Kif iżżid 20 kg mal-bank press tiegħek
Pjan konkret ta ' 12-il ġimgħa: il- frekwenza, ix- xogħol ta ' assistenza, teknika, u l- żbalji li jżommu lin- nies maqtugħa għal snin.
2 min read
Għaliex int ma qedx tikber: is-seba ' raġunijiet l- aktar komuni
Agħmel dan il-lista qabel ma tixtri programm ieħor: ikel, irqad, wisq sett, tagħbija baxxa wisq, programma jgħaqqad, kejl negattiv u aspettattivi irrealistiċi.
2 min read
L-irfigħ tal-qawwa kontra l-ibnużjar tal-ġisem: x'inhu verament differenti fit-taħriġ
Tqabbil konkret bejn l-irfigħ tal-qawwa u l-ibnu tal-ġisem: settijiet, repetizzjonijiet, mistrieħ, għażla ta' eżerċizzju u nutrizzjoni, flimkien ma' kif tagħżel dak li jaqbel miegħek.
5 min read
Aktar ripetizzjonijiet kontra piż aktar tqal: kif tagħżel
Varjazzjonijiet konkreti ta' ripetizzjonijiet, tagħbijiet, ħinijiet ta' mistrieħ u volum ta' kull ġimgħa, flimkien ma' regola ċara għal meta żżid il-piż u meta tagħmel aktar ripetizzjonijiet hija l-għażla aħjar.
5 min read
Għaliex huwa daqshekk diffiċli għalija biex jiżdiedu l-piż
Gwida prattika dwar in-numru ta' kaloriji żejda, proteini u taħriġ tal-qawwa li għandek bżonn jekk il-iskala ma tkunx marret għal xhur.
5 min read
Għala l- naħa tax- xellug tiegħi hija dgħajfa (u x'għandek tagħmel dwarha)
Għaliex naħa waħda tqajjem inqas mill-oħra, kif tkejjel id-differenza fil-kilogrammi u r-ripetizzjonijiet, u pjan konkret ta' tmien ġimgħat biex tagħlaqha.
5 min read
Tistaʼ Tiżviluppa Muskoli u Tnaqqas ix- Xaħam fl- istess ħin?
Meta r-rikompożizzjoni tal-ġisem effettivament taħdem, kemm id-defiċit huwa kbir u kemm proteina għandek bżonn, kif tħarreġ, u n-numri li juru li qed taħdem.
5 min read
Kemm idum il- Progress Tiegħek Wara l- Pausa?
Kemm il-qawwa u l-muskoli int fil-fatt titlef wara ġimagħtejn, xahrejn u sitt xhur ta' waqfien, kif titlef inqas, u pjan ta' ritorn ġimgħa wara ġimgħa.
6 min read
Plateau tal-qawwa: 6 Irranġamenti Li Verament Jifunzjonaw
Sitt modi konkreti biex terġa' tmexxi squat, bank u deadlift imwaqqfa, b'sett eżatt, perċentwali, ħinijiet ta' mistrieħ u lista ta' kontroll ta' ikel u torqod.
6 min read
Progressjoni Avvanzata: Kif Tkompli Tgawdi Meta Tmur il- Linja
Pjan konkret ta' progress għal lifters avvanzati: il-progressjoni doppja, blokki ta' 4+1 ġimgħa, RIR, miri stabbiliti kull ġimgħa u deloads, b'numri li tista' tirreġistra llum.
5 min read
Għala Mhux Kull Workout Għandu Jkun iebes
Kif inqassmu sessjonijiet iebsa u faċli fuq xahar, kemm irrepetijiet inħallu f'riżerva, u meta nieħdu ġimgħa faċli mingħajr ma nitilfu l-ebda qawwa.
5 min read
Il-volum, l-intensità u l-frekwenza: Li Tissettja n- Numri fit- Taħriġ tal- Qawwa
Kemm settijiet fil-ġimgħa, kemm tqil, u kemm spiss biex titħarrġu muskoli firxiet konkreti, kampjun ta 'qsim fil-ġimgħa, u regoli ċari biex iżżid il-volum.
5 min read
X'jifhem RPE u kif attwalment tużah
Gwardja prattika għall-iskala RPE minn 6 sa 10, kif hija mappa għal reps fir-riżerva, u eżattament kif tagħżel tagħbijiet tiegħek għall-qtugħ, bank u deadlifts.
5 min read
1RM: Kif Tikkalkulaha Mingħajr Ir- Riskju
Kif tistma l-massimu ta 'rep tiegħek minn sett ta' 3 sa 8 rep, meta l-attentat reali tal-massimu huwa ta 'min jagħmel, u l-protokoll ta' tisħin li jżommha sikura.
5 min read
It-Trejning tal-Qawwa vs-Trejning għall-Ħarsa: X'inhu l- Verament Differenza
Tqassim konkret ta ' saħħa kontra taħriġ fiżiku: ripetizzjonijiet, mistrieħ, volum ta' kuljum, numri ta' nutrizzjoni, u kif tagħżel dak li jaqbel mal-għan tiegħek.
5 min read
Ħin ta ' Ħin ta ' Tħriġ: Kemm titlef il- qawwa malajr
eżattament kemm il-qawwa, il-muskoli u l-kundizzjoni li titlef wara 1, 4 u 12 ġimgħa barra, it-taħriġ minimu li jżommha, u kif terġa 'ssibha b'mod sigur.
5 min read
Ġnub Qawwi mill- Oħra: Kemm Hu Normali u Kif Tissolvih
Kif tkejjel id-differenza ta' saħħa bejn in-naħa tax-xellug u dik tal-lemin, kemm hija normali, u pjan ta' tmien ġimgħat biex il-differenza tkun taħt l-10%.
4 min read
Is-saħħa tal-qabda: għaliex dan huwa importanti u kif tirranġaha
Kif tkejjel is-saħħa tal-garża tiegħek, kif għandhom jidhru n-numri, u pjan konkret ta' 10 sa 15 minuta li tista' taħdem darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
5 min read
Kif Tżid il- Għadd taʼ Pull- Up Tiegħek
Pjan konkret għal aktar pull-ups: ittestja l-max veru tiegħek, ittejjeb it-teknika tiegħek, segwi programmi ta 'kull ġimgħa għal żero, ħames u għaxar ripetizzjonijiet, u tkun taf meta tara tabib.
4 min read
Kif Tkabbar il- Bżonn li Tqajjem l- Ħlewwa
Pjan konkret ta' tmien ġimgħat b'perċentwali ta' tagħbija, xogħol ta' aċċessorji u aġġustamenti tekniċi li jżidu 10 sa 20 kilogramma mal-deadlift tiegħek.
5 min read
Għala l- Bidla Tiegħek Ma Tkabbarx
Tqassim prattiku taʼ għala l- għoġol ma jmorrux lura: firxa ta 'moviment, tempo, għadd sett ta' ġimgħa, u pjan ta 'taħriġ konkreti li attwalment iżid id-daqs għall-baqra tiegħek.
5 min read
Kif Żid 30 Kilogramma mal- Qagħda Tiegħek taʼ Fuq
Pjan konkret ta' 12-il ġimgħa b'perċentwali, settijiet u ripetizzjonijiet biex iżżid 30 kg mal-qtugħ tiegħek, flimkien mat-tekniki u n-numri ta' rkupru li jagħmluha tibqa'.
5 min read
Għala l- Armi Tiegħek Ma Qegħdinx Jikbru
Gwida konkreta għar-raġunijiet veri tal-waqfien tal-armi volum, viċinanza għall-falliment, progressjoni, teknika u kaloriji b'numri u ġimgħa ta' kampjun.
5 min read
Tip ta ' fibri tal- muskoli: Dak li Tistaʼ Verament Tibdel Bis- Taħriġ
X'inhuma l-fibri tal-muskoli mgħaġġla u bil-mod li fil-fatt jagħmlu, kif tipproċessa l-taħlita tiegħek, u l-sett eżatt, irrepeti u r-ripos għal kull tip.
6 min read