Melħ, potassju u elettroliti mill-ikel ta' kuljum
Kemm sodium, potassju u manjesju tieħu mill- ikliet ordinarji, kemm titlef permezz ta' għaraq, u meta ż- żżejjed melħ tassew jagħmel sens.
6 min read
Ikel fil-lat għal nies li jħarsu: x'inhu li jaħdem, x'mhux
Kemm proteina, fibra u melħ tirċievi minn tonn fil-bottijiet, sardini u fażola, kif tpoġġihom fil-ġurnata tiegħek, u liema boxes tħalli fuq l-ixkaffa.
6 min read
Frott u ħaxix iffriżati: liema nutrizzjoni attwalment tgħix
X'jagħmel il-friża mal-vitamini, il-fibra u l-kaloriji, x'tagħtik porzjon realistiku ta' 150 g, u kif tidħol fil-ikel li diġà tgħallem.
5 min read
Batti tal-proteina mixtrija fil-ħanut: kif taqra t-tikketta sewwa
Kemm proteina, fibra u enerġija verament tagħtilek barra, dak li l-tikketta tgħid verament tfisser, u meta barra taqbeż l-ikel reali.
5 min read
L-iktar proteina għal kull marka konvertibbli: kif taħdem fuqha
Kif issir taf kemm proteina l-flus tiegħek fil-fatt jixtru, kemm joqgħod f'pakkett tipiku, u liema taħlitiet irħas verament jagħmlu x-xogħol.
5 min read
Ġobon: kemm proteina, melħ u xaħam int attwalment tieħu
Kemm proteina, melħ u xaħam hemm f'biċċa 30 g tal-ġobon, liema tipi jaqilgħu l-kaloriji tagħhom, u kif jaqblu l-ġobon ma' ġurnata normali ta' taħriġ.
6 min read
Ħalib kontra xorb mill-pjanti: kemm proteina u kalċju tieħu
Kemm proteina u kalċju verament tagħti tazza ħalib, kif tixrob xorb tas-sojja, l-ħafur u l-mandli, u kif tpoġġi lil kull wieħed minnhom fil-jum tiegħek.
5 min read
Il-pasta: kif tniżżelha fil-jum tiegħek mingħajr kaloriji żejda
X'tip ta' porzjon realistiku ta' pasta verament jagħtik f'kaloriji, proteini u fibra, kif tiżenha, ma' xiex tgħaqqadha u meta tkun attenta.
5 min read
Ħobż u taħriġ: liema tip tagħżel u kemm jaqbel
Kemm kaloriji, grammi ta' proteini u fibra fil-fatt tagħtilek biċċa ħobż, liema tip tagħżel madwar it-taħriġ, u kemm jaqbel f'jum.
5 min read
Brokoli u ħxejjex: fibra, pieni u kemm għandek bżonn
Kemm fibra, proteina u enerġija tagħtilek porzjon veru ta' broccoli, kemm ħxejjex ħodor għandek bżonn kuljum, u min għandu jiekol inqas.
6 min read
Żjut taż-żebbuġa u xaħam tad-dieta: kemm għandek bżonn fil-fatt
Kemm iħallas verament lingotti tal- żejt taż- żejt tal- oliva f'kaloriji, kemm għandu jkun grass kuljum, u kif tpoġġiha mingħajr ma tpoġġi kull qatra.
5 min read
Avokadju: kemm kaloriji jiswew u meta jkun ta ' valur
Kemm kaloriji, xaħmijiet u fibra tirċievi minn nofs avokado, kif tpoġġiha fil-jum tiegħek, u lil min taqbel u lil min ma taqbilx.
5 min read
Ġewż, almandi u kawkaw: dak li tirċievi għall-kaloriji
Kemm proteina, fibra u kemm kaloriji verament jagħtik ħalq ta' ġewż, tal-mandli jew tal-każew, u kif tniżżlu f'ġurnata li għandha limitu.
5 min read
Kartapu jew patata ħelwa: li hija s-sors aħjar tal-karboidrati
X'tgħin verament 200 g ta' patata u patata ħelwa f'kaloriji, fibra u potassju, u fejn il-differenza verament tinteressa.
5 min read
Ħafur: xorta l-irħas ikliet ta ' filgħodu decent qabel l- taħriġ
Kemm proteina, fibra u enerġija tagħti porzjon reali ta' ħafur, meta tiekol qabel it-taħriġ, u x'għandek iżżid biex il-laħam ikun aktar minn 30 g ta' proteina.
5 min read
Ħalib tal-ħalib: liema wieħed fil-fatt jaqbel għat-taħriġ aħjar
Kemm kaloriji, karboidrati u fibra tagħti porzjon reali ta 'ross, meta abjad jaqbeż kannella madwar taħriġ, u kif jaqblu waħda minn dawn fil-jum tiegħek.
5 min read
Tofu u tempeh: in-numri tal-proteini u kif tagħmelhom togħma tajba
X'porzjon veru ta' tofu u tempeh jagħtik fil-proteini, fibra u kaloriji, kif tgħallimhom sabiex ikunu togħġob xi ħaġa, u min għandu jispiċċa sojja.
5 min read
Ħxejjex tal-frott u l-ħxejjex tal-frott: kemm proteina tirċievi verament
Kemm proteina, fibra u enerġija tagħti porzjon realistiku ta' ċikluni, fażola u lentijiet, kif tgħaqqadhom fil-jum tiegħek u ma' xiex tgħaqqadhom.
6 min read
Għoġol jew tiġieġ: kemm hemm differenza verament
Tqabbil dirett tal-proteini, il-kaloriji u x-xaħam għal kull porzjon realistiku ta' l-irġiel u t-tiġieġ, u meta l-għażla fil-fatt tbiddel il-ġurnata tiegħek.
5 min read
Laħam tal-baqra dgħif: liema qatgħa għandha l-inqas xaħam u l-aktar proteina
Liema qatgħa tal-laħam tagħtik l-iktar proteina għall-inqas xaħam, kemm proteina tibqa 'tgħammir, u kif tpoġġi porzjon ta' 150 g f'jum normali ta 'taħriġ.
5 min read
Ġobon tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż tal-ġewż: liema waħda hija l-aħjar proteina hit
X'skyr, quark u ġobon tal-kotba attwalment jagħtuk kull ġobon fil-proteini, kaloriji u zokkor, u kif tibnihom f'ġurnata ta' taħriġ.
6 min read
Ħut tal-ħut u ħut żejtni: l-omega-3 f' porzjon reali
X'porzjon realistiku ta' salmun, sardina jew makrel fil-fatt jagħtik fil-proteini, kaloriji u omega-3, flimkien ma' kif tidħol f'ġimgħa normali.
6 min read