It- taħriġ u l- stress: dak li jiġri fil- moħħ tiegħek
Kif l- eżerċizzju jbiddel l- umor, kemm għandek bżonn biex ikollok effett, u għala eżerċizzju żejjed jistaʼ jkompli jagħmel l- ansjetà akbar.
2 min read
Irqad u Saħħa Mentali: Għala Lejl Ħżiena Tħawwadlek, u Kif Tissolviha
Kif irqad ħażin iħallik ma' l- umor u l- konċentrazzjoni tiegħek, kemm sigħat fil- fatt għandek bżonn, u sitt passi konkreti biex torqod aħjar, flimkien ma' meta għandek tara tabib.
5 min read
Meditazzjoni u Taħriġ: Dak li Tassew Jagħmel
Protokolli prattiċi ta ' respirazzjoni u meditazzjoni għal nies li jħarsu: kemm minuti, meta tagħmelhom madwar it-taħriġ, u dak li attwalment jinbidel.
5 min read
Stress tax- Xogħol u Rkupru: Dak li Verament Jgħidlek, u Kif Trestawra
Kif tgħid li qed ikollok stress kroniku fuq ix-xogħol, kif tkejjel it-taħriġ u l-irqad tiegħek għal dik il-ġimgħa, u s-sinjali speċifiċi li jfissru li wasal iż-żmien li tara tabib.
6 min read
Nifs biex nikkalma: X'għandek Tgħin, Għal Kemm Żomm, u Meta
Protokolli eżatti taʼ n- nifs b'numri reali - sekondi, ċikli, minuti - flimkien maʼ pjan taʼ erbaʼ ġimgħat, l- żbalji komuni, u s- sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Dependenza fuq l- eżerċizzju: fejn tintemm id-dixxiplina u tibda l-kompressjoni
Is-sinjali konkreti, in-numri u s-sinjali fiżiċi li jgħidulek meta t-taħriġ ma jibqax drawwa u jsir kompulsi, flimkien ma' protokoll ta' reset ta' erba' ġimgħat.
5 min read
Disturbi fl- Ikla: Is- Sinjali taʼ Twissija
Sinjali konkreti ta ' twissija ta ' disturbi fl- ikel f' nies li jħarġu: x'għandek tħares għal fil-mġiba, fil-ġinnastika u fil-ġisem tiegħek, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Ossessionat b' Kif Tidher: Kif Tidentifika u Tgħin lil Dak li Jgħaddi mill- Bigoreksja
Kif tirrikonoxxi d-dismorfija fil-muskoli tiegħek, liema drawwiet ta' taħriġ u ikel huma sinjali veri ta' allarm, u l-bidliet konkreti li għandek tagħmel qabel ma din tieħu postek.
5 min read
Taħriġ u fiduċja: mibnija fuq numri, mhux fuq sentimenti
Kif it-taħriġ effettivament jibni l-fiduċja: miri li jistgħu jitkejlu ta' 12-il ġimgħa, pjan ta' tliet ijiem, regola għal ġranet ħżiena, u sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Ankjożija u eżerċizzju: dak li verament jgħin
Kemm eżerċizzju fil- fatt inaqqas l- ansjetà, b'liema intensità tibda, kif tittratta l- paniċi waqt l- eżerċizzju, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Depressjoni u Taħriġ: Kemm, Kif, u Meta M'Hiex biżżejjed
Kemm l- eżerċizzju verament jgħin fid- dipressjoni, kif tidher sessjoni taʼ sforz minimu f'jiem ħżiena, u s- sinjali li jindikaw li hu żmien li tara tabib.
5 min read