Irqad u rkupru: l-irħas mod biex progress aktar mgħaġġel
Kemm għandu bżonn jorqod xi lifting, x'jiġri mal- qawwa fuq ħames sigħat, u seba' rimedji prattiċi li jtejbu l- irqad mingħajr pilloli.
2 min read
It-Tagħlim fi Grupp vs It-Tagħlim waħdu: Dak li Kull Wieħed Verament Jissetti
Tqabbil prattiku ta' klassijiet ta' grupp u taħriġ waħdu: dak li kull wieħed jiffissa, tispiċċi, rep u meded ta ' mistrieħ, u diviżjoni ta' kull ġimgħa inti attwalment se jsegwu.
5 min read
X'Jissir Verament Jekk Tħalli Ħadd taʼ Taħriġ
X'tagħmel ġimgħa ta' ħruġ tassew għall-qawwa, il-muskoli u l-kundizzjoni, meta waqfa hija l-għażla aħjar, u eżattament kif tirranġa l-ewwel ġimgħa tiegħek lura.
5 min read
Il-midja soċjali u l-aspettattivi realistiċi: in-numri li fil-fatt iżommu
Numri veri dwar kemm il- muskoli u x- xaħam fil- fatt jinbidlu malajr, għaliex ritratti tal- ġisem iqarrqu miegħek, u kif tistaʼ terġaʼ tpoġġi l- aspettattivi u l- ikel tiegħek.
5 min read
Għanijiet li Verament Jiffaċċjaw
Kif tibdel xewqa vaga f'mira b'numru, skadenza u verżjoni minima, flimkien ma' rati realistiċi ta' progress għall-qawwa, il-piż u l-proteina.
5 min read
Kif Tsegwi l- Progress Mingħajr Ma Tħossok Ossessjonat Biha
Sistema konkreta għat-traċċar tal-progress: x'għandek tkejjel, kemm spiss, kif taqra n-numri, u kif tgħid meta t-traċċar sar ossessjoni.
5 min read
It-taħriġ mat-tfal żgħar: iżżomm il-forma f'50 minuta fil-ġimgħa
Pjan konkret għall-ġenituri ta' tfal żgħar: żewġ sessjonijiet taʼ 25 minuta fil- ġimgħa, il- lift eżatt, kif tagħmel progress, x'għandek tiekol, u meta għandek tara lit- tabib.
5 min read
L-Isħab tat-Taħriġ: Kif tagħżel waħda u fuq xiex taqbel
Regoli prattiċi għat-taħriġ ma' sieħeb: kif tagħżel il-persuna t-tajba, kif issib il-bank u s-squat b'mod sigur, u meta l-arranġament jieqaf jaħdem.
5 min read
It-taħriġ madwar jum taxxogħol ta' 12-il siegħa: kif tikseb tliet sessjonijiet fil-ġimgħa
Pjan konkret għat-taħriġ fuq varji ta' 12-il siegħa: kemm sessjonijiet kull ġimgħa, liema jqajmu u jpoġġu, miri ta' proteini, numri ta' irqad, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Għala Ma Tkunx Konsistenti
Tqassim prattiku ta' għaliex l-abitudni tat-taħriġ tiegħek tibqa' tinżel, b'numri konkreti għal sessjonijiet, irqad u proteina li jgħixu ġimgħa ħażina.
5 min read
Kif terġaʼ tibda t-taħriġ wara li titlaq
Pjan konkret ta ' tliet ġimgħat biex terġa ' tmur fil- palestra wara waqfa twila: kemm piż għandek titlef, kemm settijiet, kemm proteina, u meta għandek tara tabib.
6 min read
X'Tgħamel Meta M'għandekx Il- Motivazzjoni
Gwida prattika għal ġimgħat meta l- motivazzjoni tkun mitlufa: id-dożi minimi, verżjoni ta' ġurnata ħażina tal-pjan tiegħek, kontrolli ta' irqad u ikel, u meta għandek tara tabib.
4 min read
Kif Tħalli t- Taħriġ Jkun Ħaġa taʼ Ħajja
Sistema konkreta biex il-workouts isiru drawwa: kemm idum, kemm sessjonijiet fil- ġimgħa, u eżattament x'għandek tagħmel jekk titlif waħda.
4 min read
Kif ma titlaqx wara xahar: tibni sistema, mhux motivazzjoni
Għala l- motivazzjoni dejjem tintilef, kif tistaʼ tistabbilixxi regoli li jaħdmu mingħajr ir- rieda, u tliet tekniki li jgħinek ħafna f'dawk il- jiem li ma tħossokx hekk.
2 min read