Viżjoni u Taħriġ: Fejn għandek tfittex, il- pressjoni tal- għajn, u meta għandek tara tabib

L-għajnejn tiegħek iġorru l-biċċa l-kbira tal-informazzjoni li l-moħħ tiegħek juża biex ikun jaf fejn hu l-ġisem tiegħek fl-ispazju, u għalhekk il-viżjoni tgħaddi direttament lejn it-teknika, il-bilanċ u l-istabbiltà taħt il-bar. Ħafna nies qatt ma jaħsbu dwar dan sakemm isibu lilhom infushom qed iħares lejn is-saqaf waqt li jkunu qiegħda fuq il-qiegħ jew il-lenti tal-kuntatt tibda tgħaddi fil-għaraq. Hawn x'ġara verament u x'għandek tagħmel dwaru.

Fejn għandek tfittex waqt it-tlugħ

Il- għonq tiegħek isegwi l- għajnejn tiegħek kważi kull darba. Ħares 'il fuq u l- għonq jestendi u jġib il- parti l- oħra tal- vertebra miegħu; tħares 'il isfel lejn saqajk u dan jintefaʼ. Ttratta l- ħarsa bħala parti mit- teknika, mhux bħala inċident.

• Squt: punt fiss fuq il-ħajt 2-3 metri 'l quddiem, fil-livell tal-għajnejn jew 20-30 cm taħt. Żommha matul il- 5-10 ripetizzjonijiet kollha u tieqaf tħares lejn lilek innifsek fil-mera laterali.
• Il-ġbid tal-ġilda: post fuq l- art madwar 2-3 metri quddiem saqajk meta tkun qed tpoġġi. Il- qiegħda tibqaʼ fil- linja mal- vertebra u l- ħarsa tivvjaġġa mal- ġisem, mhux separatament.
• Il-bankpress: tagħżel punt fuq is-saqaf u żommha. Meta timxi wara l- barra bl- għajnejn tiegħek normalment ittawwal il- passaġġ tal- barra.
• Press ta ' fuq: ħares 'il quddiem, qiegħ ftit. Meta tpoġġi r- ras lura, dan ikun sinjal li l- piż huwa tqil wisq.
• Treadmill u rota: 30 minuta li tħares lejn it-telefon taħt il-livell tal-għajnejn huma 30 minuta ta' flexion tar-ras. Għolli t-telefon jew poġġih 'il bogħod.

Viżjoni u bilanċ: test ta' 30 sekonda

Qum fuq saqaf wieħed, idejk fuq il-ġenbejn, għajnejn miftuħa. Il- maġġuranza tan- nies b'saħħithom iżommu dan għal 30 sekonda mingħajr problemi. Issa irrepeti bl-għajnejn magħluqa. Jekk għajnejn miftuħa huma faċli imma għajnejn magħluqa jaqgħu taħt 10 sekondi, il-bilanċ tiegħek jiddependi wisq fuq il-viżjoni, u jidher fil-pulzings, xogħol b'riġel wieħed u sprinting.

Dan jiffissa malajr: 3 settijiet ta' 20-30 sekonda għal kull saqaf b'għajnejn magħluqa, 3-4 darbiet fil-ġimgħa. B'mod ġenerali, minn erba' sa sitt ġimgħat jagħmlu differenza ċara. Agħmel dan ħdejn ħajt jew rack sabiex ikollok xi ħaġa biex taqbad.

Żamma tan-nifs u pressjoni ġewwa l-għajn

Matul manuvra ta ' Valsalva (nifs, żomm, ħawwad permezz tar- rep) il- pressjoni ġewwa l- għajn tiżdied għal ftit u terġa ' lura għall- linja bażi fi ftit sekondi. F'għajnejn b'saħħithom, din mhix problema, u mhix raġuni biex titlef l- isforzi li jżommu l- ġisem stabbli.

Jekk għandek glaucoma, pressjoni għolja fl- għajn, jew qed tieħu qtar għall- għajnejn, ippjana t- taħriġ tiegħek mal- oftalmologu tiegħek. Sadanittant:

• żomm in- nifs għal ftit, 3-5 sekondi kull ripetizzjoni, mhux għal sett sħiħ ta ' 12-il darba.
• L-użu ta' settijiet ta' 3-6 ripetizzjonijiet b'repetizzjonijiet f'riżerva minflok settijiet ta' ħasil għal falliment
• Tgħalla l-attentati massimi ta' riplikazzjoni waħda
• tevita pożizzjonijiet twal imqaxxra (stands tal-kapi, tabelli ta' inverżjoni), li jżidu l-pressjoni tal-għajnejn ħafna aktar milli jagħmel it-tqajjem innifsu

Lentijiet ta' kuntatt, nuċċali u għaraq

Il- għaraq huwa melħ u irritanti, u l- lenti tagħtih post fejn joqgħod. Pratikament: l-oġġetti li jintużaw darba kuljum jikkawżaw l-inqas problemi f'ġinnastika, band għall-qiegħ tneħħi madwar 90% tal-kwistjoni, u ħaslu idejkom qabel ma tmissu għajnejk, speċjalment jekk tuża l-krija. Qatt m'għandek tilbes lentijiet fil- pixxina, fis- sauna jew fix- sauna. Il-ħġieġ jibqa' biss bil-ħbula elastika; għall-isports tal-iskwash, tal-basketball u tal-ġlieda hemm x-xagħar protettiv b'lentijiet tal-polikarbonat, u dik hija r-raġuni waħda verament tajba biex tinġibed x-xagħar fl-isport.

Għajnejn niexef, skrins u torqod

Quddiem skrin, ir- rata tal- ħarput tonqos minn madwar 15-il sa 5-7 kull minuta, u għalhekk għajnejk ikunu diġà xott qabel ma tidħol fil- palestra. Uża l- Ir-regola 20-20-20: kull 20 minuta, ħares lejn xi ħaġa madwar 6 metri bogħod għal 20 sekonda sħaħ. Id- dehidrazzjoni tagħmelha agħar, allura kun af 400-600 ml ta ' likwidu għal kull siegħa ta ' taħriġ, aktar jekk inti terfa ' ħafna. Li torqod 7-9 sigħat hija l-unika ħaġa li b'mod affidabbli tirranġa għajnejn għajjien.

Ikel li verament hu importanti għall- għajnejn

Xejn minn dan ma jbiddel ir- riċetta tiegħek, imma jagħmel sens għas- saħħa tar- retina fit- tul:

• Luteina u zeaxanthin, madwar 10 mg u 2 mg kuljum: 100 g ta' spinaċi jew kelb imsajjar jkopruha b'post żejjed, b'fett żgħir fl-istess ikla għall-assorbiment
• Omega-3: żewġ porzjonijiet ta' ħut xaħmi ta' 100-150 g fil-ġimgħa (mackerel, sardini, salmoni)
• Vitamina A: 100 g ta 'l-għasel, patata ħelwa, bajd, fwied kultant
• Zink: 8-11 mg kuljum minn laħam, żrieragħ tal-qalba, legumi

Wara operazzjoni taʼ korrezzjoni tal- vista

Bħala gwida gross, u dejjem it-tieni għall-istruzzjonijiet kirurgu tiegħek: bil-mod bil-mod wara 2-3 ijiem, lura fil-gym normalment wara ġimgħa filwaqt li żżomm id-dwiefer barra mill-għajnejn tiegħek u ma tħawwadxhom, 2-4 ġimgħat barra mill-għawm, madwar 4 ġimgħat barra mill-isports ta' kuntatt. Agħmel l- ewwel sessjoni tiegħek lura 50-60% ta 'dak li inti kienu jqajmu qabel.

Meta għandek tara tabib

L-istess jum, b'urġenza:

• flashs f'daqqa taʼ dawl, xita f'daqqa taʼ ġlud, jew għadam bħal ridja fuq parti mill- qasam viżiv tiegħek
• telf f'daqqa tal- vista f'għajn waħda
• uġigħ qawwi fl- għajnejn b' dardir, rimettar u halos madwar id- dawl
• ħabta diretta fl-għajn b'demm viżibbli fl-għajn jew viżjoni doppja

Ħu appuntament fil-jiem li ġejjin jekk il-vista tiegħek tkun imċajpra speċifikament waqt l-iktar settijiet diffiċli tiegħek u din tibqa' sseħħ, jekk ikollok uġigħ ta' ras wara 30-45 minuta ta' xogħol fuq skrin jew taħriġ, jew jekk ikun ilu aktar minn sentejn mill-aħħar eżami tal-għajnejn tiegħek. Wara l- 40 sena, jew jekk għandek dijabete jew glaucoma fil- familja, agħmelha kull sena.

Il-verżjoni qasira

• Ħarsa hija teknika: punt fiss 2-3 metri 'l quddiem, ir-ras fil-linja mal-ispina, mingħajr ma tħares lejn is-saqaf.
• Ipprova l-bilanċ ta' saqajn waħda b'għajnejn magħluqa; taħt 10 sekondi tfisser 3 settijiet ta' 20-30 sekonda għal kull saqajn, 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
• Il- ħżin tan- nifs huwa tajjeb għal għajnejn b'saħħithom; maʼ glaucoma, żomm iż- żamma qasira, ibda 3-6 ripetizzjonijiet, u neqaf l- invertjonijiet.
• Lentijiet ta ' kuljum li jintużaw darba biss flimkien ma ' ċinga fuq rasek, qatt lentijiet fil- pixxina; 20-20-20 u 400-600 ml ta ' fluwidu fis- siegħa.
• Flashes, xita ta' floaters, kurtina fuq il-vista jew telf f'daqqa tal-vista huma emerġenzi, mhux problema ta' għada.