Il-piż wara l-50: mhux fakultattiv, iżda meħtieġ
Telf tal- muskoli bl- età, kemm malajr terġaʼ ssib saħħtek, eżerċizzji favur il- ġogi, u kemm proteina għandek bżonn wara l- 50.
2 min read
Eżerċizzji bilqiegħda: Programm Prattiku għall- Adulti Akbar
Workout bilqiegħda tal-konkrit għall-adulti anzjani: tmien movimenti b'sett u ripetizzjonijiet eżatti, skeda ta' kull ġimgħa, u regola ċara għal meta żżid il-piż.
5 min read
Irritornaw għat- taħriġ wara l- mard: Pjan taʼ Ġimgħa wara Ġimgħa wara 60 sena
Pjan konkret ġimgħa wara ġimgħa biex terġa ' tmur fil- palestra wara mard f' età ta ' 60 sena u aktar: meta jkun sikur li tibda, kemm piż għandek titlef, u x'għandek toqgħod attent għalih.
5 min read
Tmur għal taħriġ b' pressjoni għolja: X'Jixtieq, X'Għandek Twarrab, u n- Numri li Jgħiduhom
Kif tagħmel l- eżerċizzju meta l- pressjoni tad- demm tiegħek hija għolja: numri konkreti għall-kardio, saħħa u isometrija, l-iżbalji li jqajmuha, u meta għandek tissejjaħ tabib.
6 min read
Għadam u vitamina D wara s- 60: dak li verament jaħdem
Kemm għandek bżonn vitamina D u kalċju wara s- 60 sena, liema eżerċizzji jibnu l- għadam, u meta għandek titlob skanning tad-DXA b'dożi konkreti, settijiet u ripetizzjonijiet.
5 min read
It- taħriġ bl- artrite: kif tqajjem u timxi meta jġarrbu l-ġogi
Pjan ta ' taħriġ konkret għall- artrite: iżżomm uġigħ ta' 5/10, iġib lift darbtejn fil-ġimgħa, 150 minuta ta' cardio, u sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Mixi bħala bażi: kemm, kemm malajr, u x'għandek iżżid
Pjan prattiku għall- mixi għall- adulti anzjani: kemm passi, liema ritmu, kif taqsam 150 minuta fil-ġimgħa, u liema saħħa u bilanċ jaħdmu biex iżidu.
5 min read
Proteina Wara 60 sena: Kemm, Meta, u Minn Xiex
Kemm proteina għandek bżonn wara s- 60 sena, kif tqassamha mal- ikliet, liema ikel jagħtiha, u x'sinjali li jindikaw li hu żmien li tara tabib.
5 min read
Qawwa u Indipendenza Wara s- 60: Pjan li Jżommek Fuq Riġlejk
Pjan ta' saħħa konkret għal persuni ta' aktar minn 60 sena: tliet testijiet fuqek innifsek, żewġ sa tliet sessjonijiet fil-ġimgħa, xogħol ta' bilanċ, u kemm proteina għandek bżonn kuljum.
6 min read
Il-Bilanċ u l-Prevenzjoni ta ' Qtil: X'Jixtieq Verament Wara l- 60
Tliet testijiet li tagħmel lilek innifsek biex tkejjel il- bilanċ tiegħek, eżerċizzji speċifiċi b'sett u ripetizzjonijiet, skeda taʼ kull ġimgħa, u sinjali li jindikaw li wasal iż- żmien li tara tabib.
6 min read
Kif Ibda Tħarrġek fl- 60: Pjan taʼ 12-il Ġimgħa
Pjan konkret ta' 12-il ġimgħa biex tibda t-taħriġ wara s-60 sena: sitt eżerċizzji, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, miri ta 'proteina kuljum, u s-sintomi li jfissru li tara tabib l-ewwel.
5 min read