Kemm għandu jieħu l- workout?
Għaliex iktar ma jkunx aħjar, kif tagħmel kollox f'45 minuta, u x'għandek taqtaʼ meta jkollok ftit ħin.
2 min read
B'dijametru ta' mhux aktar minn 600 mm li jinqasmu għal min
Tqabbil tal-aktar taħriġ magħruf maqsum skont il-jiem, irkupru u riżultati b'iskedi lesti għal 3, 4 u 5 ijiem fil-ġimgħa.
2 min read
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet: gwida prattika
Kemm settijiet kull eżerċizzju, liema reps jvarjaw biex jibnu saħħa jew muskoli, kemm idum biex jirrispetta, u kif jaqilbu f'sessjoni ta' 45 minuta.
2 min read
Kif Jidher It- Taħriġ Għaqli fl- 50
Pjan konkret għat-taħriġ wara l-50 sena: kemm settijiet, repri u minuti ta' cardio fil-ġimgħa, kif iżżid il-piż b'mod sigur, u meta l-uġigħ ifisser li tara tabib.
6 min read
Prevenzjoni ta ' uġigħ fid- dahar: X'Jixtieq Verament
Pjan prattiku ta ' prevenzjoni ta ' uġigħ fid- dahar: li eżerċizzji biex tagħmel tliet darbiet fil-ġimgħa, kif iġib affarijiet tqal, u s-sinjali ta 'twissija li jfissru li għandek tara tabib.
4 min read
Prevenzjoni ta ' Korriment fil- Reġla: X'Jgħin Verament, u X'Jitlef Il- Ħin Tiegħek
Pjan prattiku tal- ġolji: liema rfigħ, kemm settijiet u ripetizzjonijiet, kemm malajr iżżid it-tagħbija, u s-sinjali ta' twissija li jfissru li għandek tara tabib minflok.
6 min read
Prevenzjoni ta ' korriment fl- ispallejn: X'Jixtieq Verament Il- Gym
Gwardja prattika dwar x'jagħmel biex iġarrbu l- spallejn, tisħin ta' 8 minuti, erba' eżerċizzji b'sett u ripetizzjonijiet eżatti, u sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
It-taħriġ tar-rotator cuff: X'Jgħin Verament u X'Jitlef Il-Ħin Tiegħek
Pjan tal-mankiera tar-rotatur tal-konkrit: liema erba 'eżerċizzji li tagħmel, kemm piż u kemm ripeti, kemm spiss fil-ġimgħa, u meta biex tara tabib minflok.
6 min read
It-taħriġ tal-għeruq: X'Tisservi Verament, B'Numri Reali
Pjan tal-għeruq tal-art u tal-grif tal-konkrit: li eżerċizzji, kemm settijiet u rep, kemm spiss fil-ġimgħa, u kif iżommu l-irkoppi tiegħek minn inkwiet.
6 min read
Tagħlim tal-Grip: Kif Tħallih ma Jistaʼ Jgħaddilekx Id- Daħħlek
Test tal- ġbid biex tiddetermina l- linja bażi tiegħek, żewġ blokki qosra kull ġimgħa b'sett eżatt u sekondi, pjan ta' progress, u s-sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
It- taħriġ tal- għonq: Kif, Kemm, u B'liema Tgħonq
Pjan ta' taħriġ tal-għonq konkret: blokk isometriku tal-bidu, eżerċizzji mgħobbija, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, żbalji li għandek tevita, u s-sintomi li jfissru li tara tabib.
5 min read
It-taħriġ tal-mobbiltà: Kif Ibni l- Armata li Tistaʼ Tgħinha
Pjan konkret ta' mobbiltà: testijiet sempliċi biex tkejjel il-medda tiegħek, ġurnata ta' rutina ta' 12-il minuta ġogi b'ġogi, u sinjali ċari li wasal iż-żmien li tara tabib.
5 min read
It- Taħriġ tal- Bilanċ: Kif Tkejjelha, Tħarrġha, u Tgħinha
Pjan ta' taħriġ konkret dwar il-bilanċ: kif tagħmel test fejn toqgħod illum, liema drills trid taħdem, kemm settijiet u sekondi, u meta għandek tara tabib.
5 min read
It-Tagħlim tal-Veloċità: Kif tassew issir aktar mgħaġġel
Pjan ta' sprint konkret: kemm metri kull sessjoni, kemm għandek toqgħod, liema lift jappoġġjawha, u kif toffri ġimgħa li fil-fatt tagħmillek aktar mgħaġġel.
5 min read
It-Trainjar tal-Agilità: Tgħallem lil Ġismek Ibdel id- Direttiva Tiegħek
Pjan konkret ta' aġillità: 12-il minuta ta 'tisħin, erba' eżerċizzji ewlenin b'sett u ħin ta' mistrieħ, progressjoni ta 'tmien ġimgħat, u l-iżbalji li jittardjaw il-progress.
5 min read
It-taħriġ tal-qawwa splussiva: kemm jaqbdu, kemm tagħbijiet, kemm mistrieħ
Pjan konkret għall-bini ta ' qawwa splussiva: kemm jaqbdu, liema tagħbijiet, kemm għandek tirrispetta, kif tista' tittestja l-progress, u meta l- uġigħ ifisser waqfien.
6 min read
Arti marzjali u taħriġ bil-piż: Kif Tgħaqqadhom Mingħajr Ma Tħassarx lil Ħadd minnhom
Kif tpoġġi t-tlugħ f'ġimgħa ta ' taħriġ ta ' arti marzjali: l-iskeda, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, numri ta' proteini, u s-sinjali li qed taqbeż il-limitu.
6 min read
It-Tagħlim tal-Eżistenza għall-Futbol: Kif Tistaʼ Tdum it- Tmienja Minuti kollha
Pjan konkret għall-andura tal-futbol: testijiet fuq il-post, sessjonijiet ta' intervall, sprints ripetuti, xogħol ta' saħħa li jipproteġi l-korrimenti u ġimgħa ta' kampjunar matul l-istaġun.
6 min read
It- taħriġ għall- ewwel maratona tiegħek: pjan ta' 18-il ġimgħa
Pjan konkret ta ' 18-il ġimgħa għall- ewwel maratona tiegħek: kilometraġġ ta' kull ġimgħa skont il-fażi, runjiet twal, xogħol ta' tempo, saħħa, refuġjar tal-ġurnata tal-kompetizzjoni u l-coner.
5 min read
Powerlifting Meet Prep: Programm taʼ 12-il ġimgħa mill- pjan sat- tielet tentattiv
A pjan konkreta 12-il ġimgħa għall-ewwel laqgħa tiegħek powerlifting: perċentwali, settijiet, tapering, kif tagħżel tentattivi, u eżattament dak li tagħmel fil jum jiltaqgħu.
5 min read
Tlif ix- Xaħam u Tkabbar il- Qawwa fl- istess ħin
Kif titlef xaħam u tikseb saħħa f'daqqa: kemm id-defiċit huwa kbir, kemm il-proteina, kemm settijiet ta' kull ġimgħa, u kif tgħid li l-programm fil-fatt qed jaħdem.
6 min read
Kif Tikkonsidra l- Programm taʼ Taħriġ mal- Ħin li Fil- Verità Għandek
Kif tibni mill-ġdid il-ġimgħa tat-taħriġ tiegħek madwar żewġ, tliet jew ħames sessjonijiet, dak li tista' taqta' mingħajr ma titlef il-progress, u settijiet u ripetizzjonijiet eżatti għal kull każ.
5 min read
It-taħriġ bil-ħoss: kif taħdem attwalment l-awtoregolazzjoni
Kif taġġusta t-tagħbija, ir-ripetizzjonijiet u l-għadd ta' settijiet għall-ħerqana ta' kuljum tiegħek bl-użu ta' RPE u RIR, b'numri konkreti, kontroll ta' tliet mistoqsijiet u regoli ċari għad-deloading.
5 min read
It-taħriġ ta ' filgħodu kontra ta ' filgħaxija: dak li fil-fatt jinbidel
Kemm int tassew aktar b'saħħtek filgħaxija, kif tirranġa l- stiffness filgħodu, u kif tagħżel post taʼ taħriġ li tistaʼ żżomm għal xhur.
5 min read