Tneħħija minn zero: kif tikseb l-ewwel waħda tiegħek
Pjan ta' 8 ġimgħat għall-ewwel pull-up tiegħek negattivi, bands, riġel u kemm għandek tħarreġ.
2 min read
Il-bankpress: teknika, wisa' tal-grif u li tibqa' sikura mingħajr osservatur
Il-qiegħ u l-qiegħ, il-passaġġ tal-bar, kif tagħżel il-wisa' tal-grif, u eżattament x'għandek tagħmel jekk tkun imsajjar taħt il-bar waħdek.
2 min read
L-Iskalja ta ' Jacobs: X'Għamel, Kif Tużah, u Min Hu Adattat għalih
Kif taħdem is-scala Jacobs, teknika korretta tat-tlugħ, ħames sessjonijiet ta' taħriġ b'numri reali, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
5 min read
Il-Bike Assault: X'jagħmel, Kif Jitħaddem, u Min Jħallas
Kif taħdem verament rota tal-arja, kif tpoġġi s-siġġu u tqassam ix-xogħol bejn idejk u saqajk, ħames protokolli konkreti, u min il-magna tassew taqbel miegħu.
5 min read
Il-Master tal-Stal: X'jagħmel, Kif Tużah, u Min Jirtira minnu
Dak li l-mexxej tal-iskaljar attwalment jaħraq, l-iżbalji tal-qabda u l-pożizzjoni li joqtlu l-effett, u tliet protokolli lesti ta' 10 sa 30 minuta li tista' tuża llum.
5 min read
Ħbula tal-Battalja: X'Jgħinuhom, Kif Użahom, u Għal Min Huma Taʼ Valur
Kif ħbula battalja attwalment jaħdmu, teknika eżatta għall-mewġ tal-qalba, protokolli intervall lesti fil-minuti, u tweġiba diretta dwar min jibbenefika.
6 min read
Il-bagalja: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min iħallas għalih
X'tittieħed fil-bagalja fil-fatt fit-treni, it-teknika eżatta, kemm għandu jitgħabbar il-piż, kemm għandhom jimxu u min jibbenefika minnu.
5 min read
Il-Bolli tal-Ħajt: X'Jgħinuhom, Kif Igħinuhom, u Min Huwa Adattat
X'attwalment it-taħriġ tal-ballun tal-ħajt, pass pass il-qiegħ u t-teknika ta' qtugħ, liema pesi tal-ballun u l-għoli tal-mira biex tużah, flimkien ma' sett ta' konkreti skont il-livell.
5 min read
Il-Pallof Press: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
Kif il-press Pallof jitgħallem kontra r-rotazzjoni, l-issettjar u t-teknika eżatti, kemm piż u kemm settijiet, progressjonijiet, u min jista 'jiffrankaha.
6 min read
Cable Crunch: X'jagħmel, Kif Tagħmel, u Għal Min Hu
Kif tagħmel il-crank tal-kejbil sew: l-installazzjoni tal-magna, it-teknika pass pass, l-issettjar u t-tagħbija, l-iżbalji l-aktar komuni, u min għandu jispiċċa.
5 min read
Il-rota ab: x'jagħmel, kif tużah, u għal min hu ta' min jagħmel
X'tgħallem il- roti ab, kif titħarrek mingħajr ma tħassar id- dahar, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti biex tiġri, u min verament jibbenefika minnha.
5 min read
Il-bżonn ta' kontroll tal-prestazzjoni: x'taddina, kif tagħmel dan, u min tħallas għal
Dak li l-ħżin vojt attwalment titħarrġja, teknika eżatta, tliet livelli ta 'progressjoni u pjan konkreti sett-u-sekondi biex tikseb minn 15 sa 60 sekonda.
5 min read
L-iskapulari pull-up: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min iħallas għalih
X'inhi l-karattru tal-ġbid tal-iskapulari, l-eżatt set, ir-ripetizzjonijiet u t-tempo li għandek tuża, kif tagħmel progress, u meta l-eżerċizzju jkun telf ta' ħin.
4 min read
Y-T-W Żid: X'Jgħixu, Kif Għixu, u Min Jistaʼ Jgħix
X'iridu jagħmlu l-Y, T u W fil-fatt, kif iġorruhom mingħajr ma jgħaqqdu l-xagħar, kemm settijiet u kemm piż għandhom jintużaw, u meta l-uġigħ fl-ispalla jeħtieġ tabib.
6 min read
Il-Pubblikazzjoni Kuba: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Verament Jeħtieġha
Gwardja pass pass għall-istampa Kuba: piż eżatt, sett u repetizzjonijiet, l-iżbalji li jagħmluha inutili, u min fil-fatt teħtieġha f'programm.
5 min read
L-Srug: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Verament Jeħtieġha
X'tgħallem tassew l-irfigħ ta' l-ispalla, kif tagħmel rep bla tfixkil, kemm settijiet u repliki għandhom sens, u meta l-eżerċizzju ma jispiċċax.
5 min read
Ir-ringiela vertikali: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min jaqbel miegħu
Kif tagħmel ir- riġle verticali sew, liema muskoli attwalment titħarrek, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tuża, u meta tkun aħjar li tibdilha.
6 min read
L-iskop: x'jagħmlu, kif jagħmluhom, u min huma ta' min jiswewha
X'f'fatt jagħmlu l- triċepsi u l- glute kickbacks, kif jagħmluhom mingħajr ma jdawru, kemm settijiet huma ta' min jagħmel, u min għandu jispiċċahom għalkollox.
5 min read
Skull Crusher: X'Jgħamel, Kif Tgħamel, u Għal Min Huwa Taʼ Valur
Kif il-ħassir tal-qassam iġorr il-kap twil tat-tricess tiegħek, teknika pass pass, settijiet u ripetizzjonijiet li jaħdmu, u x'għandek tagħmel meta l-irkoppa tiegħek tweġġa'.
7 min read
Il-ġurnalisti: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min hu
Kif tagħmel il-press JM, liema muskoli li jolqot, kemm settijiet u replies run, u meta huwa aktar sens minn crusher kranju standard.
5 min read
Il-ħitan tal-bar paralleli: X'Jgħamilhom, Kif Igħamilhom, u Għal Min Huma
Kif jaħdem il-qtugħ tal-bar parallela, liema muskoli jolqot, teknika pass pass, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tiġri, u meta għandek tevitaha għalkollox.
6 min read
Il-Pac Deck: X'Għamel, Kif Tużah, u Min Hu Adattat għalih
X'tgħallem il-PEC Deck, kif tpoġġiha mingħajr ma tħassar l-ispalla tiegħek, kemm settijiet u replies għandek tiċċaqlaq, u min għandu jispiċċa kollox.
6 min read
Il-qsim tal-kejbil: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min iħallas għalih
Dak li l-crossover tal-kejbil attwalment jitgħallem, tliet għoli tal-pulley, teknika pass pass, settijiet u repetizzjonijiet eżatti, u meta l-eżerċizzju ma jispiċċax.
5 min read
Preacher curl: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min jiswew
Dak li l-predikant curl attwalment taħriġ, pass pass teknika, settijiet eżatti u rep, l-iżbalji li ruin gomotti, u meta uġigħ gomotti teħtieġ tabib.
6 min read