʼ jkun fuq 5.5. Jekk tieħu xi grif kull 10 sa 15 minuta matul sessjoni taʼ 90 minuta, il- ħalq tiegħek ikun taħt din il- linja essenzjalment il- ħin kollu, flimkien maʼ nofs siegħa oħra wara l- aħħar grif. Minflok 20 minuta ta 'espożizzjoni inti tikseb sagħtejn.

It- taħriġ jagħmelha agħar. Meta tieħu n- nifs mill- ħalq u titlef litru jew tnejn ta 'dwiefer, il- fluss tal- saliva jonqos u l- saliva hija l- unika difiża li għandek. Dan jaħsel, iġġib l- aċidu, u jpoġġi l- kalċju u l- fosfat lura fl- ismalta. L- istess xorb huwa aktar dannuż fil- minuta 35 ta ' sessjoni intervall milli huwa mal- ikla fuq il- mejda tiegħek.

Meta inti verament bżonn xorb sportiv

Sa 607575 minuta ta' xogħol moderat, inkluż kważi kull sessjoni ta' saħħa ta' 455 eżerċizzji għal 34 settijiet: ilma sempliċi huwa biżżejjed.
90 minuta u aktar ta' xogħol ta' resistenza, jew xogħol iebes fis-sħana: 30 60 gramma ta' karboidrati fis-siegħa.
Aktar minn 2.5 sigħat (irkalijiet twal, passaġġi, ġranet tat-turni): sa 90 gramma fis-siegħa, u minn sorsi ta' zokkor imħallat.
Elektroliti madwar 400800800 mg ta' sodium għal kull litru.

Fi kliem ieħor, il-biċċa l-kbira tan-nies fil-ġinnastika qed jixorbu soluzzjoni ta' karboidrati għal sessjoni li hija koperta kompletament bl-ilma, u qed iħallsuha f'żebgħa b'ebda rendiment.

Protokoll li jipproteġi s- snien tiegħek

Ħu 2 3 ħolma akbar kull 15 20 minuta minflok li dejjem tixxarrab. L-istess fluwidu, l-istess carbs, nofs l-espożizzjoni aċidu.
Uża faucet fejn ikun prattiku u jimmira l- likwidu wara s- snien taʼ quddiem tiegħek. L- inċisuri u l- canines jmorru l- ewwel.
Wara l- aħħar ħolma tiegħek, ħassu b' 100 200 ml ta ' ilma sempliċi u agħfasha bejn is- snien għal madwar għaxar sekondi.
M' għandekx tħaddem il- muskoli għal 30 60 minuta wara. L-emalaġġ imħaffef flimkien maʼ borża jfisser li qed tneħħih. Ħarist qabel it-taħriġ, jew siegħa wara.
Jekk trid tagħmel xi ħaġa minnufih, il- gomma mingħajr zokkor għal 10 20 minuta żżid b'mod qawwi l- fluss tas- saliva u tirrestawra l- pH aktar malajr.
Pasta tas- snien tal- fluworur (1450 ppm), darbtejn kuljum, 2 minuti kull darba. Ixxuppja wara li tibbarrsa, tneħħix il- ħwejjeġ bl- ilma ħalli l- fluworur jaħdem.
Ikollok ġellijiet u żommhom f'daqqa waħda maʼ ħalq taʼ ilma, u ma tistrieħx għal iktar minn 20 minuta.

L-iżbalji tas-soltu

Xorb magħmul f'darek bil- limuna. 500 ml ilma, 25 g zokkor jew għasel u nofs kuċċarċata tal- teej tal- melħ huma tajbin imma l- meraq ta 'nofs limuna jġibha għal pH ta' madwar 2.5, aktar aggressiva minn kull ħaġa fuq l-ixkaffa. Jekk trid togħma, aqbad fuq il- melħ u żomm l- aċidu minimu.
Il-fliexken li jgħix fuq il-mesa tiegħek. L-istess xorb imqassam fuq sitt sigħat taxxogħol huwa ħafna agħar minn 500 ml imxarrba f'sessjoni waħda.
Aċidu qabel ma torqod. Il- fluss tal- ħalq huwa l- inqas matul il- lejl, li jagħmel il- ħalq 11pm l- aktar għaljin wieħed tal- jum.
Kreatina jew aċidi amminiċi f'taħlita aċiduża b'togħma. Is-suppliment mhuwiex il-kwistjoni; il-klijent huwa.

Meta għandek tara professjonist

Tistennax il- kontroll annwali jekk tinnota xi waħda minn dawn:

Sensittività għall-kesħa li tibqa ' aktar minn 101515 sekonda wara li t-trigger jitneħħa, jew uġigħ meta wieħed jiċċatti.
Il-ħitan tal-qtugħ li jsiru trasluċenti u ħġieġ, jew snien li jidhru isfar li hija d-dentin li tidher permezz tal-ħxuna rqiqata.
Il-mili li f'daqqa waħda jidhru li toqgħod kburin tal- snien. Ma kibrux; l- ismalta madwarhom irtirat.
Uġigħ jew nefħa spontanja billejl li hija urġenti, fi żmien jum jew jumejn.
Ħruq fil- stonku jew reflussu darbtejn fil- ġimgħa jew aktar, jew rimettar waqt sessjonijiet iebsa mur għand id- tabib tad- denti u lit- tabib tiegħek, għax l- aċidu fl- istonku joqgħod qrib il- pH ta ' 1.5 u jagħmel ħsara ħafna aktar malajr minn kwalunkwe xorb.

Il-kontroll kull 6 sa 12-il xahar ikopri l-biċċa l-kbira tan-nies. Jekk tixrob xorb sportiv tliet darbiet jew aktar fil- ġimgħa, għidlu il- pjan ta' protezzjoni huwa differenti minn dak standard u jista' jinkludi prodotti b'fluworur aktar qawwi.

Il-verżjoni qasira

L-iżamel jinħall taħt il-pH 5.5; xorb sportiv joqgħod f'pH 2.93.3.8, inklużi dawk mingħajr zokkor.
Il- ġbid kontinwu huwa agħar milli tixrob fi 3 4 blokki; kull ħalq jerġa 'jiżviluppa tieqa ta' aċidu ta' 20 40 40 minuta.
L-ilma jkopri sessjonijiet sa 607575 minuta; il-karboidrati jibdew jaqilgħu posthom wara 90 minuta, b'306060 g fis-siegħa.
Wara li tixrob: Inħassru bl- ilma, nistennew 30 60 minuta, imbagħad inħassru b' pasta għall- snien b' 1450 ppm fluworur u nferrxu mingħajr ma nixxarrqu.
Ħu kontroll jekk is- sensittività tibqaʼ aktar minn 15- il sekonda, jekk il- ħitan tas- snien isiru trasluċenti, jew jekk għandek reflussi darbtejn fil- ġimgħa jew aktar.