Tagħlim tal- glut: dak li verament jaħdem
Liema eżerċizzji jattivaw l- iktar il- glutes, kemm spiss għandek tħarreġhom, u għala l- ġogħol biss ma jkunx biżżejjed.
2 min read
Taħriġ waqt it- tqala u wara t- twelid: x'inhu sikur
X'inhu permess, x'għandek tevita, kif terġaʼ lura wara t- twelid, u għaliex "ma tqajjem xejn taʼ iktar minn 5 kg" huma pariri skaduti.
2 min read
Sider u taħriġ: dak li tistaʼ tibdel u dak li ma tistax tibdel
X'jiġri mat-trenament tas-sider, it-telf ta' xaħam u s-sustanon sportiv xieraq fil-fatt jagħmlu mas-sider tiegħek, kemm settijiet għandek taħdem fil-ġimgħa, u liema sintomi jeħtieġu tabib.
5 min read
Kif tiekol matul iċ- ċiklu mestrwali tiegħek: Gwardja taʼ Fażi wara Fażi b'Numri Reali
Gwardja prattika taʼ fażi b'fażi biex tiekol maʼ ċiklu tiegħek: kaloriji, proteini u ħadid fil-mira, dak li attwalment jgħin PMS, u meta jaraw tabib.
6 min read
Irritornaw fil- Gym Wara Ċ- Ċertifikazzjoni
Pjan konkret biex terġa' tibda t-taħriġ wara sezzjoni tas-C: x'għandek tagħmel mill- ewwel ġimgħa sal- sitt xhur, kemm settijiet, kemm għandek tiżen, u meta għandek tara tabib.
6 min read
It- Taħriġ Matul it- Tqala: X'għandek Tgħin f'kull trimestru
Pjan taʼ taħriġ konkret trimestru wara trimestru b'sett, ripetizzjonijiet u bidliet fil- tagħbija, flimkien mas- sinjali taʼ twissija li jfissru li twaqqaf is- sessjoni u sejħa lit- tabib tiegħek.
5 min read
Ormoni Kardioloġiċi u Feminali: X'Jibdel Verament
X'bidlet fil- fatt fil- kardio tiegħek matul iċ- ċiklu mestrwali, bil- PCOS u fil- menopawsa, kemm hu wisq, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Ċellulite: X'Jgħin Verament
Għaliex il-ċellulite tifforma, it-tliet affarijiet li jbiddlu b'mod li jista' jitkejjel kif tidher, u kemm idumu r-riżultati, b'sett konkreti, grammi u numri ta' kull ġimgħa.
5 min read
It- taħriġ tat- tonifikazzjoni tal- idejn: Dak li Verament Jibdel il- Forma
Pjan tal-armi tal-konkrit: żewġ sessjonijiet fil-ġimgħa, settijiet eżatti, ripetizzjonijiet u tagħbijiet, miri ta' proteina kuljum, u sinjali fil-lakna jew ix-xagħar li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Il- Kalċju u s- Saħħa tal- Għadam għan- Nisa: Kemm, Minn Fejn, u X'Huwa M'hemmx X'Jimporta
Kemm kalċju n- nisa fil- fatt għandhom bżonn, liema ikel jagħtiha f'milligrammi, liema tip taʼ taħriġ jibni l- għadam, u s- sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Tħarrġin waqt it- treddigħ: pjan prattiku ta' ritorn għat-tqajjem
Pjan prattiku ta' ritorn għat-taħriġ waqt it-treddigħ: meta tibda, kemm għandek tiekol, settijiet u ripetizzjonijiet ta ' kull ġimgħa, u s- sinjali li jfissru li għandek tkellem lit- tabib tiegħek.
5 min read
Anemija f' nisa li jħarġu: kif niskopruha u x'għandna nagħmlu
Kif tkun tistaʼ ssib nuqqas taʼ ħadid jekk tagħmel taħriġ, liema markiers tad- demm għandek tordna, kemm għandek tiekol ħadid kuljum, u kif tistaʼ taġġusta t- taħriġ sakemm il- livelli tiegħek jirkupraw.
5 min read
Kif Tidher Verament il- Programm tal- Qawwa tan- Nisa
Ħarsa konkreta lejn programm ta' saħħa tan-nisa: l-istruttura taʼ kull ġimgħa, is- sitt eżerċizzji ewlenin, is- settijiet u r- ripetizzjonijiet, kif iżżid il- piż, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Għala n- Nisa Jittrattaw Rappreżentanti Għoljin Aktar Faċilment
Għaliex in-nisa jġorru aktar replika bl-istess perċentwal tal-massimu tagħhom, u kif inbidlu dan f'sett konkreti, ħin ta' mistrieħ u volum ta' kull ġimgħa.
5 min read
Miti Dwar in- Nisa u t- Taħriġ bil- Bżonnijiet: X'Huwa Veru Veru Fil- Verità
X'inhu veru u x'mhux dwar nisa jqajmu l-piż: żieda realistika fil- muskoli, kemm settijiet u ripetizzjonijiet iridu jitħaddmu, miri ta' proteini, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Qiegħ tal- pelvi u pesi ta ' tqajjem: It- Taħriġ Mingħajr Tnixxijiet jew Pressjoni
Kif tħarreġ il-qiegħ tal-pelvi flimkien ma ' squats u deadlifts: protokollu eżerċizzju konkreti, riħ taħt tagħbija, u l-bandieri ħomor jiswew żjara tabib.
6 min read
Dijastażi retta: dak li tista ' attwalment jħarreġ
Kif tkejjel id-diastasi retta, liema eżerċizzji tista' tibda llum, x'għandek twaqqaf u meta għandek tara tabib - b'sett konkreti, ripeti u skedi ta' żmien.
5 min read
It- taħriġ tal- istonku ċatt wara t- twelid: Pjan taʼ Fażi wara Fażi
Pjan ewlieni konkret ta ' wara t-twelid: kif tiċċekkja d-dijastażi retta, workouts fażi wara fażi b'settjiet u ripetizzjonijiet reali, numri ta' nutrizzjoni, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Żamma tal- ilma fin- nisa: Għala Jseħħu u X'Jgħin Verament
Għaliex il- skala taqbeż 1-2 kg matul il- lejl, kif tiddistingwi l- ilma mix- xaħam, u eżattament x'għandek tibdel fl- ikel, fil- moviment u fis- sodod - flimkien maʼ meta għandek tara tabib.
5 min read
Taħriġ u Kontroll tat- Tqala: X'Tbiddel Verament fil- Qawwa u l- Irkupru
X'inhu l-kontroll tal-ġenituri ormonali u mhux ormonali verament jagħmel mal-qawwa, ir-rkupru, id-demm u l-piż tal-ġisem, u eżattament kif taġġusta t-taħriġ u l-ikel.
5 min read
It- Taħriġ Matul il- Menopawsa: X'Jixtieq Verament
Kif tħarreġ waqt il- perimenopawsa u l- menopawsa: pjan konkret għall- qawwa, it- tagħbija tal- għadam, l- eżerċizzju kardio u l- proteina, flimkien ma ' meta għandek tara lit- tabib tiegħek.
6 min read
Ċiklu u taħriġ menstrwali tiegħek: dak li attwalment jinbidel, u dak li ma
Kif tbiddel it-taħriġ matul iċ-ċiklu tiegħek, x'tassew jgħin fil-ħalq u f'xita qawwija, kemm għandek bżonn tal-ħadid u l-proteina, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Il- fatt li tqajjem il- petti se jagħmel lin- nisa jidhru maskili? Le hawn huwa għaliex
Għala t- tqawmien taʼ l- isforzi ma joħloqx dehra maskili, kif jidher it- taħriġ meta l- mira tkun ġisem sod, u x'se jbidel fil- fatt fl- ewwel sitt xhur.
4 min read