L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Y-T-W Żid: X'Jgħixu, Kif Għixu, u Min Jistaʼ Jgħix
X'iridu jagħmlu l-Y, T u W fil-fatt, kif iġorruhom mingħajr ma jgħaqqdu l-xagħar, kemm settijiet u kemm piż għandhom jintużaw, u meta l-uġigħ fl-ispalla jeħtieġ tabib.
6 min read
Il-Pubblikazzjoni Kuba: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Verament Jeħtieġha
Gwardja pass pass għall-istampa Kuba: piż eżatt, sett u repetizzjonijiet, l-iżbalji li jagħmluha inutili, u min fil-fatt teħtieġha f'programm.
5 min read
L-Srug: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Verament Jeħtieġha
X'tgħallem tassew l-irfigħ ta' l-ispalla, kif tagħmel rep bla tfixkil, kemm settijiet u repliki għandhom sens, u meta l-eżerċizzju ma jispiċċax.
5 min read
Ir-ringiela vertikali: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min jaqbel miegħu
Kif tagħmel ir- riġle verticali sew, liema muskoli attwalment titħarrek, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tuża, u meta tkun aħjar li tibdilha.
6 min read
L-iskop: x'jagħmlu, kif jagħmluhom, u min huma ta' min jiswewha
X'f'fatt jagħmlu l- triċepsi u l- glute kickbacks, kif jagħmluhom mingħajr ma jdawru, kemm settijiet huma ta' min jagħmel, u min għandu jispiċċahom għalkollox.
5 min read
Skull Crusher: X'Jgħamel, Kif Tgħamel, u Għal Min Huwa Taʼ Valur
Kif il-ħassir tal-qassam iġorr il-kap twil tat-tricess tiegħek, teknika pass pass, settijiet u ripetizzjonijiet li jaħdmu, u x'għandek tagħmel meta l-irkoppa tiegħek tweġġa'.
7 min read
Il-ġurnalisti: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min hu
Kif tagħmel il-press JM, liema muskoli li jolqot, kemm settijiet u replies run, u meta huwa aktar sens minn crusher kranju standard.
5 min read
Il-ħitan tal-bar paralleli: X'Jgħamilhom, Kif Igħamilhom, u Għal Min Huma
Kif jaħdem il-qtugħ tal-bar parallela, liema muskoli jolqot, teknika pass pass, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tiġri, u meta għandek tevitaha għalkollox.
6 min read
Il-Pac Deck: X'Għamel, Kif Tużah, u Min Hu Adattat għalih
X'tgħallem il-PEC Deck, kif tpoġġiha mingħajr ma tħassar l-ispalla tiegħek, kemm settijiet u replies għandek tiċċaqlaq, u min għandu jispiċċa kollox.
6 min read
Il-qsim tal-kejbil: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min iħallas għalih
Dak li l-crossover tal-kejbil attwalment jitgħallem, tliet għoli tal-pulley, teknika pass pass, settijiet u repetizzjonijiet eżatti, u meta l-eżerċizzju ma jispiċċax.
5 min read
Preacher curl: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min jiswew
Dak li l-predikant curl attwalment taħriġ, pass pass teknika, settijiet eżatti u rep, l-iżbalji li ruin gomotti, u meta uġigħ gomotti teħtieġ tabib.
6 min read
Il-qtugħ tal-għasafar: x'jagħmlu, kif jagħmluhom, u min huma ta' min jiswewha
X'attwalment jitħarreġ il- spider curl, it-tagħmir u t-teknika eżatti, settijiet, ripetizzjonijiet u numri ta' tagħbija, żbalji komuni, u min għandu jispiċċa kollox.
5 min read
Il-Linja li Tissupporta l-Qafas: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel ir-ringiela ta' appoġġ tas-sider, liema angolu u ħsieb se tuża, kemm settijiet u ripetizzjonijiet se tiċċaqlaq, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
6 min read
Il-qtugħ tal-għoli: x'jagħmel, kif tagħmel dan, u għal min hu attwalment
X'tgħallem il- curl tal-inċlin, l-istallazzjoni eżatta u l-angolu tal-bank, kemm għandu jitlef il-piż, set u rep, u min għandu jispiċċa għal issa.
5 min read
Il-Linja tas-Sell: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
X'tgħallem fil-fatt il-sewl row, kif twaqqaf il-bank u l-bar b'mod sigur, teknika pass pass, sett ta' konkreti u rep, u għal min verament jiswew.
5 min read
Il-linja Meadows: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min jaqbel miegħu
X'il- Meadows row attwalment jitgħallem, l-issettjar eżatt tal-mina tal-art u l-istrateġija pass pass, settijiet u repetizzjonijiet, żbalji komuni, u meta toqgħod barra minnu għalkollox.
5 min read
Il-Landmine Press: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
Kif tagħmel il-press tal-mina tal-art mingħajr uġigħ fl-ispalla: setup, teknika pass pass, żbalji komuni, settijiet konkreti u repetizzjonijiet, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
6 min read
Il-Pendlay Row: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il- pendlay row, liema muskoli fil- fatt jibni, kemm settijiet u reps biex timxi, u meta tibdelha għal varjazzjoni differenti tal- irm.
5 min read
Il-Linja tal-Mini tal-Art: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Min Hu Adattat
Kif twaqqaf u twettaq ir-ringiela tal-mina, liema muskoli tilħaq, kemm settijiet u replies biex timxi, u meta varjazzjoni differenti tar-ringiela tagħmel aktar sens.
5 min read
Kettlebell deadlift: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u min jaqbel miegħu
Kif tagħmel il- kettlebell deadlift, liema muskoli tħarreġ, liema piż u skema biex tibda, u kif tgħid meta l- moviment mhuwiex għalik.
5 min read
Estensjonijiet ta ' wara: x'jagħmlu, kif jagħmluhom, u min iħallsu għalihom
X'estensjonijiet tar-ras attwalment jitħarsu, kif it-teknika nadifa tidher fuq il-bank 45 grad u ċatt, kemm settijiet biex run, u meta biex tara tabib l-ewwel.
5 min read
Il-kejbil li jinġibed: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min hu
Kif tagħmel il-kejbil pull-through kif suppost, liema settijiet, rep u tagħbijiet biex tuża, liema żbalji biex tevita, u min verament jibbenefika milli żżidha.
5 min read
Ir- Rivers Hypers: X'Jgħinuhom, Kif Igħinuhom, Għal Min Huwa Ta' Valur
X'attwalment it-trejnings tal-hyper inversa, kif tmexxi mingħajr ma tkompli tkompli tkompli l-isfel tiegħek, sett ta' konkreti, ripetizzjonijiet u tagħbija, u min għandu jispiċċa.
6 min read
L-Overhead Squat: X'jagħmel, Kif Jagħmel, u Għal Min Tagħti L- Ixtrijiet
X'attwalment jitħarreġ il-qtugħ fuq ras, teknika pass pass, settijiet tal-konkrit, repetizzjonijiet u tagħbijiet, u min għandu jżomm dan fil-programm tiegħu.
5 min read