It-taħriġ tal-qawwa għal runners u footballers
Għala l- isport mingħajr piż jispiċċa b'korrimenti, kemm sessjonijiet taʼ saħħa kull ġimgħa, u liema eżerċizzju jnaqqas l- iktar korrimenti fil- muskoli tal- ħonq.
2 min read
CrossFit kontra ġinnastik regolari: X'Tbiddel Verament ir- Risultati Tiegħek
Tqabbil konkret ta ' CrossFit u ġinnasja regolari: l-istruttura tas-sessjoni, in-numri ta' settijiet u ta' mistrieħ, il-kost tal-kaloriji, ir-riskju ta' korriment, u kif tagħżel.
5 min read
Għawm kontra t-tligħ: liema waħda, u meta
X'inhuma l- ħruq tassew meta tgħaddi u tiġri, kif kull wieħed jġib tagħbija fuq il- ġogi, l- ispallejn u l- għadam, flimkien ma' pjanijiet u sessjonijiet konkreti ta' kull ġimgħa għaż- żewġ affarijiet.
5 min read
It-taħriġ għall-plejers tal-handball: Qawwa, Qawmien u Xagħar li Jistaʼ Jdum il- Staġun
Pjan konkret għall-plejers tal-handball: il-forza, il-qabdiet, il-protezzjoni tal-ispalla u l-irkoppa, il-kundizzjoni u l-ikel, b'sett reali, repetizzjonijiet u layout ta' kull ġimgħa.
5 min read
Ħidma tal-Forza u Tfjuwil għall-Biskeli: X'Tgħamel Meta Tmur B'Bike
Pjan konkret għal xogħol ta' saħħa barra mill-irkoppa, karboidrati għal kull siegħa ta' rotta, u setup tas-saddla għal ċiklisti li jmorru minn ħames sa għaxar sigħat fil-ġimgħa.
6 min read
Il-Forza u l-Kondizzjonament għall-Isport tal-Ġlieda: Pjan Konkret
Pjan konkret ta' saħħa, kondizzjonament u rkupru għall-isports ta' ġlied: settijiet, repetizzjonijiet, formati ta' intervall, skeda ta' kull ġimgħa u tnaqqis ta' piż sigur.
5 min read
Preparazzjoni għall- maratuna: dak li attwalment ibdel il-ħin tat-tmiem tiegħek
Pjan konkluż tal- maratona li jkopri l- kilometru fil- ġimgħa, tliet sessjonijiet ewlenin, xogħol tal- qawwa, it- tniġġis tal- fjuwil, it- tbaħħir u l- pacing, b'numri li tista' tuża din il- ġimgħa.
5 min read
Kif Ittejjeb il-Ħin Tiegħek taʼ 5K: Pjan b'Numri Verament
Pjan konkret ta ' kull ġimgħa għall-5K: kemm hu faċli li wieħed jimxi, liema intervalli wieħed jimxi, liema xogħol ta' saħħa huwa importanti, u kif wieħed jimxi bil-pass fil-kompetizzjoni nnifisha.
5 min read
It- taħriġ tal- qawwa fuq l- art niexfa għall- għawmaturi
Pjan tal-art niexfa b'konkrit għall-għawm: kemm sessjonijiet fil-ġimgħa, liema lifts u kemm settijiet, kif tipproteġi l-ispalla tiegħek, u x'għandek tiekol.
5 min read
It-taħriġ għall-plejers tat-tennis: Il- Qawwa, il- Qawwa u l- Kondizzjoni li Verament Tmur
Pjan konkret ta' saħħa, qawwa u kondizzjoni għall-plejers tat-tennis: liema jqajjem, kemm set u reps, flimkien mal-ispalla u l-għonq sinjali ta 'twissija.
4 min read
It-taħriġ għall-plejers tal-volleyball: qtugħ ogħla u spallejn u rkoppa li jdum l-istaġun
Pjan konkret ta' saħħa, plyometrika u rkupru għall-plejers tal-volleyball: settijiet, għadd ta ' qtugħ kull ġimgħa, kura tal- spallejn u l- ġilda, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Tħarrġin tal- basket barra mill- court: Il- qawwa, il- ġawla u l- kondizzjoni li juru r-raba' kwart
Pjan konkret barra mill-korti għall-plejers tal-basketball: settijiet, repetizzjonijiet, xogħol ta 'salta, intervalli u grammi ta 'ikel kuljum, flimkien mas-sinjali ta ' uġigħ li jfissru li għandek tara tabib.
6 min read
It-taħriġ tal-forza għall-plejers tal-futbol: X'għandek Tgħin, Kemm Għandek Tgħin, u Meta Għandek Tgħin
Pjan ta' saħħa konkret għall-plejers tal-futbol: settijiet u repetizzjonijiet eżatti, kif tippjana t-tqawwiet madwar il-jum tal-logħba, u x-xogħol tal-hamstring li attwalment jipprevjeni l-korrimenti.
5 min read